Obsah:
- 7 krokov k zmene návykov
- 1. Začnite zvykom
- 2. Zistite, kto to môže spustiť
- 3. Záväzok
- 4. Urobte iný vzor
- 5. Vizualizačný alarm
- 6. Keď budete úspešní, dávajte odmeny
- 7. Nevzdávaj to
- Aký je kľúč k úspechu pri zmene návykov?
Zmena návykov nie je ľahká. Často nájdeme akútnych fajčiarov, ktorí chcú prestať fajčiť, ale pri prvej príležitosti to nefunguje. Zvyky sú veci, ktoré sa formujú, nielen padajú z neba. Jeho zmena nie je jednoduchá vec, aj keď vyzerá ľahko. Napríklad vo všedné dni sme schopní sa zobudiť o piatej ráno, ale cez sviatky je ranné vstávanie niečo, čo sa ťažko robí. Ak chcete zmeniť zvyk vstávať cez deň voľna, nemusíte byť prvýkrát úspešní. Niektoré sú úspešné, pokiaľ ide o urgentné potreby. Ak nenastane žiadna náhla udalosť, náš mozog okamžite rozpozná, že sú prázdniny, ktoré sú už zakomponované do koncepcie popoludňajšieho budenia.
Keď máte nezdravé návyky, ktoré súvisia s vážnymi chorobami, nemôžete si pomôcť zmeniť svoje návyky. Nie je ľahké zmeniť návyky, dokonca ani zdravotnícki pracovníci niekedy neposkytnú konkrétne návrhy na zmenu návykov. Aj keď sú pacienti, ktorí sú úspešní, niekedy v polovici sa to zopakuje. Nemusíte byť pesimistickí, pretože niečo funguje, cesta je so stratégiou neustáleho uplatňovania nových návykov. Aké sú potom kroky pri zmene návykov?
7 krokov k zmene návykov
Zmena návykov znamená zmenu toho, čo je v našom koncepte. Než to prežijete, musíte si uvedomiť, aké návyky chcete zmeniť a prečo. Určite často nepočujete radu: „Ak chcete prestať, pamätajte, prečo ste to urobili.“ Aby nové návyky vydržali, musíte zmeniť automatický systém návykov. Napríklad, ak sa zobudíte a zvyčajne sa okamžite osprchujete, akcia sa stane automatickou, už nemusíte premýšľať. Pokiaľ teda ide o zmenu vašich návykov, musíte vydržať vštepovanie tohto automatického systému. Tu sú kroky:
1. Začnite zvykom
Môžete si byť istí, že keď sa pokúsime zmeniť naraz, výsledky nie vždy fungujú. Správnym spôsobom, ako zmeniť návyky, je zmeniť jeden návyk. Pretože keď zlyháme v strede, musíme začať odznova. Vyberte si nový zvyk, napríklad „vypite pohár vody, keď sa zobudíte“. Jednoduchá cesta je pred prebudením, predstavujeme si, že sa okamžite zobudíme a vezmeme pohár vody. Predstavte si, že by ste začali vstávať, sedieť v posteli, vystupovať, dostať pohár, nalievať vodu a potom ju vypiť. Pokračujte v tomto zvyku tri týždne po sebe. Po troch týždňoch bude všetko jednoduchšie.
2. Zistite, kto to môže spustiť
Vyberte si, ktoré návyky chcete zmeniť, potom nájdite dôvody a spúšťače. Predpokladajme napríklad, že chcete zmeniť svoj zvyk zostať neskoro hore, a to sa zvyčajne stáva, pretože v noci často prezeráte internet. Nahraďte ho teda skôr spánkom a skorým vstávaním, aby ste sa prehliadli. Môžete hľadať spúšťače, ktoré majú ísť spať skôr, ako napríklad vypnutie počítača, internetu alebo meditácie, vďaka ktorým sa rozhodnete ísť skôr spať. Nájdite dôvody, prečo musíte zmeniť tieto návyky, napríklad neskorý spánok vám znemožňuje prácu počas dňa alebo spôsobuje zdravotné problémy.
3. Záväzok
Keď sa rozhodnete zmeniť svoj zvyk, skúste sa k tomu zaviazať. Napíš si, kedy by si mal začať a kedy zameráš zvyk na zmenu. Nenechajte sa zavesiť tým, že budete myslieť na niečo ťažké v tomto procese, napríklad, že chcete prestať fajčiť, nemyslite na to, aké to bolo ťažké. Pomysli na dôvody a spúšťače.
4. Urobte iný vzor
Keď niečo robíte opakovane po určitý čas, ľudia už o tom neuvažujú, pôjde to o autopilota v mozgu. Keď používajú autopilota, ľudia už nesústredia všetky svoje myšlienky na to, čo robia. Náš mozog sa často stretáva v každodennom živote, keď jeme, a myslí si na iné veci, ako je napríklad ďalšia práca, podmienky doma, pohľad do minulosti alebo premýšľanie o snoch v budúcnosti. Ak myseľ nebudete mať začiarknuté, bude veľmi skákať hore a dole, čo spôsobí všetky druhy myšlienok a úzkosti.
Jednoduchý spôsob, ako sa vyhnúť tomu, aby ste mali niečo na autopilote, je každý deň robiť iné vzorce, napríklad ísť z práce domov inou cestou. Ak zvyčajne idete súkromným vozidlom, občas vyskúšajte hromadnú dopravu. Tiež trénuje mozog, aby si zvykol na zmeny. Hlboko zakorenené návyky si vyžadujú ďalšie úsilie a čas na zmenu.
5. Vizualizačný alarm
Vytvorte vizualizačný alarm, keď neznesiete staré zvyky. Napríklad nemôžete vydržať jesť sladké jedlá, ale nemôžete ich jesť ani zo zdravotných dôvodov. Môžete si teda predstaviť, že jete sladké jedlo a potom ste v nemocničnej izbe a čakáte na vykonanie krvného testu, pretože vaša hladina cukru v krvi vzrástla.
6. Keď budete úspešní, dávajte odmeny
Keď to urobíte tri týždne po sebe, myslite na odmeny, ktoré získate. Tento darček určite nie je proti novému zvyku. Nedávajte cigaretu ako darček, ak je zvykom, že chcete prestať fajčiť, zmeniť. Zamyslite sa nad položkami, ktoré chcete kúpiť, s nákupom týchto vecí odložte, kým tri týždne úspešne nezmeníte návyky. To vás môže motivovať, aby ste boli silnejší zoči-voči výzvam, ktoré prichádzajú. Ak je ťažké sa zaviazať, požiadajte niekoho, aby na vás dohliadal a pripomínal vám to.
7. Nevzdávaj to
Zmena návykov nie je taká ľahká ako otočenie dlaní. Na jeho spustenie je potrebné odhodlanie a silná motivácia. Nezabudnite tiež potrebovať podporu od najbližších príbuzných. Keď narazíte na neúspech, nielen sa vzdajte a povedzte, že to nejde. Pamätajte, že toto je iba časť toho, ako funguje mozog! Robte to znova a znova. Nájdite spúšťače neúspechu a pokúste sa ich lepšie prekonať.
Aký je kľúč k úspechu pri zmene návykov?
Ak chcete zmeniť automatickú akciu, musíte to robiť znova a znova. Psychologickí vedci preukázali, že jednoduché a opakujúce sa činnosti môžu pomôcť zmeniť návyky. Alebo si môžete spomenúť na TIP
- Myslieť si (premýšľanie): zamysli sa a zapíš si, čo chceš zmeniť
- Predstavte si (predstaviť si): predstavte si zvyk až do podrobností o tom, ako ho zmeníte. Môžete si tiež predstaviť pocity, ako napríklad: „Cítim sa trápne, keď hovorím na verejnosti, ale musím to urobiť, aby som mohol ísť vpred. Takže sa zameriam na to, čo si myslím, že treba urobiť. ““
- Prax (prax): začnite to robiť tak, že vyskúšate kroky uvedené vyššie.
