Obsah:
- Známky dostatočného pohybu
- 1. Telo nie je príliš unavené
- 2. Schopný hovoriť s ostatnými ľuďmi počas športu
- 3. Športový pohyb sa nemení
- Trvanie cvičenia nie je pre každého vždy rovnaké
Je známe, že cvičenie môže priniesť rôzne dobré výhody pre zdravie tela. Aj vďaka pravidelnému cvičeniu môže byť telo oveľa zdatnejšie. Cvičenie sa však dá povedať, že je dobré, ak sa robí v dostatočnom čase, alias nechýba alebo dokonca nadmerne. Ako zistíte, či máte dostatok pohybu?
Známky dostatočného pohybu
Pri pohľade z dĺžky trvania sa hovorí, že máte dostatok pohybu, keď ste strávili asi 30 minút. Čas však nie je jediným pravidlom, ktoré určuje, či máte dostatok pohybu.
Keď si všimnete a pocítite fyzické zmeny, môžete skutočne sami posúdiť, kedy prestať cvičiť a kedy pokračovať.
Tu je niekoľko znakov toho, že cvičíte dosť:
1. Telo nie je príliš unavené
Ľahko unavené, vystresované a boľavé telo je len pár znakov, že necvičíte dosť. Medzitým príliš tvrdé alebo príliš veľké športy môžu sťažiť spánok, aby ste pocítili nepretržitú bolesť svalov a kĺbov.
Predtým, ako energia vášho tela vyčerpá alebo budete mať pocit, že nemôžete pokračovať v cvičení, je najlepšie okamžite s touto činnosťou prestať. Dostatočné a správne cvičenie by malo spôsobiť, že sa telo bude cítiť sviežejšie a fit.
Naopak, keď cítite, že vaše telo je boľavé a unavené, čím dlhšie cvičíte, je to známkou toho, že cvičíte príliš veľa.
2. Schopný hovoriť s ostatnými ľuďmi počas športu
Cvičenie, ktoré sa vykonáva nadmerne alebo nad rámec vašich schopností, vás zvyčajne veľmi unaví. Bol som taký unavený, že som sa nemohol rozprávať ani s priateľmi, ktorí cvičili.
Vezmite si napríklad pri ležérnom joggingu v parku. Ak ste prešli pár kôl a vášmu telu dochádza energia, je možné, že už nebudete môcť hovoriť s ostatnými ľuďmi.
Zatiaľ čo predtým ste na začiatku joggingu neváhali odpovedať alebo sa pýtať s priateľmi, ktorí tiež cvičili. Spravidla sa to deje tak, aby ste sa pri pohodovom behu necítili príliš unavení.
Pomocou tejto metódy môžete zmerať svoje vlastné schopnosti, aby ste zistili, kedy je dostatok cvičeného cviku. Ako je uvedené na stránke Harvard Health Publishing.
Hovorí sa o vás, že cvičíte príliš tvrdo, keď nemôžete robiť iné činnosti okrem cvičenia, ale s intenzitou cvičenia, ktorá sa v skutočnosti spomaľuje. To znamená, že stačí cvičiť a môžete okamžite prestať.
3. Športový pohyb sa nemení
Možno sa v súčasnosti pravidelne zúčastňujete jogy, behu alebo dokonca boot campu. Snažte sa pri týchto činnostiach venovať pozornosť.
Ak sa dostatočne pohybujete, zvyčajne nedôjde k výraznému zlepšeniu vášho pohybu. Inými slovami, tomuto športu vlastne dobre rozumiete.
Napríklad v joge. Na začiatku jogy môžete mať pocit, že flexibilita vášho tela sa zlepšuje zakaždým, keď ju dokončíte.
Časom však nemusíte cítiť zvýšenie flexibility, keď cvičíte dosť. Alebo keď zvyknete behať rovnakou rýchlosťou, môžete mať pocit, že úroveň intenzity postačuje vášmu telu.
Kľúčom je intenzita. Ak je to možné, môžete zvýšiť intenzitu rýchlosti behu na vyššiu úroveň.
Trvanie cvičenia nie je pre každého vždy rovnaké
Aj keď sa 30 minút považuje za ideálne trvanie cvičenia za deň, môže sa mierne líšiť v závislosti od vašej telesnej hmotnosti. Čím vyššia je vaša telesná hmotnosť, zvyčajne bude dlhší aj čas na cvičenie.
Rovnako tak, ak je vaša váha pomerne ľahká, potom býva doba cvičenia kratšia. To platí najmä pre tých z vás, ktorí chcú schudnúť alebo si udržať ideálnu telesnú hmotnosť.
30 minút sa dá všeobecne povedať ako čas na cvičenie, môže vám to trvať dokonca 60 minút. Maximálny čas, ktorý by ste mali venovať cvičeniu, je 90 minút denne, najmä pre tých z vás, ktorí majú nadváhu.
Po uplynutí tohto času je cvičenie, ktoré robíte, údajne dostatočné a je možné ho zastaviť. Je preto dobré poznať mieru športovej schopnosti vlastného tela.
X
