Obsah:
- Je v poriadku kritizovať sa, ale nepreháňajte to
- Ako prelomiť zvyk sebakritiky
- 1. Meditácia
- 2. Milujte sa
- 3. Napíš si všetky veci, za ktoré si vďačný
Ja sa niekedy stáva nepriateľom v prikrývke, ktorú si nikdy neuvedomujeme. Namiesto motivácie a spaľovania duchov v ťažkých časoch vám v hlave znie „diablov šepot“, ktorý vás kritizuje a dokonca aj ponižuje. Zastavte ozvenu teroru piatimi rýchlymi krokmi nižšie.
Je v poriadku kritizovať sa, ale nepreháňajte to
Kritika je dobrá, ak je cieľom budovať a zlepšovať sa. Ale bohužiaľ, kritika, ktorá prichádza zvnútra, je niekedy zameraná na zlé útočenie. Aj keď sa vám niečo podarí, tieto nabádania vždy nájdu priestor pre sebakritiku.
Tieto hlasy vám vždy pripomenú všetko zlé, čo sa môže stať, aj to, čo vám chýba. Ale namiesto motivácie ste stále viac a viac dole a vždy ho prekoná strach z neúspechu.
Ak to bude povolené, môže vás to psychicky poškodiť. Nebudete môcť byť človekom, ktorý je sebavedomý, má sa rád a váži si všetku tvrdú prácu, ktorá sa doteraz urobila. Ak vás kritika naďalej obťažuje, môže to nakoniec viesť k depresii a používa sa na útoky a ničenie iných ľudí.
Ako prelomiť zvyk sebakritiky
Ak chcete zrušiť zvyk sebakritiky, môžete vyskúšať niekoľko spôsobov:
1. Meditácia
Meditácia je efektívny spôsob, ako zastaviť sebakritické tendencie. Primárne praktizujte meditáciu všímavosť pomoc pri rozpoznávaní týchto negatívnych hlasov sa obmedzuje na myšlienky, nie na fakty. Takže namiesto toho, aby ste tomu verili, stačí to uznať a počas meditácie vrátiť pozornosť späť na zvuk svojho dychu.
Nie je ľahké robiť meditáciu všímavosť toto. Preto musíte byť pri jeho nácviku usilovní. Pamätajte, že správna meditácia je to, čo vás prinúti sústrediť sa na dychové cvičenia, ktoré si uvedomuje, kedy je potrebné nadýchnuť sa, zadržať a vydýchnuť. Meditácia nie je vyprázdňovanie mysle, ale zameranie sa na niečo.
2. Milujte sa
Nielen iní ľudia musia byť milovaní, aj vy sami. Teraz si predstavte, keď sa jej vaša kamarátka zdôverila so svojím neúspechom, čo by ste jej povedali?
Ako dobrého priateľa ho samozrejme povzbudíš, aby nebol smutný a neťahal sa, že? Ak môžete povzbudiť svojho priateľa, môžete urobiť to isté aj pre seba. Nenechajte sa utopiť v mori ostrej kritiky, ktorá nemusí byť naozaj nevyhnutná.
Posuňte svoje zameranie na snahu vcítiť sa a uzavrieť mier sám so sebou. Sledujte všetko úsilie, ktoré ste vynaložili. Potom si povedzte, že zlyhanie je normálne a neznamená to, že ste hlúpi alebo neschopní.
3. Napíš si všetky veci, za ktoré si vďačný
Keď ste boli v škole, viedli ste si niekedy denník? Ak je to tak, skúste teraz znova začať so zvykom. Zamerajte sa však na pozitívne a šťastné veci, ktoré každý deň prežívate.
Začnite tým, že si napíšete tri veci, za ktoré ste vďační. Potom to robte každý deň. Nemusia to byť len veľké udalosti, ktoré nahrávate, ale stačí začať jednoduchými vecami.
Napríklad si všimnite vďačnosť, keď si môžete poriadne zdriemnuť, alebo buďte vďační, keď si priateľ pamätá vaše narodeniny bez toho, aby vám to oznámil Facebook.
Ak si ich zapíšete priamo do knihy alebo do poznámkového bloku mobilného telefónu, môže to pomôcť pri ovládaní príliš sebakritických myšlienok.
Nech použijete akýkoľvek spôsob, kľúčom je byť dôsledný. Robte to každý deň, aby ste si zvykli vážiť a vážiť sa.
