9 spôsobov, ako zabrániť zápche na cestách alebo na dovolenke

Niektorí ľudia majú často problémy s vyprázdňovaním, keď cestujú mimo mesta, či už autom alebo lietadlom. Je to preto, že môžete sedieť hodiny príliš dlho, dokonca aj zámerne obmedzovať jedlo alebo pitie, aby ste nechodili tam a späť na toaletu. Výsledkom je, že počas cesty je ťažké a nepríjemné prejsť stolicou. Zmierte sa s tým, nasledujúce spôsoby môžu pomôcť vášmu tráviacemu systému a zabrániť zápche na cestách. Ako?

Tipy na prevenciu zápchy, aby ste sa na ceste cítili pohodlne

1. Pite veľa vody

Jednou z najbežnejších príčin zápchy je dehydratácia. Keď telu chýbajú tekutiny, bude telo absorbovať veľa vody z čriev, aby sa v tele udržala vodná rovnováha. Výsledkom je, že textúra stolice je tvrdšia, čo vám sťažuje vyprázdňovanie počas cestovania.

Preto pite veľa vody, ovocných štiav alebo čírych tekutín, napríklad polievky, aby bolo vaše telo hydratované. To môže pomôcť zmierniť stolicu, ktorá sa hromadí vo vašom odtoku, takže vaše pohyby čriev budú plynulejšie bez zápchy.

Ak radi konzumujete mlieko, mali by ste sa vyhýbať konzumácii mlieka počas cestovania, pretože mlieko môže spôsobiť zápchu. Vyhýbajte sa tiež rôznym alkoholickým nápojom a obsahujú kofeín, ako je káva, čaj a koly, pretože vás môžu rýchlejšie vysmädnúť a dehydratovať.

2. Nezdržujte sa odpadovou vodou

Zlozvyk, ktorý často vykonávajú cestujúci, brzdí nutkanie na močenie, a to tak močenie, ako aj vyprázdňovanie. Spravidla je to preto, že ste leniví odložiť vozidlo nabok a chcete sa okamžite dostať do cieľa.

Zvyk ignorovať vaše nutkanie na močenie bohužiaľ zápchu ešte zhorší. Dôvodom je, že nečistoty v črevách tvrdnú a sťažujú vám defekáciu. Preto choďte na toaletu čo najskôr, kedykoľvek sa objaví nutkanie na močenie, aby ste predišli zápche, ktorá vašu cestu ešte viac naruší.

Syndróm bezpečnej toalety alebo syndróm nepohodlia pri používaní verejnej toalety môže byť jedným z dôvodov, prečo ste ochotní zadržať pohyby čriev počas cestovania. Vďaka tomu budete tiež náchylní na zápchu alebo zápchu.

Aby ste to prekonali, umiestnite sa čo najpohodlnejšie, či už pri počúvaní hudby alebo hraní hry na HP. Pretože, je lepšie vydržať stav verejnej toalety, ako byť zápcha, však?

3. Vyberte si ťažké jedlá nad občerstvením

Jedným z meniacich sa zvykov pri cestovaní je otázka stravovania. Áno, môžete jesť radšej občerstvenie, ktoré je praktickejšie a ľahšie. Možno si myslíte, že občerstvenie nie je problém, pokiaľ budete mať žalúdok plný a budete môcť v pohodlí pokračovať v ceste.

Váš tráviaci systém, bohužiaľ, do vašej dennej stravy neobsahuje občerstvenie. V porovnaní s ťažkými jedlami nemôže občerstvenie stimulovať črevné kontrakcie, aby povzbudili stolicu.

Preto máte sklon k zápche, aj keď ste si dali ľahké jedlo. Pokiaľ je to možné, voľte radšej ťažké jedlá, nielen občerstvenie, aby ste predišli zápche.

4. Vyberte si zdravé raňajkové menu

Málokto má vo zvyku vyprázdňovať sa ráno. Môžete to použiť ako prevenciu zápchy raňajkovaním pred cestou.

Áno, výber zdravého a vhodného raňajkového menu vám môže pomôcť zabrániť zápche počas vašej cesty. Vyberte si potraviny, ktoré obsahujú tuk, pretože tuk môže spustiť uvoľňovanie hormónov, ktoré vás povzbudzujú k ľahšej stolici. Takto vás čaká príjemný výlet bez obáv zo zápchy.

5. Pite teplú vodu

Jedným zo spôsobov, ako zabrániť zápche na cestách, je piť teplú vodu ráno. Konzumácia teplých nápojov, ako je káva, čaj alebo polievka, môže pomôcť zjemniť stolicu a vyhladiť vašu každodennú činnosť čriev.

Ak ste ráno fanúšikom kávy, mali by ste sa vyhnúť zápche. Dôvodom je, že obsah kávy môže pomôcť stimulovať pohyby čriev a plynulé pohyby čriev.

Ak však už pijete kávu ráno, neodporúča sa piť kávu znova na cestách, aby ste predišli dehydratácii. Takže len jedna šálka horúcej kávy alebo čaju ráno zabráni zápche.

6. Zvýšte príjem vlákniny

Vláknina je známa ako najlepší príjem v prevencii zápchy. Dôvodom je, že vláknina je užitočná na vyhladenie stolice, čo uľahčuje jej stolicu. Zdroje vlákniny, ktoré si môžete zvoliť ako spoločníka na cesty, sú ovocie, zelenina, celozrnné cereálie a chlieb.

Vyhýbajte sa však konzumácii surového ovocia a zeleniny, ktoré sú citlivé na baktérie spôsobujúce hnačky. Takže namiesto nákupu ovocia alebo zeleniny uprostred cesty, ktorá nemá zaručenú čistotu, je lepšie pripraviť si ovocie a zeleninu z domu a ubezpečiť sa, že sú úplne zrelé.

7. Vyhýbajte sa nezdravým jedlám

Nezdravé jedlo alebo rýchle občerstvenie je skutočne praktickejšie na konzumáciu na cestách. Ale nanešťastie, nezdravé jedlo tak chudobné na vlákninu, že to môže sťažiť defekáciu počas cestovania. Počas cestovania sa teda vyhýbajte rôznym rýchlym jedlám, ako sú napríklad spracované mäso, pizza, hranolky, pečivo a podobne.

Vyberte si jogurt, ktorý nie je o nič menej praktický nezdravé jedlo. Jogurt obsahuje probiotiká, ktoré sú dobré pre váš tráviaci systém. Okrem toho si môžete zvoliť aj ovsené vločky alebo chudé mäso, aby ste predišli zápche počas cestovania.

8. Robte ľahké úseky

Diaľkové cestovanie vás určite prinúti sedieť oveľa viac, či už v aute, vlaku alebo lietadle. To samozrejme obmedzuje váš rozsah pohybu a časom vás prepadne zápcha.

Jesť, zatiaľ sa nebojte. Môžete to vyriešiť tak, že pred cestou urobíte ľahké úseky. Môžete sa napríklad pokojne prejsť po letisku a čakať na prílet lietadla.

Ak cestujete autom, dajte si pauzu a urobte nejaké ľahké úseky, aby ste udržali svoje telo v kondícii. Bez ohľadu na to, aké malé natiahnutie urobíte, verte, že to bude užitočné pre vyhladenie tráviaceho systému.

9. Zostaňte pokojní a uvoľnení

Príliš dlhá cesta vás často unavuje a stresuje. Buďte opatrní, stres, ktorý cítite, môže skutočne ovplyvniť váš tráviaci systém tak, aby bol hladký, viete!

Existuje mnoho spôsobov, ako môžete znížiť stres počas cestovania, vrátane čítania obľúbenej knihy, počúvania hudby, hrania hry na mobilných telefónoch, na dychové cvičenia.

Tieto metódy môžu pomôcť vyrovnať úrovne stresu, ktoré sa vyskytujú pri cestovaní. Čím je vaša myseľ pokojnejšia a uvoľnenejšia, tým ľahšie budete predchádzať zápche.

X