Príjem vápnika je dôležitý, pokiaľ to nepreženiete. aký je limit?

Vápnik je hlavným minerálom potrebným na stavbu silných kostí. Nedostatok vápnika môže spôsobiť zhoršenie rastu kostí. Prebytok vápnika však v skutočnosti spôsobuje zlé účinky na organizmus. Aký vysoký príjem vápnika potom telo potrebuje?

Koľko vápniku telo v skutočnosti potrebuje?

Telo môže prijímať vápnik z potravy a doplnkov vápnika. Nie všetok vápnik, ktorý sa dostane do tela, však telo absorbuje. Vápnik môže len prechádzať tráviacim traktom a potom sa vylučovať. Aj napriek tomu je pre vás dôležité udržiavať normálne množstvo vápniku v krvi. V opačnom prípade môže narušiť normálne fungovanie tela.

Telo získa potrebný vápnik uvoľňovaním vápnika uloženého v kostiach do krvi. Toto sa získa prostredníctvom prestavba kosť, čo je proces, pri ktorom sa kosť neustále rozkladá a obnovuje. Takže udržanie dostatočnej hladiny vápnika v tele môže zabrániť telu prijímať viac vápnika z kostí. Je možné zabrániť nedostatku minerálov v kostiach.

Údaj 1 200 mg vápnika denne predstavuje odporúčaný denný príjem vápnika. Tento údaj sa vzťahuje na niekoľko štúdií z konca 70. rokov, ktoré ukázali, že konzumácia 1 200 mg vápnika denne môže udržiavať rovnováhu vápnika u žien po menopauze, uvádza Harvard Health Publishing.

Tento príjem 1 200 mg vápnika denne nemusí zaručiť, že vápniku v tele je určite dostatok. Môže to byť preto, že nie všetok vápnik je absorbovaný telom. Preto musíte okrem vápniku konzumovať aj primerané množstvo vitamínu D. Je to preto, že vitamín D môže pomôcť telu vstrebávať vápnik. Takto bude mať vaše telo väčšiu šancu absorbovať viac vápniku, keď prijímate dostatok vitamínu D.

Aký je nadmerný príjem vápniku?

Všeobecne je potreba vápniku denne okolo 1 200 mg denne. Táto potreba môže byť vyššia alebo nižšia v závislosti od veku. 1 200 mg je, bohužiaľ, ťažko dosiahnuteľné množstvo, ak nejete širokú škálu potravín, ktoré obsahujú vápnik. Väčšina ľudí v skutočnosti nemá dostatok vápniku. Niektorí ľudia teda môžu užívať doplnky vápnika na uspokojenie svojich vápnikových potrieb.

Nadmerná konzumácia doplnkov vápnika však môže spôsobiť vysoké hladiny vápnika v tele alebo sa nazýva hyperkalcémia. Hyperkalcémia potom môže spôsobiť slabé kosti, zníženú funkciu obličiek a dokonca sa môžu tvoriť obličkové kamene a tiež sa môže znížiť funkcia mozgu a srdca. Nakoniec vašim kostiam nerobí dobre, ak konzumujete nadbytočné množstvo vápniku.

Dbajte teda na to, aby ste nekonzumovali viac vápnika, ako je vaše vápnikové množstvo potrebné za deň. Podľa údajov Národných inštitútov zdravia je horná hranica príjmu vápniku denne:

2 500 mg vápnika denne pre deti vo veku od 1 do 8 rokov
3 000 mg vápnika denne pre deti vo veku 9-18 rokov
2 500 mg vápnika denne pre dospelých vo veku od 19 do 50 rokov
2 000 mg vápnika denne pre dospelých vo veku 51 rokov a starších

Čo to znamená nebrať doplnky vápnika?

V skutočnosti nie každý potrebuje doplnky vápnika, najmä ak ste zvyknutí jesť zdravé jedlá vyváženou výživou a nemáte špeciálne podmienky. Doplnky sú potrebné iba vtedy, keď skutočne nemôžete prijímať dostatok vápniku z potravy. Niektorí ľudia, ktorí môžu potrebovať doplnky vápnika, sú:

Ľudia na vegetariánskej strave
Ľudia s intoleranciou laktózy by mali obmedziť konzumáciu mlieka a mliečnych výrobkov
Ľudia, ktorí konzumujú veľmi vysoké množstvo bielkovín alebo sodíka, pretože spôsobujú, že telo vylučuje viac vápniku
Ľudia s osteoporózou
Ľudia dlhodobo liečení kortikosteroidmi
Ľudia s určitými tráviacimi problémami, ktoré môžu znižovať schopnosť tela vstrebávať vápnik, ako sú zápalové ochorenia čriev alebo celiakia