Obsah:
- Umyť riad
- Pozametajte
- Vákuum
- Vytrieť podlahu
- Práčovňa
- Vytrite okno
- Autoumývareň
- Vydrhnite kúpeľňu
- Záhradníctvo
- Domáca dekorácia
Ak nemáte čas chodiť do posilňovne, teraz existujú ďalšie spôsoby, ako môžete stále spáliť uložené kalórie v tele.
Domáce práce sú skvelým spôsobom, ako vám pomôcť spáliť kalórie navyše. Ale rovnako ako v posilňovni, tým viac úsilia v nej venujete, tým väčšie výhody získate. Napríklad mopovanie a zametanie sú skvelými cvikmi na formovanie paží. Posteľ, sušenie bielizne a čistenie okien sú skvelými strečingovými cvičeniami na zvýšenie pružnosti a tonizáciu stehenných svalov. Nehovoriac o tom, že prechádzky okolo, vrátane stúpania a klesania po schodoch, sú dobrým aeróbnym cvičením.
Energickejšie domáce práce, ako napríklad zdobenie domu a upratovanie skladu, môžu medzitým spáliť viac kalórií. Nezabudnite na záhradu - vytrhávanie buriny, kopanie, kosenie trávy, rez kríkov sú skvelými cvikmi na budovanie svalov a spaľovanie kalórií navyše.
Upratovanie domácnosti nemusí byť tým najideálnejším spôsobom, ako rýchlo spáliť kalórie, ale zvážte ďalšiu výhodu: sušenie plachiet a zametanie vám pomôže chrániť sa pred alergiami na prach, odpudzuje aj ďalšie baktérie spôsobujúce choroby.
Poď, začni upratovať!
Umyť riad
Umývanie a umývanie špinavého riadu môže spáliť asi 160 kalórií za 30 minút. Ak dáte čisté taniere a poháre späť na svoje miesto, môže spáliť 105 kalórií, ak pôjdete tam a späť.
Pozametajte
Zametanie je nuda, ale 30 minút tohto procesu môže spáliť 136 kalórií.
Vákuum
Podľa toho, koľko miesta vyčistíte, každých 60 minút vysávania spálite najmenej 200 kalórií.
Vytrieť podlahu
Vytieranie podlahy po dobu 60 minút spáli 400 kalórií. Teraz si predstavte, koľko kalórií by ste mohli stratiť, ak by bol váš dom vysoký dva poschodia …
Práčovňa
Počnúc praním (v práčke), sušením, skladaním a opätovným vložením do šatníka môže konzumovať najmenej 280 kalórií. Ak pridáte železo, znamená to, že ďalších 140 kalórií môžete spáliť každú hodinu, keď to urobíte.
Vytrite okno
Utrite okná, ako aj ostatný domáci nábytok, ktorý môžete vyčistiť (napr. Vázy, rámy, dekorácie na stôl), dokáže spáliť 167 kalórií za 30 minút.
Autoumývareň
Skúste si doma umyť vlastné auto, namiesto toho, aby ste míňali peniaze za opravu. Ručné umývanie auta dokáže spáliť 153 kalórií.
Vydrhnite kúpeľňu
Čistenie kúpeľne môže spáliť 180 kalórií za 60 minút.
Záhradníctvo
Odstránenie buriny, kopanie, kosenie trávy, orezávanie kríkov môže spotrebovať 325 kalórií za hodinu.
Výsadba stromov a kvetov okrem skrášlenia vašej terasy vám tiež pomôže spáliť 250 kalórií za hodinu.
Domáca dekorácia
Zmena usporiadania spálne alebo televíznej miestnosti môže spáliť 167 kalórií za 30 minút. Sťahovanie domáceho nábytku dokáže vylúčiť 100 kalórií iba za 15 minút, ešte viac, ak ho presúvate zhora nadol dozadu a dozadu.
(Poznámka: Všetky počty kalórií sú iba orientačným údajom vychádzajúcim z referenčnej hodnoty 68 kg pre normálnu telesnú hmotnosť ženy. Výsledky sa môžu líšiť v závislosti od vašej intenzity, polohy a telesnej hmotnosti.)
