8 Podporné potraviny na zníženie brušného tuku

Nafúknuté brucho bude určite prekážať vášmu vzhľadu. V skutočnosti máte pocit neistoty pri skúšaní outfitov, ktoré sú momentálne trendy. Nebojte sa, ak držíte diétny program, existuje niekoľko potravín, ktoré môžu pomôcť zmenšiť žalúdok. Zaujíma vás, aké jedlo? Skontrolujte nasledujúce recenzie.

Potraviny, ktoré pomáhajú znižovať brušný tuk

Výber jedla zohráva veľkú úlohu pri usmerňovaní žalúdka. Okrem toho, že musíte piť dostatok vody, výber čerstvých potravín, vyhýbanie sa sóde, alkoholu a pridanému cukru môže pomôcť znížiť plynatosť a zmenšiť vaše črevá.

Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov môžete ako diétne menu zvoliť rôzne tieto jedlá, vrátane:

1. Uhorka

Uhorky sú veľmi čerstvé na konzumáciu a obsahujú 96% vody. Okrem prevencie dehydratácie môže obsah vody ľahko vyplniť žalúdok. To znamená, že môžete jesť menej.

Okrem toho sú uhorky tiež bohaté na vitamín C, vitamín K, kyselinu listovú a antioxidačné flavonoidy, ktoré sú pre organizmus určite zdravé. Na tomto ovocí sa dá veľmi ľahko pochutnať, či už priamo z konzumácie, šalátov, nakladania alebo džúsu.

2. Orechy a pšenica

Jedným zo spôsobov, ako stratiť brušný tuk, je zvýšiť príjem potravín, ktoré obsahujú rozpustnú vlákninu. Napríklad pšenica, rôzne druhy orechov a bobule.

Jessica Crandal, odborníčka na výživu z Akadémie výživy a dietetiky pre Reader's Digest povedala, že rozpustná vláknina kontroluje hladinu cukru v krvi lepšie ako sacharidy. Preto sa uistite, že každý deň dostanete 25 - 35 gramov rozpustnej vlákniny denne.

3. Banány

Banány sú bezpečným občerstvením pre tých z vás, ktorí majú ťažkosti so zmenšením žalúdka. Toto ovocie obsahuje zdravé uhľohydráty, ktoré telo trávi pomaly, takže vás udrží dlhšie sýtych. Okrem toho sú banány tiež bohaté na draslík.

Jesť napríklad slané jedlá. Tieto druhy potravín môžu zadržiavať vodu a tým bude vaše telo ťažšie. Na to potrebujete draslík, aby ste sa zbavili prebytočnej vody a regulovali hladinu sodíka späť do normálu.

4. Papája

Aj keď vôňa niekedy nie je obľúbená, toto ovocie chutí pre váš jazyk celkom zhovievavo. Papája obsahuje vitamín A, vitamín C a vitamín E, ktoré sú zdravé pre vaše telo.

Okrem toho je toto ovocie bohaté na vlákninu a obsahuje proteolytické enzýmy, ktoré zabraňujú plynatosti, zápalom a problémom s trávením. Toto ovocie si môžete vychutnať priamo, pripraviť si šalát alebo ho opiecť s olivovým olejom.

5. Čili

Možno si mnohí nemyslia, že čili je súčasťou vašej stravy. Prečo? Podľa výskumov čili papričky obsahujú kapcaizín, ktorý je účinnou látkou, vďaka ktorej sú chilli korenené, keď sa konzumujú alebo sa dotýkajú vašej pokožky. Pikantná chuť chilli môže skutočne znížiť vašu túžbu jesť mastné, slané a sladké jedlá.

Uvoľnite sa, nemusíte to jesť surové, naozaj. Stačí pridať čili plátky na omeletu, šalát alebo praženicu na obľúbenej zelenine.

6. Jogurt

Jogurt obsahuje dobré baktérie, ktoré vyživujú trávenie. V skutočnosti zabraňuje plynatosti a udržuje váš žalúdok plný dlhšie. To vám zabráni, aby ste sa občerstvili na slanom občerstvení alebo sladkom koláči. Popoludní si môžete vychutnať jogurt s plátkami čerstvého ovocia.

7. Avokádo

Zdroj: Tastemade.com

Jedno avokádo obsahuje vlákninu a mononenasýtené tuky, ktoré sú zdravé pre srdce a pomáhajú vám pri chudnutí. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne jedia avokádo, majú menší obvod pása ako tí, ktorí to nerobia.

Okrem toho, že zdravé tuky z tohto ovocia sú sýte, pokrývajú aj črevá a prispievajú k zvýšeniu vstrebávania živín z iných potravín.

8. Tmavá čokoláda

Nie vždy, keď zjete čokoládu, budete skutočne tuční. Ak je voľba tmavá čokoláda ktorý obsahuje 65% kakaových strukov. Rovnako ako avokádo, aj tento druh čokolády obsahuje mono-nasýtené mastné kyseliny, ktoré môžu pomôcť zrýchliť metabolizmus.

Nemali by ste to však preháňať, najmä ak si chcete zmenšiť žalúdok. Užite si to tmavá čokoláda ako občerstvenie môže zlepšiť vašu náladu a potlačiť vaše chute na nezdravé občerstvenie.

Pamätajte, že všetky vyššie uvedené jedlá vám môžu pomôcť zmenšiť žalúdok iba vtedy, ak ich konzumujete v primeranom množstve. Ak chcete byť úspešní v získaní plochého a zdravého žalúdka, musíte ešte vyvinúť ďalšie úsilie, napríklad cvičením.