10 potravín bohatých na vlákninu pre tých, ktorí chcú # žiť chutné a zdravé, ale nemajú radi zeleninu

Na podporu zdravého života musíte splniť rôzne živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Ovocie a zelenina budú samozrejme vysoko odporúčanými potravinami pre ich vysoký obsah vlákniny.

Pre tých z vás, ktorí nemajú radi zeleninu, je to výzva. Nebojte sa, stále môžete jesť iné jedlá ako zeleninu, ktorá je tiež bohatá na vlákninu. Pozrite si nasledujúce recenzie týkajúce sa rôznych potravín bohatých na vlákninu okrem zeleniny, ktorú môžete konzumovať každý deň.

Okrem zeleniny existuje aj veľa ďalších potravín bohatých na vlákninu, ktoré sa dajú konzumovať

Zelenina, ovocie, orechy alebo semená obsahujú fytochemikálie a vlákninu, ktorú nemožno nahradiť doplnkami. Podľa správy z brány SF Zdravé stravovanie vláknina obsiahnutá v týchto potravinách pomáha tráviacemu systému, reguluje hladinu cholesterolu, reguluje hladinu cukru a dlhšie potláča hlad, aby lepšie vstrebávala živiny.

Ak nemáte radi zeleninu, máte dostatok výhod, pretože vlákninu môžete získať konzumáciou ovocia, orechov alebo semien ako alternatívy.

Tieto druhy potravín vám bránia pred rôznymi chorobami, ako sú tráviace ťažkosti, cukrovka, srdcové choroby a obezita.

Žiť dobre, ale zdravo teda nie je naozaj príliš ťažké. Najmä pre tých z vás, ktorí nemajú radi zeleninu, vyvážte svoj výživový príjem okrem zeleniny aj rôznymi potravinami bohatými na vlákninu, napríklad:

1. Sójové bôby

Sója je lepším zdrojom rastlinných bielkovín ako iné. Medzi výživné látky obsiahnuté v sójových bôboch patrí selén, mangán, horčík, vápnik, vitamín B6, kyselina listová a omega 6. Mastné kyseliny. Všetky tieto výživné látky sú potrebné pre normálne fungovanie tela. Existuje veľa potravín zo sójových bôbov, dokonca dostupných vo forme mlieka a občerstvenia chrumkavý ktorý sa prakticky spotrebuje.

2. Avokádo

Vláknina obsiahnutá v avokáde sa líši v závislosti od druhu. Avokádo navyše obsahuje zdravé tuky a je bohaté na vitamín C, vitamín E, vitamín B6, vitamín K a draslík. Toto ovocie sa ľahko kombinuje alebo spracováva, napríklad sa z neho robí šťava alebo sa do neho pridáva sendvič alebo toast.

3. Hruška

Toto sladké a šťavnaté ovocie má vysoký obsah vlákniny s obsahom vitamínu C, vitamínu K, omega-6 mastných kyselín a draslíka. To je dobré pre vývoj buniek a mozgových funkcií, ako aj nervových funkcií. Ak chcete získať maximum vlákniny, jedzte hrušky spolu so šupkou.

4. Daj

Bobule sú bohaté na vlákninu s obsahom vitamínu C, vitamínu K, omega-6 mastných kyselín, draslíka, horčíka a mangánu. Pomáha zlepšovať hustotu kostí, zdravie pokožky a reguluje hladinu cukru v krvi.

5. Kokos

Kokos je bohatý na vlákninu psyllium a kokosové mäso obsahuje mangán, folát a omega-6 mastné kyseliny a má nízky glykemický index. Do ponuky jedál alebo občerstvenia môžete použiť hlavovú múku alebo strúhaný kokos.

6. Lima fazuľa

Tieto orechy ponúkajú železo, mangán, antioxidanty, meď, foláty, fosfor, bielkoviny, vitamín B2 a vitamín B6. Fazuľa lima môžete zahrnúť do svojho jedálnička.

7. Mandle a vlašské orechy

Tieto orechy sú bohaté na vlákninu a obsahujú bielkoviny, vitamín E, horčík, riboflavín a omega-6 mastné kyseliny. Zatiaľ čo vlašské orechy obsahujú bielkoviny, mangán, omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, fosfor a meď. Mandle majú nižší obsah kalórií ako vlašské orechy. Oba sú dobré pre nervové a mozgové funkcie a je možné ich jesť priamo alebo zmiešať s jogurtom alebo ovsenými vločkami.

8. Ľanové semená

Dôležitými živinami obsiahnutými v týchto semenách sú bielkoviny, tiamín, mangán, fosfor, horčík, meď a omega-3 mastné kyseliny. To pomáha znižovať hladinu cholesterolu a zmierňuje klimakterické príznaky.

Do vnútra môžete pridať ľanové semienko smoothie, šalát, alebo polievka.

Je dôležité, aby ste regulovali výživový obsah potravín, ktoré konzumujete. Ak si chcete byť istí stravou, ktorá vyhovuje vašim výživovým potrebám, je najlepším krokom konzultácia s lekárom alebo odborníkom na výživu. Nezabudnite konzumovať dostatok vody, aby bola stolica mäkšia a ľahšie sa jej prechádzalo.