3 chutné a zdravé recepty na proteínové tyčinky, ktoré si môžete pripraviť doma & bull; ahoj zdrav

Mnoho ľudí sa často vyhýba nutkaniu na občerstvenie, pretože sa obávajú, že to spôsobí ich priberanie. Našťastie existuje množstvo občerstvenia pripraveného špeciálne pre tých z vás, ktorí si chcú dať občerstvenie bez strachu z tuku. Jedným z nich je proteínová tyčinka. Dobrou správou je, že doma si môžete pripraviť svoju vlastnú proteínovú tyčinku pomocou rôznych receptov uvedených nižšie!

Čo sú to proteínové tyčinky?

Proteínové tyčinky sú občerstvenie, ktoré je určené ako praktický zdroj výživných látok. Spočiatku bolo toto jedlo populárne medzi aktivistami v oblasti fitnes. Mnoho ľudí však kvôli svojej lahodnej chuti začína toto jedlo konzumovať.

Ako už názov napovedá, proteínové tyčinky používajú pri ich výrobe vysoký podiel bielkovín, takže sa do receptúr proteínových tyčiniek zvyčajne pridávajú produkty vo forme proteínového prášku.

Predpokladá sa, že bielkoviny pomáhajú človeku kontrolovať váhu, pretože majú efekt, ktorý vás dokáže udržať sýtym na dlhšie. Okrem toho proteínový prášok tiež podporí budovanie svalov pre tých, ktorí chcú získať atletické telo.

Recepty z bielkovinových tyčiniek, ktoré môžete vyskúšať doma

Bohužiaľ, niekedy sú proteínové tyčinky, ktoré sa predávajú na trhu, cenovo náročné. Ak to chcete obísť, môžete si doma pripraviť vlastnú proteínovú tyčinku s nasledujúcimi receptami.

1. Recept na proteínovú tyčinku s datľami

Zdroj: The Healthy Tart

Tento recept na proteínové tyčinky môžete vyskúšať pre tých z vás, ktorí chcú, aby bol praktický, pretože nepotrebuje rúru. Cesto musíte len chladiť v chladničke, kým nestuhne.

Okrem toho, že je tento recept vynikajúci, môže byť pridaním prospešných datlí aj prírodným sladidlom. Datle majú tiež vlákninu, ktorá môže pomôcť zlepšiť trávenie.

Potrebné materiály:

• 250 gramov ovsených semien (staromódny, nie okamžité)
• 1 polievková lyžica proteínového prášku
• 10 datlí, semiačka odložené
• 1 čajová lyžička vanilkového extraktu
• Štipka soli
• 4 lyžice mlieka
• 100 gramov tmavej čokolády, rozpustiť

Ako urobiť:

1. Vložte ovos kuchynský robot alebo mixér, kým sa z neho nestane prášok, potom pridajte všetky ostatné ingrediencie, mixujte, kým sa všetko nespojí. Ak je cesto stále príliš husté, prilejte trochu mlieka, kým nebude cesto trochu kašovité, ale nebude lepivé.
2. Cesto preložíme na pripravený plech, potom ho stlačíme, kým nie je textúra tuhá.
3. Cesto prikryjeme pergamenovým alebo pergamenovým papierom, necháme odstáť v chladničke až hodinu.
4. Stuhnutú tyčinku vyberte z panvice, nakrájajte na 12 kusov alebo podľa chuti.
5. Proteínová tyčinka pripravená na konzumáciu.

2. Bielkovinová tyčinka s jablkami

Zdroj: My Kids Lick The Bowl

Aj keď nepoužívate ďalší proteínový prášok, jeho príjem z ovsa môžete stále dostávať ako hlavnú zložku tohto receptu na jednu proteínovú tyčinku. Chuťovo sa podobá na jablkový koláč a hodí sa aj ako občerstvenie pre deti.

Jablká, ktoré sú ďalšou ingredienciou, pomôžu uspokojiť príjem antioxidantov, vďaka čomu bude telo lepšie chránené pred voľnými radikálmi spôsobujúcimi choroby.

Potrebné materiály:

• 250 gramov instantných ovsených vločiek
• 250 gramov ovsa (valcované alebo staromódny)
• 2 lyžice chia semiačok (voliteľné)
• 1 čajová lyžička mletej škorice
• 2 jablká, pyré
• 2 lyžice medu
• 2 lyžice masla, rozpustiť

Ako urobiť:

1. Vložte ovos, chia semiačka a škoricu do jednej nádoby. Miešajte, kým nie je dobre premiešaný.
2. Pridajte maslo a roztlačené jablká, znova miešajte, kým sa všetky ingrediencie nespoja.
3. Pripravte si plech na pečenie, pokryte ho pergamenovým papierom alebo ho zľahka natrite maslom.
4. Vložte cesto do panvice, stlačte a zarovnajte, kým nie je tuhé.
5. Pečieme v rúre na 180 stupňov Celzia 25 minút.
6. Chvíľu ochladíme, potom nakrájame na kúsky podľa chuti.
7. Proteínová tyčinka pripravená na podávanie.

3. Bielkovinová tyčinka s arašidovým maslom

Zdroj: Bare Blends

Orechy sú výživné rastliny s vysokým obsahom bielkovín a antioxidantov. Nerobte si starosti s pridaním arašidového masla do tohto receptu na bielkovinové tyčinky, pretože arašidové maslo obsahuje nenasýtené tuky, ktoré pomáhajú znižovať LDL, ktorý spôsobuje cholesterol. Tu je recept.

Potrebné materiály:

• 500 gramov valcované ovos
• 8 lyžíc arašidového masla
• 3 lyžice medu
• 2 lyžice proteínového prášku
• 1 čajová lyžička vanilkového extraktu
• Štipka soli

Ako urobiť:

1. Vložte ovos kuchynský robot alebo mixér a rozdrvte, kým sa z neho nestane prášok.
2. Vložte všetky ostatné ingrediencie, znovu zapnite stroj, kým nebudú všetky ingrediencie dobre zmiešané alebo kým konzistencia cesta nebude pripomínať tvarovateľné cesto na sušienky.
3. Pripravte si plech a podlejte maslom alebo použite pergamenový papier.
4. Cesto dajte na panvicu, stlačte, kým nie je tuhé a rovnomerné.
5. Cesto necháme 30 minút odležať v chladničke alebo mrazničke.
6. Stuhnuté cesto vyberte z panvice, nakrájajte na 10 kusov alebo podľa želania.
7. Proteínová tyčinka pripravená na podávanie.

X