Obsah:
- Tipy, ako prestať jesť skôr, ako budete sýti
- 1. Vedzte, kedy máte plné brucho
- 2. Spočítajte kalórie
- 3. Presmerujte túžbu „chcem pridať ach!“ Vy
Vždy sa odporúča, aby sme prestali jesť skôr, ako budeme sýti. Taktiež sa preukázalo, že návyk na prejedanie sa je zdraviu škodlivý. Niekedy je však ťažké vyhovieť, keď nám oči a jazyky kazia rôzne atraktívne jedlá. Čo by ste mali robiť, aby ste zabránili množstvu šialeného stravovania?
Tipy, ako prestať jesť skôr, ako budete sýti
1. Vedzte, kedy máte plné brucho
Ukončenie predtým, ako budete plní, je skutočne ľahké, ak viete, kedy sa váš žalúdok začne cítiť skutočne plný.
Váš žalúdok pojme až štyri litre príjmu potravy, ale sýtosť v skutočnosti nie je charakterizovaná žalúdkom, ktorý sa na to cíti. Sýtosť je vlastne signál, ktorý mozog uvoľňuje prostredníctvom hormónu leptínu, aby vám povedal: „Hej, prestaň jesť! Vaše telo dostáva dostatok výživy, naozaj! ““
Váš mozog začne produkovať hormón sýtosti leptín do 20 minút od prvého sústa až do 3 - 5 hodín po poslednom jedle. Keď je hormón leptínu na najvyššej úrovni, váš falošný hlad zmizne.
Ak sa hneď po jedle nebudete cítiť sýti, počkajte trochu. Keď sa budete cítiť skutočne plní, predchádzajúci hlad vystrieda jemný tlak. Hneď ako pocítite tlak v žalúdku, prestaňte jesť.
2. Spočítajte kalórie
Na základe odporúčania výživovej primeranosti (RDA) indonézskeho ministerstva zdravotníctva sa potreba kalórií dospelých žien vo veku 16-30 rokov všeobecne pohybuje okolo 2,125-2 250 kalórií za deň, zatiaľ čo dospelí muži ich potrebujú viac, konkrétne 2 625 2 725 kalórií. za deň.
Keď viete, koľko kalórií potrebujete za jeden deň, skúste si ich splniť rozdelením do svojej stravy. Napríklad, ak ste zvyknutí jesť trikrát denne a potrebujete okolo 2 200 kalórií, znamená to, že musíte spĺňať 730 kalórií pri každom jedle (ráno, popoludní, večer).
Účelom počítania kalórií je zvýšiť vaše povedomie o tom, čo a koľko jete. Ak poznáte množstvo všetkých kalórií z potravy, ktoré vstupujú do tela, môžete byť opatrnejší v obmedzovaní porcií jedla a trénovať sa, aby ste dokázali prestať jesť skôr, ako budete sýti.
3. Presmerujte túžbu „chcem pridať ach!“ Vy
Ako je vysvetlené v bode 1, chvíľu počkajte, ak sa ešte necítite plní. Hormón sýtosti leptín bude na najvyššej úrovni do 10 - 30 minút po jedle.
Počas čakania odvráťte svoje myšlienky, že chcete rýchlo zvýšiť porciu jedla, udržujte tanier mimo dohľadu a vypite pohár studenej vody. Pitná voda môže pomôcť vášmu mozgu spoznať, že vaše telo je plné.
Potom môžete pokračovať v iných činnostiach, ako je hranie mobilných telefónov, čítanie kníh alebo chatovanie s priateľmi vedľa vás, až kým sa nebudete cítiť plní.
Ak máte pocit, že stále chcete jesť, pripravte si šálku nesladeného čaju alebo kávy. Už nejedzte, kým sa váš žalúdok nebude cítiť opäť prázdny. Ihneď opustite jedálenský stôl, aby ste sa nenechali zlákať na ďalšie jedlo.
X
