5 návykov mlčania

Príčin roztiahnutého žalúdka je veľa, vrátane návykov, ktoré si uvedomujeme, a tých, ktoré si neuvedomujeme. Všetci vieme, že roztiahnutý žalúdok nie je pre telo dobrým znamením. Udržať si zdravý tvar tela a podľa kritérií nie je ľahké, vyžaduje to odhodlanie, disciplínu, dôslednosť a silnú vytrvalosť. Mnoho ľudí však nakoniec ospravedlní rôzne spôsoby, ako nerobiť niečo, čo neznášajú, napríklad kontrolovať jedlo. Tu uvádzame niektoré zlé návyky, ktoré spôsobujú roztiahnutý žalúdok a často sa robia bez toho, aby si to uvedomovali.

Návyky, ktoré spôsobujú roztiahnutý žalúdok

1. Jedzte neskoro v noci

Aj keď je pravda, že vaše telo prirodzene spáli časť tukových zásob počas spánku, nebude spaľovať efektívne, ak spíte na plný žalúdok. Okrem toho, že spôsobuješ brušný tuk, môžeš aj neskoré stravovanie a ľahnutie si po zasýtení zvýšiť riziko vzniku refluxu žalúdočnej kyseliny a poruchy trávenia. Stáva sa to v dôsledku zmien gravitácie, takže telo nie je schopné strhnúť jedlo v žalúdku.

Ak chcete tomuto stavu zabrániť, zvážte, že budete večer jesť malé jedlá a po večeri si aspoň tri hodiny neľahnite. Ak je to možné, v noci pociťujte nejaké ovocie, namiesto toho, aby ste uspokojili svoju chuť do jedla, namiesto konzumácie sladkých jedál.

2. Jedenie, keď je smutné, nahnevané alebo rozrušené

Už ste sa niekedy ocitli v nevedomom jedle, keď boli vaše emócie na vrchole? Keď si nabudúce všimnete tento typ správania, skúste zmeniť svoj postoj, skôr ako skončíte s jedlom rýchleho občerstvenia, ako sú hamburgery, pražená ryža alebo instantné rezance. Jesť, keď je to emotívne, je v poriadku, ak sa cítite lepšie, ale ak sa na jedlo spoliehate, kedykoľvek ste v strese alebo naštvaní, nečudujte sa, že sa vám tuk hromadí v žalúdku.

Najlepším spôsobom, ako bojovať proti stresovej reakcii, je vypiť pohár vody a porozprávať sa s priateľom alebo sa ochladiť na relaxačnej prechádzke. Vyberte si činnosti, ktoré nezahŕňajú stravovanie, aby ste sa pri emóciách mohli zastaviť v prebytočných kalóriách.

3. Nedostatok spánku

V ideálnom prípade by dospelí mali mať každú noc spánok okolo sedem až deväť hodín. Ak sa vám nedarí spať, stúpa vám hladina kortizolu (stresového hormónu) a spôsobuje to, že jete jedlá s vysokým obsahom cukru. Z tohto dôvodu bude ťažšie zbaviť sa brušného tuku, keď si budete udržiavať tento návyk na nedostatok spánku.

Aby ste udržali normálnu hladinu stresového hormónu kortizolu, snažte sa každú noc dobre spať. Týmto spôsobom môžete vyvážiť hladinu kortizolu a zároveň zvýšiť produkciu leptínu (hormónu, vďaka ktorému budete mať kontrolu nad chuťou do jedla).

4. Použite veľký tanier vždy, keď budete jesť

Či už ide o jedlo formou bufetu alebo bežnú večeru doma, pri každom jedle dávajte pozor na veľkosť taniera. V prieskume uskutočnenom medzi obéznymi ľuďmi sa zistilo, že mali najväčšiu veľkosť platničky medzi malými a strednými platňami. Pri veľkej veľkosti taniera majú viac priestoru na uloženie jedla.

Ako to teda môže byť príčinou rozšíreného žalúdka? Odpoveď je jednoduchá. Ak máte veľký priestor na uskladnenie potravín, máte tendenciu konzumovať viac, ako vaše telo potrebuje. To vedie k hromadeniu tuku v tele. Preto si vyberte menší tanier, aby ste udržali chuť do jedla.

5. Fajčenie

Fajčenie vám môže pomôcť schudnúť, ale môže spôsobiť aj nafúknuté brucho. Mnoho ľudí naďalej fajčí zo strachu, že budú mať tukové telo. V skutočnosti výskum ukázal, že fajčiari namiesto toho, aby schudli, dostanú rozšírené brucho. Vedci z univerzity v Glasgowe zistili, že fajčenie môže byť spojené s nižšou celkovou hmotnosťou, ale má tendenciu tlačiť tuk smerom k jadru tela, čo vedie k zväčšeniu brucha.