Obsah:
- Rôzne potravinové zdroje s nízkym obsahom tukov
- 1. Ryby, veľmi zdravý zdroj nízkotučných bielkovín
- 2. Kuracie mäso bez kože
- 3. Hovädzie mäso bez masti
- 4. Kuracie vajcia, iba biele
- 5. Rôzne zdroje orechov
Držíte diétny program a chcete tonizovať svaly tela? Cvičenie a konzumácia veľkého množstva bielkovín sú kľúčové. Ale nielen akékoľvek jedlo obsahujúce bielkoviny. Musíte si vybrať potraviny, ktoré obsahujú chudé bielkoviny alebo chudé bielkoviny, aby váš program dosiahol uspokojivé výsledky. Aké sú príklady potravín, ktoré obsahujú nízkotučné bielkoviny?
Rôzne potravinové zdroje s nízkym obsahom tukov
1. Ryby, veľmi zdravý zdroj nízkotučných bielkovín
Ak ste sa vyhýbali konzumácii rýb, potom by odteraz mali byť ryby vašou prílohou častejšie každý deň. Ryby sú potravinovým zdrojom s vysokým obsahom bielkovín, ale s nízkym obsahom tuku, takže sa nemusíte obávať o množstvo telesného tuku, ktoré konzumujete, ak konzumujete ryby ako svoju živočíšnu prílohu.
Ryba v skutočnosti obsahuje nenasýtené a omega-3 druhy tukov, ktoré sú prospešné pre zdravie srdca. Jedna porcia rýb, asi 25 gramov alebo ekvivalent veľkosti polovice dlane vašej ruky, obsahuje 50 kalórií, 7 gramov bielkovín a 2 gramy tuku.
2. Kuracie mäso bez kože
Ak ste celú dobu jedli kuracie mäso a jeho kožu, potom je kuracie mäso vlastne zdrojom tuku, ktorý sa v tele nahromadil. Áno, kuracie mäso patrí medzi potraviny, ktoré obsahujú nízkotučné bielkoviny, samozrejme bez šupky. Kuracie prsia bez kože si môžete pripraviť grilovaním, restovaním alebo inými zdravými spôsobmi varenia - nie vyprážané.
Na každé väčšie jedlo môžete zjesť jednu alebo polovicu porcie kuracieho mäsa, čo je ekvivalent 40 gramov alebo rovnaká porcia ako jeden plátok stehna.
3. Hovädzie mäso bez masti
Kto povedal, že hovädzie mäso má vysoký obsah tukov? Málokto vie, že hovädzie mäso má v skutočnosti takmer rovnaký tuk ako ryby, čo je iba 5 gramov tuku na 35 gramov mäsa. Nezabúdajte však, že hovädzie mäso, ktoré konzumujete, je bez tukov alebo masti. Hovädzie mäso, ktoré je zahrnuté v strave s nízkym obsahom tukov, je sviečkovou časťou, ktorá sa skladá iba z mäsa. Jedna porcia hovädzieho mäsa je asi jedna stredná dávka alebo ekvivalent 35 gramov.
4. Kuracie vajcia, iba biele
Kuracie vajcia sú tiež zahrnuté v nízkotučných bielkovinových potravinách, na ktoré sa samozrejme môžete spoľahnúť pri budovaní svalov a sú dobré na opravu telesných buniek. Buďte však opatrní pri vaječnom žĺtku, ktoré obsahuje veľa cholesterolu. Môžete konzumovať jednu porciu domácich kuracích vajec, ktorá sa rovná jednému kuraciemu vajcu, a napriek tomu jesť iba bielu časť. Vaječné žĺtky môžete jesť najviac 3-krát týždenne, aby nedošlo k zvýšeniu hladiny cholesterolu.
5. Rôzne zdroje orechov
Aj keď sú orechy obsiahnuté v zdrojoch rastlinných bielkovín, môžu byť tiež dobrým zdrojom potravy, ak plánujete chudnutie alebo budovanie svalov. pretože v jednej porcii zdrojov rastlinných bielkovín obsahuje iba 3 gramy tuku. Príklady rastlinných bielkovín, ktoré môžete konzumovať, sú tofu, tempeh, sójové bôby, obličkové fazule, zelené fazule a niekoľko ďalších fazúľ.
X
