Obsah:
- Na výber plnka a zdravé nápoje
- 1. Nízkotučné kravské mlieko
- 2. Arašidové mlieko
- 3. Ovocné a zeleninové šťavy
- 4. Smoothies
- 5. Nápoje tmavá čokoláda
- 6. Zelený čaj
- Môžete len piť bez toho, aby ste celý deň jedli?
Ste typ človeka, ktorý rýchlo vyhladne, aj keď ste už jedli? Alebo často pociťujete hlad, skôr ako je čas na jedlo? Buďte opatrní, mohlo by sa stať, že hlad je falošný hlad. Jedným zo skvelých spôsobov, ako sa zbaviť falošného hladu, je vypiť sýty nápoj. Jedáva, ale nie hocijaký nápoj. Existuje šesť druhov zdravých nápojov, ktoré môžu oddialiť hlad okrem čistej vody. Aké sú možnosti? Prezrite si zoznam uvedený nižšie.
Na výber plnka a zdravé nápoje
Keď udrie hlad, dva poháre vody môžu byť nápojom, ktorý naplní žalúdok a oddiali hlad. Nie je to však len čistá voda, ktorá vás môže zachrániť pred falošným hladom. Tu je šesť druhov nápojov, ktoré sú sýte, ale pre organizmus stále zdravé.
1. Nízkotučné kravské mlieko
Ak dôjde k hladu, môžete piť nízkotučné kravské mlieko. Štúdia v časopise American Journal of Clinical Nutrition uvádza, že obsah laktózy a bielkovín v kravskom mlieku môže potlačiť vašu chuť k jedlu.
Okrem nízkotučného mlieka je nízkotučné mlieko dobrou voľbou, pretože obsahuje rôzne mikroživiny, ktoré telo potrebuje. Nízkokalorické nízkotučné mlieko je však vysoké, takže by ste ho nemali piť príliš veľa. Okrem toho mlieko, ktoré sa pije v nadmernom množstve, môže zvýšiť riziko rakoviny vaječníkov v dôsledku vysokej hladiny galaktózy v tele a tiež zvyšuje riziko rakoviny prostaty konzumáciou vysokého obsahu vápnika.
2. Arašidové mlieko
Pre tých z vás, ktorí trpia neznášanlivosťou laktózy, vyberte si mlieko vyrobené z orechov, ako je mandľové mlieko a sójové mlieko. Arašidové mlieko bez laktózy je tiež zdravšie, pretože neobsahuje nasýtené tuky ako kravské mlieko. Arašidové mlieko je v skutočnosti bohaté na bielkoviny a vlákninu, vďaka čomu je sýte.
3. Ovocné a zeleninové šťavy
Na oddialenie hladu môžu byť múdrou voľbou šťavy z ovocia a zeleniny. Dôvodom je, že hlad zmizne, ak telo dostalo rôzne druhy dôležitých živín, ako sú vitamíny, minerály a vláknina. Tieto dôležité živiny sa nachádzajú v mnohých druhoch ovocia a zeleniny. Ak sa teda ponáhľate a nemáte čas na jedlo, pitie ovocných a zeleninových štiav vás môže naplniť žalúdkom a oddialiť hlad.
Snažte sa však do svojich ovocných a zeleninových štiav nepridávať cukor ani sladidlá. Ak chcete, aby vám šťava chutila sladšie, stačí pridať med alebo mletú škoricu.
4. Smoothies
Smoothies sú jedným z tých, ktoré plnia nápoje bohaté na živiny. Na rozdiel od ovocných a zeleninových štiav je hlavnou zložkou smoothies jogurt. Na dochutenie smoothie zmiešajte obyčajný nízkotučný jogurt s obľúbeným ovocím a zeleninou. Bohatá a hustá textúra smoothies presvedčí váš tráviaci systém, aby si myslel, že ste mali ťažké jedlo.
5. Nápoje tmavá čokoláda
Piť tmavá čokoláda ktorý chutí horko na jazyku, môže pomôcť potlačiť chuť do jedla. Okrem toho čokoláda môže tiež potlačiť produkciu hormónu ghrelín, vďaka ktorému pociťujete hlad. Okrem tohoto, tmavá čokoláda tiež bohatý na vlákninu, minerály, antioxidanty a ďalšie základné živiny.
6. Zelený čaj
Pitie zeleného čaju, keď je človek hladný, je v skutočnosti dosť sýte. Podobne ako drink tmavá čokoláda, Zelený čaj je tiež schopný potlačiť hormóny, ktoré vzbudzujú vašu chuť k jedlu. Štúdia v časopise Journal of the American College of Nutrition z roku 2010 dokázala, že pitie zeleného čaju pred jedlom vás môže poriadne zasýtiť. Tiež sa nebudete prejedať, aj keď máte žalúdok hladný.
Môžete len piť bez toho, aby ste celý deň jedli?
Pamätajte, že rôzne vyššie uvedené nápoje na plnenie nenahrádzajú jedlo. Vaše telo stále potrebuje úplnú výživu, ktorú je možné získať iba vyváženou výživnou stravou. Samotné pitie za deň nesplní potrebu bielkovín, kalórií, vitamínov, minerálov, vlákniny a ďalších výživných látok. Ak nebudete jesť celý deň, hrozí vám zažívacie ťažkosti.
X
