Obsah:
- Doplnok pre pokožku, ktorú potrebujete každý deň
- 1. Biotín
- 2. Výťažok z paprade
- 3. Žehliť
- 4. Omega mastné kyseliny
- 5. Vitamín C
- 6. Vitamín E
Kto nechce mať svetlú pleť a krásne vlasy? Možno ste pre to dosiahli rôzne veci, od salónnych procedúr po úpravu správnej stravy. Stále však nájdete škvrny na suchej pokožke, popraskané pery a matné vlasy? Možno môžete vyskúšať nasledujúce doplnky pleti.
Doplnok pre pokožku, ktorú potrebujete každý deň
Môžete zvážiť užívanie doplnkov výživy. Doplnky môžu pomôcť uspokojiť vaše výživové potreby, takže sú prospešné pre zdravie vrátane zdravej pokožky a vlasov. Existuje niekoľko doplnkov na pokožku, ktoré by ste mali brať, aké sú?
1. Biotín
Biotín je vitamín B, ktorý podporuje zdravú pokožku, nervy, tráviaci trakt a metabolizmus. Doplnky obsahujúce biotín môžu pomôcť znížiť vypadávanie vlasov a podporiť rast nechtov.
Biotín nájdete v niekoľkých potravinách, napríklad v arašidovom masle a banánoch. Odporúčaná dávka biotínu je 35 mikrogramov denne, ktoré už vo svojej strave nájdete automaticky.
2. Výťažok z paprade
Možno sú vám papradie známe. Ukazuje sa, že extrakt z tejto zeleniny je možné použiť na udržanie zdravia pokožky. Áno, výťažky z papradí sú predmetom výskumu už takmer 20 rokov kvôli ich schopnosti omladiť pokožku.
Nedávna štúdia odhalila, že extrakt z papradia môže chrániť pokožku pred UV žiarením. Tento doplnok pokožky sa môže použiť aj na liečbu zdravotných problémov, ako sú ekzémy, psoriáza a vitiligo.
Ďalej sa ukázalo, že doplnky obsahujúce extrakt z papradia majú dôležité protizápalové účinky na kožné tkanivo. Ak máte záujem o doplnok obsahujúci extrakt z paprade, požiadajte svojho lekára o správne dávkovanie. Spravidla bude doplnkové dávkovanie závisieť od telesnej hmotnosti každého človeka.
3. Žehliť
Bez železa budú vaše vlasy pôsobiť matne, riedko a sucho. Preto sa na tento minerál spolieha ako na doplnok pokožky. Najmä ak je príjem železa v tele nedostatočný, nechty sa stávajú krehkými a ľahko sa lámu. Tento minerál tiež zohráva úlohu pri aktivácii vitamínov skupiny B v tele, takže vaša pokožka bude vyzerať jasnejšie.
Nie je ťažké zohnať železo. Nájdete ho v rôznych potravinách, ako je tmavozelená listová zelenina, orechy, hovädzie mäso, kuracie mäso a morské plody. Nadmerná a nekontrolovaná konzumácia železa však spôsobí poškodenie štruktúry pokožky, rovnako ako účinky voľných radikálov.
Než začnete užívať doplnok na pokožku a vlasy, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím lekárom.
4. Omega mastné kyseliny
Obsah omega 3 v rybách, ako sú losos, sardinky a makrela, je užitočný na reguláciu produkcie oleja a na udržanie vlhkej pokožky. Tieto živiny navyše môžu tiež oddialiť proces starnutia pokožky, aby mohla predchádzať vzniku vrások.
Štúdia uskutočnená v roku 2005 odhalila, že EPA, čo je typ omega-3, môže pomôcť zabrániť UV lúčom, ktoré spôsobujú, že pokožka je matná a zvrásnená.
A čo viac, omega-3 mastné kyseliny môžu tiež zvýšiť lesk vlasov, zabrániť suchým vlasom a vyživovať pokožku hlavy. Uistite sa, že užívate doplnky omega-3 podľa odporúčaných denných výživových potrieb (RDA), 600 mg DHA denne. Ak ste však v minulosti mali poruchy nálady, alergiu na ryby, cukrovku alebo vysoký krvný tlak, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím lekárom.
5. Vitamín C
Ďalším doplnkom pre pokožku a vlasy je vitamín C. Tento vitamín môže podporovať rast vlasov, zbaviť sa lupín, zastaviť ich vypadávanie a spôsobiť tak, že vlasy budú vyzerať hustejšie.
Štúdia uskutočnená v roku 2013 odhalila, že niekto, kto pilne prijíma doplnky obsahujúce vitamíny C a E, bude mať jasnejšiu pokožku už za 4 mesiace.
Koľko doplnku vitamínu C musíte každý deň užiť, závisí od vášho pohlavia. Ženy od 19 rokov by mali konzumovať 75 g doplnkov vitamínu C denne, zatiaľ čo muži od 19 rokov by mali konzumovať iba 19 g denne.
Musíte však vedieť, že vitamín C môže zvýšiť absorpciu železa, takže môže byť problémom pre ľudí s hemochromatózou a preťažených železom.
6. Vitamín E
Rovnako ako vitamín C je vitamín E vitamín bohatý na antioxidanty, ktorý pomáha bojovať proti poškodeniu buniek voľnými radikálmi, ktoré môžu viesť k tvorbe jemných vrások.
Štúdia uskutočnená v roku 2010 uviedla, že muži, ktorí užívali doplnky obsahujúce vitamín E, mali úrodnejšie vlasy ako muži, ktorí užívali placebo.
Pretože je vitamín E rozpustný v tukoch, mali by ste v zásade používať gélový doplnok. Majte na pamäti, že nadmerné užívanie vitamínu E môže spôsobiť podliatiny pod povrchom pokožky.
Všeobecne platí, že príjem vitamínu E, ktorý telo potrebuje, je možné dosiahnuť konzumáciou rôznych potravín bohatých na vitamín E, napríklad avokádo, olivový olej a pšenicu.
