6 tipov, ako sa dobre stravovať v reštauráciách, aj keď držíte diétu & bull; ahoj zdrav

Mnoho ľudí priznáva zlyhanie v strave, pretože neznesú pokušenie chutného jedla, keď sa najedia v reštaurácii s priateľmi alebo rodinou. Hmmm .. ak áno, nečudujte sa, že toto je jedna z najväčších príčin poškodenia stravovacieho programu, ktorá sa tu žije už dlho. Jedálny lístok v reštauráciách sa zvyčajne veľmi líši od jedálnička, ktorý každý deň žijete.

Preto existuje niekoľko rád, ktorým by ste mali venovať pozornosť, aby ste sa v reštauráciách naďalej dobre stravovali, aj keď ste na diéte. Zvedavý? Odpoveď sa dozviete v tomto článku.

Tipy, ako sa dobre stravovať v reštaurácii, ak držíte diétu

1. Jedzte normálne

Mnoho stravujúcich je zvyčajne ochotných prežiť hlad tým, že nejedia celý deň, aby sa mohli postiť za dobré jedlo vo svojej obľúbenej reštaurácii. Toto je vlastne nesprávna cesta. Ak idete na večeru hladovať, jedlá, ktorým by ste sa mali vyhnúť alebo im nechutia, budú atraktívnejšie. Hladný žalúdok spôsobí, že budete chcieť jesť viac jedla s predpokladom „pokiaľ je žalúdok plný“.

Riešením je každý deň jesť obvyklým spôsobom ako je vaša strava. Je to len tak, musíte si pamätať rozdelenie porcie jedla. Ak sa stravujete v reštauráciách, nezabudnite na malé množstvo jedla. Ak je to potrebné, objednajte si jedálniček, ktorý je možné zjesť aj spoločne. takže už neexistuje žiadna výhovorka pre výraz „vylepšená výživa“ alebo chutné jedlo v reštaurácii.

2. Objednávajte ako prví

Mnohí z nás zvyčajne po pokušení iných ľudí pocítia pokušenie objednať si rovnaké menu. No a preto pri objednávke jedla, ak môžete, objednajte ako prví. Takto sa nebudete uniesť jedlom, ktoré si objednali iní ľudia. Okrem toho tieto potraviny nie sú nevyhnutne vhodné na to, aby boli súčasťou vašej stravy.

3. Dbajte na vyvážený príjem potravy

Či už jete doma alebo v reštaurácii, na každom tanieri vášho jedla by ste mali mať vždy vyváženú stravu. Táto vyvážená strava obsahuje komplexné sacharidy, bielkoviny a zdravé tuky. Kombinácia príjmu potravy spomalí tráviaci systém, takže sa nasýtite dlhšie.

Napríklad si objednajte grilované kurča s opekanými zemiakmi a zeleninový šalát bez majonézy. Okrem toho si môžete objednať aj grilovaného lososa s quinoou a zelenými fazuľkami.

4. Nehanbite sa klásť otázky

Neváhajte a opýtajte sa čašníka reštaurácie na zložky jedla v ponuke jedál. Ak držíte diétu, požiadajte čašníka reštaurácie o radu pri výbere zdravých jedál. A nielen to. Nebojte sa požiadať o špeciálne objednávky, napríklad požiadať o polovičnú porciu ako obvykle, alebo požiadať o zmenu položky na zeleninu, ktorá je pre vašu stravu vhodnejšia.

Tu je sprievodca po výbere druhov jedál v reštauráciách, keď držíte diétu:

Vyberte hnedú ryžu alebo druh chleba, ktorý má nízky glykemický index (GI).
Vždy pamätajte na základy spracovania potravín, ktoré sa odporúčajú, ak držíte diétu, a to varenie, grilovanie alebo grilovanie. Vyprážané jedlá sú teda najväčším tabu.
Ak sa stravujete v čínskej reštaurácii, vyberte si všetky grilované jedlá. Zvyšujte zeleninu, vyhýbajte sa ryži a rezancom. Okrem toho buďte opatrní pri konzumácii dim sum. Kvôli ich malým rozmerom máme tendenciu jesť veľké množstvo jedla.
Ak ste v talianskej reštaurácii, vyberte si šaláty a ovocie. Pizza je v poriadku, ale nie viac ako jeden plátok. Odporúčame zvoliť si grilované mäso alebo ryby. Vyhýbajte sa čo najviac cesnakový chlieb, Parmezán a zmrzlina.
K thajským jedlám si vyberte šalát kombinovaný s rybou a morské plody. Do polievky si vyberte polievku z rýb alebo kuracieho mäsa zmiešanú so zeleninou (tom yam pla). Vyhýbajte sa jedlám z lepkavej ryže alebo kokosového mlieka.
K japonskému jedlu si môžete pokojne vychutnať sushi, ktoré zvyčajne používa ryžu s nízkym GI, ale iba v malých dávkach. Ešte lepšie je, že sašimi sa konzumuje bez ryže. Vyhýbajte sa tiež tempure, pretože je vyprážaná.

5. Neváhajte zmeniť reštauráciu

Ak skutočne máte v úmysle držať diétu, je lepšie sa nemučiť tým, že idete na miesto, ktoré sa vôbec nehodí k vášmu stravovaciemu plánu, napríklad do reštaurácie. všetko čo môžeš zjesť alebo bufet. Porozprávajte sa s priateľmi alebo rodinou o ceste na iné miesto, kde je jedálniček viac v súlade s jedálničkom vašej stravy. To je určite lepšie ako sa len pozerať alebo dokonca vzdať to, pretože to nevydržíte.

6. Vyberte si vodu

Po objednaní jedla, ktoré bolo správne vybrané, je vhodné neobjednávať nápoje, ktoré sú pre stravu „nebezpečné“. Je lepšie, ak si ako spoločníka objednáte vodu skôr ako nealkoholické nápoje. Objednávkou vody znížite možnosť zlyhania súčasnej stravy.