Obsah:
- Čo sú to kalórie?
- Zdravé nízkokalorické jedlá
- 1. Reďkovka, jedno malé ovocie obsahuje 1 kalóriu
- 2. Surová paprika, jeden plátok obsahuje 2 kalórie
- 3. Karfiol, jeden malý kvet obsahuje 3 kalórie
- 4. Jahody, jedno ovocie obsahuje 4 kalórie
- 5. Šalát, jedna šálka obsahuje iba 10 kalórií
- 6. Mrkva, jedna mrkva obsahuje 30 kalórií
- 7. Špenát, jedna šálka obsahuje 7 kalórií
Ľudia, ktorí držia diétu, aby prirodzene schudli, si chcú spočítať, koľko kalórií v každej potravine chcú jesť.
Aj keď je to trochu nepríjemné a potrebujete správny výpočet, aby ste neprijímali nadbytočné kalórie, nemusíte sa naozaj báť, ak viete, aké potraviny majú veľmi málo kalórií. Čo sú nízkokalorické potraviny, ktoré sú zdravé a dobré pre telo?
Čo sú to kalórie?
Kalórie sú energiou, ktorú telo potrebuje na činnosť. Kalórie sa získavajú z potravy, ktorú konzumujete každý deň. Po jedle sa kalórie, ktoré vstupujú do tela, premenia na energiu pre aktivity. Potom, ak nie ste aktívny, sa kalórie, ktoré vstúpia, môžu zmeniť na tuk a zvýšiť váhu.
Preto veľa ľudí chce jesť nízkokalorické jedlá. Bohužiaľ neexistujú žiadne potraviny, ktoré by skutočne obsahovali nulové kalórie. Každý zdroj potravy obsahuje najmenej jednu kalóriu. Zvážte teda nižšie rôzne nízkokalorické zdroje potravy, poďme na to!
Zdravé nízkokalorické jedlá
1. Reďkovka, jedno malé ovocie obsahuje 1 kalóriu
Zdroj: kórejský Bapsang
Surové reďkovky sa často používajú ako moriace prísady alebo ozdoby, aby vyzerali krásne a svieže. Okrem toho, že je to nízkokalorický potravinový zdroj, repa má aj vysoký obsah vlákniny, takže vás môže nasýtiť dlhšie.
2. Surová paprika, jeden plátok obsahuje 2 kalórie
Podľa Shape existujú štúdie, ktoré ukazujú, že plátok surovej papriky obsahuje iba 2 kalórie. Tiež sa predpokladá, že paprika pomáha rýchlejšie spaľovať tuky. Navyše obsah folátov a vitamínu B6 v paprike môže znížiť opuch v tepnách a pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb.
3. Karfiol, jeden malý kvet obsahuje 3 kalórie
Zdroj: Fly Feet Running
Jedna alebo malá vetvička tohto karfiolu obsahuje 3 kalórie. Okrem toho tento nízkokalorický zdroj potravy obsahuje aj dobré množstvo vlákniny, ktorá je dobrá na trávenie.
4. Jahody, jedno ovocie obsahuje 4 kalórie
Podľa výskumu University of Warwick sú jahody jedným z mála najčerstvejších druhov ovocia, ktoré ponúkajú niekoľko skvelých zdravotných výhod. Mike Roussell, Ph.D., výživový konzultant a výskumný pracovník z USA tiež navrhuje používať jahody a iné bobule ako prísadu do zdravých smoothies.
Okrem kyslej, sviežej a sladkej chuti sú jahody prospešné aj pri prevencii cukrovky a srdcových chorôb.
5. Šalát, jedna šálka obsahuje iba 10 kalórií
Nie každý zelený šalát je nízkokalorický. Teraz, ak chcete získať šalát ako nízkokalorické jedlo, vyberte si šalát alebo rímsky šalát ako základ pre svoj diétny šalát.
Rímsky šalát má vláknitú štruktúru, vysoký obsah vody a je takmer nulový. Okrem toho je táto zelenina tiež zdrojom vitamínu A, vitamínu K, kyseliny listovej a vitamínu C.
6. Mrkva, jedna mrkva obsahuje 30 kalórií
Zdroj: Radostné zdravé stravovanie
Surová mrkva je niekedy zdravým občerstvením pre tých z vás, ktorí chcú schudnúť. Okrem toho, že je zdravá a má nízky obsah kalórií, surová mrkva obsahuje aj 2 gramy vlákniny, ktorá je prospešná pre tráviaci systém. Avšak na spracovaní mrkvy na zeleninu alebo iné druhy potravín nie je nič zlé.
7. Špenát, jedna šálka obsahuje 7 kalórií
Okrem toho, že je čerstvý špenát nízkokalorický, je tiež zdrojom omega-3 a rastlinnej kyseliny listovej, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb, mŕtvice a osteoporózy.
X
