Banán, obľúbená sladká žltá milióna ľudí, ktorí sú bohatí na výhody

Kto by nepoznal banány? Jeho lahodná chuť a prijateľná cena robia toto ovocie obľúbeným u mnohých ľudí. Neradi však konzumujte iba ovocie. Zistite tiež jeho výhody pre zdravie vášho tela. Tu sú rôzne výhody banánov, ktoré potrebujete vedieť.

Nespočetné množstvo banánov pre zdravie

1. Dobré na trávenie

Ak ste už počuli výraz žalúdočná chrípka alebo ste zažili otravu jedlom, potom sú banány skvelou voľbou na upokojenie žalúdočných problémov. Mäkká textúra banánu uľahčuje týmto potravinám prechod cez tráviaci trakt.

Jeho obsah draslíka tiež pomáha nahradiť elektrolyty, ktoré sa stratia z tela. Nielen to, obsah vlákniny v tomto ovocí tiež pomáha zvyšovať hustotu stolice a zmierňuje hnačky.

Ďalšou tráviacou výhodou banánov je zmiernenie problému ranná nevoľnosť u tehotných žien. Pretože toto jedno ovocie je bohaté na vitamín B6. Vitamín B6 sa odporúča konzumovať počas tehotenstva, aby sa znížil problém s nevoľnosťou a zvracaním.

2. Zníženie krvného tlaku

Okrem toho, že pomáha nahradiť stratené elektrolyty z tela, môže obsah draslíka v banánoch pomôcť znížiť krvný tlak.

American Heart Association (AHA) odporúča ľuďom s hypertenziou jesť potraviny s vysokým obsahom draslíka, ktoré im majú pomôcť znížiť krvný tlak. Je to preto, že draslík hrá úlohu pri znižovaní krvného tlaku znižovaním hladiny sodíka v tele.

Výhody banánov pre tento z nich však nebudú fungovať efektívne, ak nezredukujete potraviny, ktoré obsahujú veľa solí a tukov. Okrem konzumácie tohto ovocia sa od vás okrem toho vyžaduje aj zdravá výživa bohatá na živiny.

3. Znižovanie rizika mŕtvice

Draslík obsiahnutý v tomto ovocí môže v skutočnosti tiež pomôcť znížiť riziko mozgovej príhody. Najmä pre staršie ženy, ktoré prešli menopauzou.

Štúdia to dokázala úspešne. V tejto štúdii sa zistilo, že ženy po menopauze, ktoré pravidelne jedli potraviny s vysokým obsahom draslíka, mali nižšie riziko mozgovej príhody v porovnaní s tými, ktoré nejedli viac jedál vôbec.

4. Zvyšujte športovú výdrž

Športové nápoje môžu skutočne pomôcť nahradiť stratené elektrolyty alebo telesné tekutiny. Bohužiaľ, tento druh nápoja zvyčajne obsahuje cukor a ďalšie umelé prísady. Namiesto toho môžete pred cvičením jesť banány.

Štúdia ukazuje, že banány môžu byť použité ako hlavná zložka športových nápojov ako náhrada stratených elektrolytov. V skutočnosti je známe, že toto ovocie poskytuje výhody oproti bežným športovým nápojom, pretože obsahuje prirodzene sa vyskytujúci draslík, sacharidy, vlákninu a vitamín B-6.

5. Bohaté na horčík

Horčík je minerál, ktorý pomáha normálnemu fungovaniu každého orgánu a systému v tele. Horčík je dôležitý pre tvorbu bielkovín, udržiavanie svalových a nervových funkcií, produkciu energie a kontrolu cukru a krvného tlaku.

Zvyk piť alkohol, mať v anamnéze cukrovku 2. typu, gastrointestinálne poruchy a nedostatočný príjem potravy môže zvýšiť riziko nedostatku horčíka. Nedostatok horčíka môže v skutočnosti znížiť chuť do jedla, spôsobiť nevoľnosť, zvracanie, mravčenie a zvýšiť riziko záchvatov, migrény, osteoporózy a porúch srdcového rytmu.

Nemusíte sa však báť. Dôvodom je, že banány sú bohaté na horčík. Dva stredné banány obsahujú 16% dennej potreby horčíka. Ak do stravy pridáte banány, môžete zabrániť nedostatku horčíka.

6. Dobrý zdroj mangánu

Aj keď je mangán zriedka počuť, je to minerál, ktorý je veľmi dôležitý pre udržanie zdravého tela. Mangán pomáha metabolizmu uhľohydrátov, cholesterolu a aminokyselín v ľudskom tele. Okrem toho tento minerál hrá dôležitú úlohu aj pri raste kostí a hojení rán.

Predpokladá sa, že mangán tiež zabraňuje migréne, znižuje riziko komplikácií v tehotenstve a znižuje riziko úmrtia na infarkt.

Niekoľko štúdií preukázalo, že ženy, ktoré majú osteoporózu, majú nižšie hladiny mangánu v tele ako ženy, ktoré osteoporózu nemajú.

Dobrá správa je, že banány sú dobrým zdrojom mangánu. Dva stredné banány obsahujú asi 30 percent vašej dennej potreby mangánu.

7. Obsahuje vysoké vlákniny

Potreba vlákniny u mužov do 50 rokov je asi 38 gramov denne a 25 gramov denne pre ženy. Bohužiaľ stále existuje veľa ľudí, ktorí neplnia svoje denné potreby vlákniny.

Vláknina je v skutočnosti veľmi dôležitá pre udržanie zdravého zažívacieho traktu a udržanie stolice. Vláknina je navyše dôležitá aj pre udržanie hladiny cholesterolu a kontrolu hladiny cukru v krvi. Vláknina vám tiež môže pomôcť schudnúť, pretože vás udrží dlhšie sýtych.

V skutočnosti má toto ovocie vysoký obsah vlákniny. Dva stredné banány obsahujúce 6 gramov vlákniny spĺňajú približne 23 percent vašej dennej potreby.

8. Zmierňuje pálenie záhy a predchádza žalúdočným vredom

Ľudia, ktorí majú vredy, môžu získať výhody banánov pre zdravie ich trávenia, ak sa toto ovocie pravidelne používa ako občerstvenie.

Táto žltá mánia je prírodné antacidum a funguje tak, že neutralizuje žalúdočnú kyselinu. Banány tiež obsahujú flavonoidový antioxidant nazývaný leukocyanidín, ktorý pomáha zvyšovať sliznicu v žalúdku, čím zabraňuje žalúdočným vredom.

9. Dobré pre pokožku

Nevyhadzujte príliš zrelé banány, ak chcete získať výhody banánov pre zdravie pokožky. Áno, zrelé banány sa dajú použiť ako pleťová maska.

Toto ovocie obsahuje vitamín C, antioxidant, ktorý je dôležitý pri tvorbe kolagénu a pomáha predchádzať poškodeniu UV žiarením. Je známe, že toto ovocie tiež zabraňuje akné, absorbuje mastnotu a zvlhčuje suchú pokožku.

Ako si vyrobiť pleťovú masku z tohto ovocia je celkom ľahké. Najskôr si vyberte ovocie, ktoré je zrelé alebo kašovité. Potom roztlačte, kým sa z neho nestane hladké cesto na cesto. Naneste banánovú masku na čistú pokožku tváre a nechajte ju pôsobiť minimálne 15 minút.

Potom opláchnite vodou, kým nie sú čisté. Pre väčšiu vlhkosť môžete pridať čajovú lyžičku medu alebo obyčajný grécky jogurt.