Potraviny na zmiernenie bolesti hlavy, existuje 9, ktoré sú účinné

Bolesti hlavy sa môžu objaviť náhle, sú intenzívne alebo sa prejavia postupne. Bolesť môže trvať chvíľu, niekoľko dní, dokonca mesiacov. Okrem užívania liekov proti bolesti hlavy môžete pravidelne jesť aj zdravé jedlá, ktoré sa považujú za účinné lieky proti bolesti. Aké potraviny je možné konzumovať, aby vám pomohli zmierniť bolesti hlavy?

Potraviny zmierňujúce silné bolesti hlavy

Citované z Clevelandskej kliniky, konzumácia potravín, ktoré obsahujú MSG, dusičnany, tyramíny a nadmerné nápoje ako alkohol a kofeín, môže spôsobiť bolesti hlavy. Množstvo ďalších potravín je však naopak.

Tu sú niektoré potraviny, o ktorých sa hovorí, že zmierňujú bolesť hlavy:

1. Ryby s vysokým obsahom omega-3

Je známe, že ryby s vysokým obsahom omega-3 látok zmierňujú bolesť hlavy, pretože znižujú výskyt záchvatov a zmierňujú príznaky migrény.

Štúdia na pacientoch s migrénou ukázala, že omega-3 mastné kyseliny môžu znížiť frekvenciu bolesti hlavy a urýchliť trvanie bolesti hlavy o 74 percent. Stáva sa to preto, lebo omega-3 mastné kyseliny, najmä EPA, majú protizápalové vlastnosti, jednou z nich je inhibícia produkcie prostaglandínov, čo sú hormóny, ktoré vyvolávajú bolesti hlavy, bolesti a zápaly.

Losos, makrela, pstruh a sleď sú niektoré príklady rýb s vysokou koncentráciou omega-3. Ak chcete mať úľavu od bolesti hlavy, môžete tieto ryby jesť dvakrát týždenne, asi 8 uncí alebo asi 230 gramov. Ak nie, môžete skúsiť užiť doplnky rybieho oleja.

2. Pečené zemiaky

Jedným zo spúšťačov bolesti hlavy je dehydratácia alebo telu chýbajú tekutiny a elektrolyty. Preto môže byť nahradenie stratených tekutín a elektrolytov spôsobom, ako zmierniť bolesti hlavy.

Okrem pitia väčšieho množstva vody možno nahradiť stratené tekutiny a elektrolyty konzumáciou zemiakov spolu s ich šupkou. Je známe, že tieto potraviny obsahujú draslík, ktorý pomáha udržiavať rovnováhu vody a elektrolytov v tele, takže môže pôsobiť ako prostriedok na zmiernenie bolesti hlavy.

Tieto výhody si môžete vychutnať konzumáciou pečených zemiakov a ich šupky. V tomto stave sa obsah draslíka považuje za najvyšší, čo je asi 925 mg v jednom stredne veľkom pečenom zemiaku a jeho šupke. Okrem toho táto potravina obsahuje aj horčík, ktorý potrebujú aj pacienti trpiaci bolesťami hlavy.

3. Mandle

Okrem zemiakov sú mandle ďalším príkladom jedál zmierňujúcich bolesti hlavy s vysokým obsahom horčíka. Ako už bolo spomenuté, horčík je potrebný pre pacientov trpiacich bolesťami hlavy, najmä migrény.

Dôvodom je, že ľudia, ktorí majú migrény, majú tendenciu mať nižšiu hladinu horčíka ako tí, ktorí ich nemajú. Nízka hladina horčíka v krvi môže spôsobiť zápal, ktorý môže viesť k migrenóznym bolestiam hlavy.

Na druhej strane sa predpokladá, že horčík v mandliach bojuje proti bolestiam hlavy tým, že zmierňuje nervy a svaly, ktoré na ne pôsobia. Okrem toho sa o týchto potravinách hovorí aj o salicíne, ktorý je protizápalovou zložkou, ktorá sa v aspiríne nachádza ako prostriedok na zmiernenie bolesti hlavy.

4. Celozrnný chlieb

Nízka hladina cukru v krvi je jedným zo spúšťačov náhlych bolestí hlavy. Je to spôsobené nedostatkom obsahu glukózy, ktorý tiež spúšťa dehydratáciu a zníženie energie. Vďaka tomu sa zníži prísun živín a kyslíka, ktorý cirkuluje do mozgu.

Ako rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi si dajte celozrnný chlieb. Sacharidy v celých zrnách nie sú ľahko stráviteľné pre telo, takže si môžu udržať stabilnú hladinu cukru v krvi dlhšie ako obyčajný biely chlieb.

Štúdia uskutočnená v Ríme tiež ukázala, že zvýšenie spotreby celozrnného chleba a celozrnných cestovín, ako aj zníženie spotreby bieleho chleba, môžu znížiť záchvaty migrény a užívanie omamných látok za mesiac. Celé zrná navyše obsahujú aj horčík, ktorý je vhodný pre pacientov trpiacich bolesťami hlavy.

5. Huby

Ak máte časté bolesti hlavy, najmä migrény, ktoré sa opakujú, môžete si do svojej stravy pridať huby. Huby obsahujú vitamín B2 (riboflavín), o ktorom je známe, že zmierňuje príznaky migrény.

Vedci presne nevedia, ako môže byť vitamín B2 v potravinách zmierňujúci bolesť hlavy. Ukázalo sa však, že niektorí ľudia, ktorí majú nedostatok vitamínu B2, sú náchylnejší na migrény.

Okrem toho je riboflavín dôležitý aj pre rast, vývoj a funkciu buniek v tele. Pomáha tiež premeniť jedlo, ktoré konzumujete, na energiu, ktorú potrebujete, aby ste neboli ľahko slabí alebo unavení. Únava je bežnou sťažnosťou pacientov trpiacich migrénou.

6. Špenát

Zelenina je dôležitou potravinou pre zdravie každého človeka, vrátane tých, ktoré bolesti hlavy. Pokiaľ ide o rôzne druhy zeleniny, špenát je jedno jedlo, ktoré môže zmierniť bolesť hlavy.

Je známe, že špenát obsahuje vitamíny skupiny B, horčík a ďalšie dôležité mikroživiny, o ktorých sa predpokladá, že zmierňujú migrény alebo vážne bolesti hlavy.

Podľa správ z jednej zelenej planéty môžu tieto vitamíny a minerály predchádzať a znižovať frekvenciu migrén vďaka ich pozitívnemu účinku na dve hlavné príčiny migrény, a to zhoršenú mitochondriálnu funkciu (rozklad živín na výrobu energie) a vysoké hladiny homocysteínu.

7. Celé zrná

Môžete jesť potraviny zo spracovaných zŕn ako tlmiace bolesti hlavy, napríklad sezamové a ľanové semiačka. Tieto zrná majú vysoký obsah horčíka a množstvo vitamínov, ktoré môžu zmierniť migrény alebo opakujúce sa bolesti hlavy.

Napríklad sezamové semiačka obsahujú horčík a vitamín E, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na hladinu hormónov a homocysteín, ktoré sú koreňom väčšiny prípadov migrény u žien, ako sú bolesti hlavy spojené s menštruáciou.

Ľanové semienko je bohaté na horčík, vitamíny skupiny B a vitamín E, ktoré sú základnými živinami pre pacientov trpiacich bolesťami hlavy. Okrem toho ľanové semienko obsahuje aj vyvážené množstvo omega-3 a omega-6, ktoré môžu znížiť frekvenciu a závažnosť migrény.

8. Batáty

Jesť koreňové jedlá, ako sú sladké zemiaky, môže byť tiež možnosťou na zmiernenie bolesti hlavy. Tieto potraviny obsahujú vysoké množstvo vitamínu B6 a tiež komplex vitamínu B, ktorý zohráva úlohu v metabolizme ľudského tela a má pozitívny vplyv na príznaky migrény.

Sladké zemiaky sú tiež skvelým zdrojom vitamínov A a C, draslíka a vlákniny, ktoré sú nevyhnutné pre optimálne kognitívne zdravie a funkciu. Nemenej dôležité je, že tieto potraviny obsahujú aj horčík, o ktorom sa preukázalo, že hrá úlohu pri upokojení mozgu, pomáha telu relaxovať a zmierňuje depresie, poruchy nálady a bolesti hlavy.

9. Čokoláda

Účinok čokolády na bolesti hlavy je skutočne kontroverznou témou. Niektoré štúdie hovoria, že kakao (hlavná zložka čokolády) môže spôsobiť bolesti hlavy. V iných, novších štúdiách však môže byť čokoláda v skutočnosti skôr úľavou a preventívnym prostriedkom proti bolestiam hlavy ako jej príčinou.

Paul Durham, výskumník z Missouri State University, uviedol, že jeho výskum podporuje skutočnosť, že konzumácia potravín obohatených o kakao môže zvýšiť bielkoviny, ktoré bránia nervovým bunkám v uvoľňovaní zápalových molekúl, o ktorých sa predpokladá, že hrajú úlohu pri vzniku migrény.

Ďalej sa konštatovalo, že konzumácia potravín obsahujúcich 10% kakaa tiež zvyšuje hladinu protizápalových zlúčenín v mozgu a potláča hladinu prozápalového procesu. Konzumovanou čokoládou však nie sú čokoládové tyčinky, ktoré obsahujú málo kakaa. Dôvodom je, že tieto potraviny obsahujú tyramín, ktorý s väčšou pravdepodobnosťou spôsobí bolesti hlavy, ako ho zníži.

Okrem vyššie uvedeného príjmu si môžete tiež zvoliť iné druhy potravín, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesti hlavy, napríklad banány, vodný melón alebo nejaké iné ovocie na zmiernenie bolesti hlavy. Ak konzumácia týchto potravín nie je dostatočná na to, aby ste sa zbavili bolesti hlavy, neváhajte sa poradiť s lekárom alebo vyskúšajte prírodné lieky na bolesť hlavy, ktoré sa dajú praktizovať aj doma.