Obsah:
Aj keď spíte doma súčasne s vašimi deťmi, súrodencami, súrodencami alebo rodičmi, nie je isté, ako dlho môžete rovnako spať.
Lydia DonCarlos, PhD, z Loyola University Chicago Stritch School of Medicine je jednou z odborníkov, ktorá dáva odporúčania, koľko spánku človek potrebuje. Panel pod vedením Národnej nadácie pre spánok vydáva odporúčania na základe veku, od novorodencov (ktorí potrebujú spánok 14 - 17 hodín denne) až po dospelých vo veku 65 rokov a viac (7 - 8 hodín denne).
Výsledky tejto štúdie naznačujú, že dospievajúci vo veku 14-17 rokov potrebujú 8-10 hodín spánku za noc. Tento údaj je vyšší ako predchádzajúce odporúčanie, konkrétne 8,5 - 9,5 hodiny za noc.
DR. DonCarlos a ďalší odborníci z multidisciplinárneho panelu skúmali zistenia 320 štúdií, ktoré uvádzali dĺžku spánku, a zistili zdravotný vplyv dlhého spánku, ktorý je dôsledkom príliš dlhého alebo príliš krátkeho spánku. Výsledky sú zverejnené v Zdravie spánku: vestník Národnej nadácie pre spánok.
„Proces je veľmi dôkladný,“ uviedol Dr. DonCarlos, ktorý zastupuje Americkú asociáciu anatómov od 6 odborníkov na spánok vybraných Národnou nadáciou pre spánok.
„Musíme ešte podstúpiť ďalší výskum, ktorý by skúmal funkciu spánku. Vieme, že spánok je osviežujúci a dôležitý pre konsolidáciu pamäte, ale nevieme podrobne, čo je funkcia spánku, ani to, ako môžeme stráviť ⅓ svojho života iba spánkom, “uviedol Dr. DonCarlos.
Koľko spánku je pre mňa ideálne?
Aj keď je každá veková skupina zoskupená podľa toho, ako dlho trvá ich odporúčaný čas na spánok, Národná nadácia pre spánok vo svojej hlavnej správe z roku 2006 Sleep Health Journal, za zmienku, že neexistuje dokonalé množstvo času, ktoré by vyhovovalo všetkým. Tu sú odporúčané hodiny spánku:
- Novorodenec (0-3 mesiace): 14-17 hodín denne
- Dojčatá (4 - 11 mesiacov): 12 - 15 hodín denne
- Batoľa (1 - 2 roky): 11 - 14 hodín denne
- Predškolské zariadenie (3 - 5 rokov): 10 - 13 hodín denne
- Školský vek (6-13 rokov): 9-11 hodín denne
- Mládež (14 - 17 rokov): 8 - 10 hodín denne
- Mladí dospelí (18 - 25 rokov): 7-9 hodín denne
- Dospelí (26 - 64 rokov): 7-9 hodín denne
- Seniori (nad 65 rokov): 7-8 hodín denne
Pri dostatočnom spánku bude naše zdravie lepšie a maximálne. Každý orgán, ktorý je unavený prácou, určite potrebuje čas na odpočinok, vrátane mozgu, kože, metabolického systému a hormónov. Počas spánku sú informácie, ktoré vstupujú do mozgu, prehľadne usporiadané, takže keď sa zobudíme, často nájdeme riešenie problémov predchádzajúci deň.
Bunky v tele sa regenerujú, keď spíme na maximálnej úrovni. Takže nie zriedka, ak spíte podľa odporúčaní, pokožka človeka bude vyzerať zdravo a napnutá. Okrem toho sa zvýši aj imunitný systém, pretože sa obnovujú naše bunky, a hormón melatonín, ktorý pomáha posilňovať imunitný systém, je najúčinnejší zvyčajne v noci, keď je tma a my spíme.
