Kroky na predchádzanie astme, aby nebolo ľahké ju opakovať

Astma je ochorenie, ktoré má opakujúci sa charakter. Bohužiaľ sa táto choroba nedá úplne vyliečiť, pretože sa hovorí, že príčina je genetická. Stále však existujú spôsoby, ako zabrániť astme, aby sa príznaky nezopakovali kedykoľvek. Tu je niekoľko základných tipov na prevenciu astmy, ktoré môžete urobiť.

Hlavný spôsob prevencie astmy

Príznaky astmy sa môžu objaviť kedykoľvek a kdekoľvek bez vášho odhadu. Podľa údajov Národnej zdravotnej služby je to spôsobené opuchom alebo zápalom dýchacích ciest spôsobeným určitými spúšťacími faktormi.

Správne preventívne opatrenia môžu pomôcť minimalizovať pravdepodobnosť opakovania astmy v budúcnosti. Môže tiež zmierniť príznaky, ktoré sa môžu objaviť, keď dôjde k astme.

Niektoré kroky na prevenciu astmy, ktoré môžete podniknúť, zahŕňajú:

1. Vyhýbajte sa spúšťačom

Ak vám bola oficiálne diagnostikovaná astma, je dôležité, aby ste vedeli, aké konkrétne veci môžu útok vyvolať. Toto je dobrý prvý krok k prevencii astmy.

Existuje veľa faktorov, ktoré spôsobujú astmu, ale najbežnejšie patria:

• Prach, šváby, chlpy zvierat, peľ stromov, trávy a kvetov.
• Alergia na určité potraviny.
• Cigaretový dym, zvyšky dymu a znečistenie ovzdušia.
• Chemikálie pre domácnosť a kozmetické výrobky.
• Extrémne počasie alebo zmena podnebia.
• Vôňa v parfume alebo iných výrobkoch.
• Niektoré lieky, ako sú lieky proti bolesti (aspirín alebo ibuprofén) a neselektívne betablokátory na srdcové choroby.
• Anamnéza určitých chorôb, napríklad GERD.
• Vírusové infekcie horných dýchacích ciest, ako sú chrípkové prechladnutie a infekcie dutín.
• Fyzická aktivita vrátane športu.
• Nadmerný stres a úzkosť.
• Spievanie, smiech alebo nadmerný plač.

Astma vyvolaná alergiami často zamieňa presnú príčinu. Takže ak máte astmu a máte podozrenie na alergiu, poraďte sa s lekárom. Lekári môžu vykonať alergické testy na zistenie alergénov, aby bolo možné predchádzať astme.

2. Používanie preventívnych liekov na astmu

Liečba astmy sa delí na dva spôsoby liečby, jeden na kontrolu symptómov, keď sa ochorenie opakuje, a jeden na prevenciu záchvatov, keď sa objavia počiatočné príznaky.

Preventívne použitie liekov na astmu je možné inhalovať, užívať ústami alebo injekčne. Medzi najbežnejšie lieky na astmu patria kortikosteroidy a bronchodilatátory.

Ďalšie konzultácie s lekárom týkajúce sa spôsobu užívania liekov na prevenciu astmy podľa vašich potrieb.

3. Vezmite so sebou liek kamkoľvek idete

Ak sa vaša astma ľahko opakuje, nezabudnite si so sebou vziať kdekoľvek liek na zmiernenie príznakov. Vrátane toho, keď idete k lekárovi na bežné kontroly stavu. Toto je základný krok na zabránenie zhoršeniu astmatických záchvatov.

Vždy, keď idete z domu, uistite sa, že máte aspoň lieky na astmu inhalátor, už vložené do tašky. Ak je to forma orálneho lieku, uložte dávku do priehľadného obalu na lieky.

Vložte ho do vaku, ktorý je ľahko viditeľný a rýchlo prístupný, akoby sa príznaky astmy kedykoľvek opakovali.

4. Použite zvlhčovač vzduchu (zvlhčovač)

Nie veľa ľudí si uvedomuje, že vystavenie sa klimatizácii môže skutočne spôsobiť opakovanie príznakov astmy. Dôvodom je, že vietor, ktorý vychádza z klimatizácie, býva chladný a suchý, takže môže dráždiť dýchacie cesty a spúšťať nadmernú produkciu hlienu.

Namiesto toho nainštalujte zvlhčovač (zvlhčovač) v izbe. Vlhký vzduch môže byť jedným zo spôsobov, ako zabrániť podráždeniu dýchacích ciest, aby sa znížilo riziko astmatických záchvatov.

Buďte však opatrní. Nezabudnite tento nástroj očistiť pred a pri každom použití. Ak zostane špinavý, zvlhčovač stáva sa hniezdom zárodkov a plesní, ktoré môžu vyvolať opakovanie príznakov.

Pozorne si prečítajte návod na použitie uvedený na obale. Nehanbite sa opýtať predajcu na to, ako sa správne starať a čistiť zvlhčovač vzduchu.

5. Cvičte primerane a s mierou

Jednou z príčin astmy je skutočne namáhavá činnosť vrátane cvičenia. To však neznamená, že sa musíte vzdať a úplne sa vyhnúť cvičeniu, aby ste predišli astme. Správne cvičenie bude v skutočnosti prospešné pre stav astmy, ktorým trpíte.

Jedným zo spôsobov, ako zabrániť opakovaniu astmy pri cvičení, je potrebné zvoliť vhodný typ cvičenia. Nedovoľte, aby vaše cvičenie vyvolalo opakovanie astmy. Môžete si zvoliť plávanie, chôdzu alebo jogu.

Ľudia s astmou by sa mali preventívne vyhýbať všetkým druhom vysoko intenzívneho cvičenia. Fyzická aktivita, ktorá vyžaduje, aby sa telo dlho pohybovalo rýchlo, môže vyvíjať nadmerný tlak na pľúca, čo následne vyvoláva množstvo príznakov astmy.

Tu je niekoľko cvičení, ktorým by ste sa mali vyhnúť, aby ste predišli astme:

• futbal
• basketbal
• beh na dlhé trate
• korčuľovanie na ľade

6. Noste masku na ústa

Kvalita sa zhoršuje a v skutočnosti každého ohrozuje rôznymi chorobami dýchacích ciest. Najmä ak už máte astmu.

Preto je nosenie ústnej masky pri vonkajších činnostiach jedným z opatrení, ktoré by sa mali uplatniť, aby sa zabránilo opakovaniu astmy. Chráňte sa nosením ústnej masky, a to aj vtedy, keď máte motorové vozidlo alebo hromadnú dopravu.

Použitie masiek môže zabrániť vdychovaniu znečisťujúceho prachu, znečisteného vzduchu a rôznych iných cudzích predmetov nosom. Nielen astma, táto metóda je tiež účinná pri prevencii rôznych infekcií prenášaných vzduchom.

7. Imunoterapia

Americká vysoká škola alergie, astmy a imunológie ukazuje, že imunoterapia je účinná v prevencii astmy vyvolanej alergiami.

Imunoterapia je liečba alergie, ktorá slúži na zvýšenie alebo potlačenie imunitného systému. Pri imunoterapii budú pacienti postupne menej citliví na alergény

Táto liečebná metóda sa zvyčajne vykonáva pod dohľadom lekára, ktorý sa špecializuje na alergiu a imunológiu.

Pred začatím tejto liečby však musí lekár najskôr vedieť, aké alergény spúšťajú vašu astmu. Po znalosti konkrétneho typu alergénu vám lekár vpichne do ciev špeciálny liek.

Počas prvých niekoľkých mesiacov sa injekcia bude podávať zvyčajne raz týždenne. Niekedy sa môže podať aj len raz mesačne. Môže trvať niekoľko rokov, kým sa imunitný systém stane citlivejším na alergény.

8. Upravte svoj jedálniček

Máte v anamnéze GERD alebo vredy? Buďte opatrní, ak nie sú správne liečené, môžu oba spôsobiť relaps príznakov astmy.

Ak ste v minulosti mali refluxnú chorobu, najlepším spôsobom prevencie astmy je úprava stravy. Odteraz by ste mali do svojej stravy zaraďovať mastné a vyprážané jedlá, aby ste zabránili opakovaniu astmy.

Vyhýbajte sa tiež jedlám, ktoré sú príliš kyslé a korenené, pretože obe môžu spôsobiť zvýšenie obsahu žalúdočnej kyseliny. Nahraďte ich konzumáciou veľkého množstva čerstvého ovocia a zeleniny.

Ak dokážete zvládnuť príznaky refluxu kyseliny, môžete znížiť riziko relapsu astmy. Preto neváhajte a vyhýbajte sa vyššie uvedeným potravinovým obmedzeniam, aby ste tejto astme zabránili.

9. Často kontrolujte funkciu pľúc

Okrem preventívnych liekov by ste mali pravidelne sledovať aj stav svojich pľúc špičkový prietokomer. Tento nástroj je účinný ako opatrenie na prevenciu recidívy astmy.

Ako používať špičkový prietokomer je dosť ľahké. Špičku nástroja jednoducho vložíte do úst a zhlboka sa nadýchnete. Potom vydýchnite čo najrýchlejšie a najsilnejšie do dutiny nástroja.

Pozrite sa na pozíciu čísel uvedených na špičkový prietokomer. Ak je číslo, ktoré vychádza z maximálneho prietokomeru, vysoké, vaša dýchacia funkcia je dobrá. Naopak, ak je ich počet nízky, znamená to, že existuje riziko astmy, ktoré je náchylné na opakovanie, pretože vaše pľúca nepracujú podľa očakávaní.

10. Zvyknite si dýchať nosom

Pri namáhavej činnosti alebo športe vás môže nevedome prinútiť nadýchnuť sa a vydýchnuť ústami. Ukazuje sa však, že táto metóda môže vyvolať opakovanie astmy.

Ústa nemajú vlasy a sínusové dutiny ako nos, ktoré môžu zvlhčovať prichádzajúci vzduch. Suchý, studený vzduch vstupujúci do pľúc zúži vaše dýchacie cesty a sťažuje vám správne dýchanie.

Keď si zvyknete dýchať nosom, budete udržiavať vzduch, ktorý vdychujete, teplý a vlhký. Táto metóda je tiež preventívnym opatrením pri astme.

11. Posteľ pravidelne čistite

Matrace, vankúše, podhlavníky a prikrývky sú obľúbenými úkrytmi pre rozmnožovanie roztočov. Možno taký malý, že si neuvedomujete, že sa vaša astma po celú dobu opakuje v dôsledku vdýchnutia roztočov počas spánku.

Použite vákuum s HEPA filtrom (vysoko účinný časticový vzduch) odstráňte z matraca všetky menšie znečisťujúce látky z roztočov, prachu, peľu a chlpov domácich miláčikov. Okrem toho sú mŕtve kožné bunky zvierat veľmi malé a ľahko lietajú, takže je možné ich filtrovať iba pomocou HEPA filtra.

12. Vankúš umyte horúcou vodou

Po pravidelnom čistení postele vám odborníci tiež odporúčajú pravidelne periť a meniť plachty, vankúše, podhlavníky a prikrývky najmenej raz za 1–2 týždne.

Všetky tieto posteľné prádlo by sa mali umývať horúcou vodou, aby bolo účinnejšie ničiť roztoče a zabrániť im v návrate. Táto metóda vám umožní lepšie spať a vyhnúť sa astmatickým záchvatom, najmä v noci.

13. Noste vysoký vankúš

Ak máte tiež chrípku alebo zápal vedľajších nosových dutín, spánok s plochou hlavou môže vytvárať hlien alebo hlien okolo nosa a hrdla (post nazálne kvapkanie). To môže zablokovať prúdenie vzduchu v dýchacích cestách a v noci spustiť astmu.

Rovnaký účinok možno pocítiť aj v prípade, že máte vredovú chorobu. Spánok v ľahu na plochom mieste umožňuje, aby žalúdočná kyselina stúpala ďalej do hrdla. Ako riešenie použite vysoký vankúš, ktorý zabráni hromadeniu hlienu a stúpaniu žalúdočnej kyseliny.

14. Buďte citliví na zmeny počasia

Spúšťačom astmy môže byť aj počasie. Počasie bude pre astmatikov zvyčajne na dovolenke veľkou výzvou. To však neznamená, že nemôžete dovolenkovať v pokoji.

Jednou z prevencie astmy, ktorú môžete urobiť pri plánovaní dovolenky, je poznať poveternostné podmienky v cieľovom mieste. Astma sa obvykle ľahko opakuje v chladnom počasí. Vyberte si správny čas.

Pacienti trpiaci astmou si musia byť vedomí aj drastických zmien teploty, od teplých po studené. Ste teda povinní nosiť alebo priniesť si teplé oblečenie. Funguje tiež na zníženie účinkov studeného vzduchu a opakujúcich sa príznakov astmy.

Pred odchodom na dovolenku môžete tiež vyskúšať vakcínu proti chrípke, aby ste predišli astme. Prečo dostanete chrípku? Astma sa totiž môže opakovať v dôsledku vírusu, ktorý vstupuje do dýchacích ciest, a je zvyčajne spôsobená vírusom chrípky.

15. Zvládajte stres dobre

Nemenej dôležité úsilie o prevenciu astmy je pokúsiť sa nepreťažiť svoju myseľ stresom.

Pre niektorých ľudí nie je ľahké žiť s astmou. Vedieť, že táto choroba je nevyliečiteľná, môže viesť k pocitom zmätku, frustrácie, hnevu a smútku. Nielen to, stresové poruchy môžu spôsobiť aj narušené spánkové vzorce v dôsledku opakujúcej sa astmy v noci.

Preto sa môžete pokúsiť vyrovnať sa so stresom v dôsledku astmy pripojením sa k komunite astmatikov a zdieľať skúsenosti s ostatnými ľuďmi, ktorí tiež trpia týmto chronickým ochorením. Pomôcť môže aj individuálne poradenstvo so psychológom.

Robte relaxáciu a meditáciu, aby ste sa sústredili na daný okamih, pretože relaxačné techniky môžu tiež pomôcť predchádzať astmatickým záchvatom. Môžete tiež vyskúšať denník, aby ste sa zbavili všetkých bremien myšlienok, ktoré sa vám nahromadili v hlave.

Akčnému plánu pre astmu zabráňte relapsom

Vypracovanie akčného plánu pre astmu nie je menej dôležité ako úsilie o prevenciu a kontrolu astmy. Cieľom akčného plánu pre astmu je zabrániť tomu, aby tento stav zasahoval do vašich každodenných činností a predišiel komplikáciám s astmou.

Pacienti trpiaci chronickou astmou by mali mať osobitný záznam s podrobným akčným plánom pre astmu, ktorý je ľahko dosiahnuteľný. Obsahuje niekoľko základných informácií súvisiacich so zoznamom vyvolávajúcich príznaky, dávkovaním použitých liekov (a kedy a ako ich používať), pokynmi na poskytnutie prvej pomoci pri liečbe astmatického záchvatu.

Na pohotovostnú nemocničnú službu musíte uviesť aj tiesňové telefónne čísla, ako napríklad opatrovník / najbližší člen rodiny, telefónne číslo lekára, číslo sanitky. Vložte kópiu svojho akčného plánu do peňaženky alebo spolu s ďalšími dôležitými identifikačnými kartami.