Ako schudnúť 5 kg pri hladovaní bezpečnou metódou

Pôstny mesiac môže byť tým správnym okamihom, ak chcete schudnúť. Najmä ak máte konkrétny cieľ chudnutia, ktorý chcete dosiahnuť. Dôvodom je, že počas pôstu budete určite ľahšie kontrolovať svoju stravu. Za týmto účelom sa môžete pokúsiť zhodiť 5 kg pri hladovaní pomocou nasledujúcich účinných, ale bezpečných metód.

Je možné počas pôstu schudnúť 5 kg?

Možno ste často počuli, že mesiac ramadánu vás môže skutočne obohatiť. To má zmysel, najmä ak nie ste schopní dodržať správnu stravu a životný štýl počas celého pôstneho mesiaca. Ak však môžete byť disciplinovaní pri dodržiavaní správnej stravy, pri hladovaní môžete skutočne schudnúť 5 kg.

Pri hladovaní neprijímate glukózu zo žiadneho jedla ani pitia celé hodiny. Potom bude telo hľadať iné zdroje energie ako glukózu. Zdrojom energie na nahradenie glukózy sú vaše tukové zásoby.

Aby táto teória fungovala a mala vplyv na vaše telo, je potrebné zohľadniť množstvo vecí, ak chcete počas pôstu schudnúť 5 kg. Po prvé, stále musíte venovať pozornosť úrovni kalórií spotrebovaných za deň. Po druhé, musíte stále cvičiť, aby došlo k spaľovaniu tukov.

Počítajte a obmedzte počet kalórií na úsvite a iftare

Ak máte konkrétny cieľ schudnúť 5 kg, mali by ste obmedziť príjem kalórií na 1 300 až 1 500 kcal (kilo kalórií) denne. To bude závisieť od vašej hmotnosti a aktuálneho zdravotného stavu.

Celkové potrebné kalórie za deň by sa mali rozdeliť na tri jedlá. Prvým je sahur, potom prerušenie pôstu a posledným po modlitbách Tarawih (alebo pred spánkom). Pamätajte však, že jedlo nevynechávajte!

Môžete jesť jedlo v celkovej hodnote 600 kcal. Potom, keď je čas prerušiť pôst, môžete jesť občerstvenie alebo jedlá v celkovej hodnote 400 - 500 kcal. Po modlitbe Tarawih môžete zjesť celkovo 500 - 600 kcal.

Cvičenie na chudnutie počas pôstu 5 kg

S príjmom 1 300 až 1 500 kcal denne musíte stále cvičiť, aby ste tieto kalórie spálili. Pretože však počas pôstu nemôžete okamžite piť alebo jesť, aby ste nahradili stratenú energiu, mali by ste cvičiť iba raz denne.

Najlepší čas na cvičenie počas pôstu je pred prerušením pôstu. Takto môžete po cvičení okamžite naplniť energiu kalóriami z jedál iftar. Odporúčaným typom cvičenia je 30 minút vysoko intenzívneho intervalového tréningu denne. Toto cvičenie netrvá veľa času, ale pretože sa líši jeho intenzita, spaľovanie kalórií je maximalizované.

Ak chcete cvičiť, začnite s cvičením strednej intenzity, napríklad štyrmi minútami joggingu. Potom pokračujte v šprinte v náročnom teréne, ako je napríklad minútový sklon. Tieto dve variácie trvajú celkovo päť minút. Túto variáciu opakujte ešte šesťkrát, aby váš celkový čas na cvičenie bol 30 minút denne.