Nechudnete napriek tomu, že ste držali prísnu diétu, prečo?

Patríte k ľuďom, ktorí majú pocit, že ak ste si nastavili stravu dodržiavaním prísnej diéty a pravidelným cvičením, ale tiež nechudnete? V skutočnosti môžete urobiť niekoľko bežných chýb bez toho, aby ste si to uvedomili, aby počet na váhe neklesol, aj keď ste držali prísnu diétu.

Podvádzajte, vynechajte dni diéty, ktoré sú náchylné na to, aby ste pribrali

V skutočnosti, keď držíte „diétu“, pravdepodobne budete mať tendenciu jesť viac kalórií, ako si myslíte. Čo robiť, aby sme schudli a čo vlastne robíme, keď sa snažíme držať diétu, často nejde tak harmonicky, ako by malo.

Lisa Young, Ph. D., R.D., autor knihy „The Portion Teller Plan“ vysvetľuje, že ľudia, ktorí držali diéty a cvičili, ale nepodarilo sa im schudnúť, sú vo všeobecnosti dôsledkom jednej veci. Menovite spokojný so zvádzaním podvádzacieho dňa. Príležitostne podvádzací deň (špeciálny deň na vynechanie stravy, aby ste splnili svoje „nezdravé“ chute na jedlo) sú v zásade v poriadku, ale nemali by byť nadmerné. V skutočnosti veľa prísnych stravovacích návykov, ktorí sa spočiatku často cítia ohromení, pretože sa im podarilo drasticky schudnúť, takže sa za svoj úspech príliš odmeňujú.

Navyše po diéte a cvičení budete mať väčšinou pocit, že ste spálili veľa kalórií. Zníženie veľkého množstva kalórií v tomto krátkom čase potom spôsobí, že budete mať hlad, takže zanedbáte kontrolu nad príjmom potravy a oplácate sa väčšími dávkami jedla, ako je obvyklé. To je to, čo vás nevedome núti priberať namiesto znižovania hmotnosti.

Ďalšou príčinou chudnutia napriek prísnej diéte a cvičeniu

Ak nepatríte k ľuďom z vyššie uvedenej skupiny, ale vaša váha stále stagnuje, existuje niekoľko ďalších dôvodov, prečo vaše telo zostáva tučné a nebude chudnúť, aj keď ste držali prísnu diétu a cvičili, a to:

1. Inzulínová rezistencia

Ak ste dobre sledovali príjem potravy, ale stále nechudnete, môžete mať sklon k inzulínovej rezistencii alebo dokonca k metabolickému syndrómu. Ak ste rezistentní na inzulín, je pravdepodobnejšie, že vaše telo bude kalórie, ktoré konzumujete, ukladať skôr ako tuky, než ako palivo. To znamená, že môžete pribrať z druhu jedla a množstva jedla, ktoré človek so zdravým metabolizmom bežne zje, bez následkov.

2. Nesprávny spôsob stravovania

Aj napriek tomu, že ste držali prísnu diétu a cvičili, možno ste si predtým nevšimli jednu vec, a to, ako sa stravovať. Spôsob stravovania tzv uvedomelé jedenie možno jeden z najsilnejších nástrojov na chudnutie na svete. S vedomím jesť nejde o druh stravovania, je to spôsob stravovania naplnený zámerom a vedomím. Táto technika vyžaduje, aby ste jedli pomaly, bez vyrušovania a vychutnávali si každé sústo - rozpoznávali farbu, vôňu, chuť a štruktúru jedla a zároveň počúvali prirodzené signály, ktoré vášmu mozgu hovoria, keď sa cítite plní.

Vedieť, kedy máte pocit hladu a plnosti, je kľúčové pre udržateľné chudnutie a zabránenie opätovnému priberaniu. Túto techniku preukázalo množstvo štúdií uvedomelé jedenie môže spôsobiť výrazné zníženie hmotnosti a znížiť frekvenciu prejedania.

3. Máte určité zdravotné ťažkosti

Existuje niekoľko zdravotných stavov, ktoré môžu spôsobiť chudnutie a dokonca priberanie aj po diéte a cvičení. Napríklad hypotyreóza, syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) a spánkové apnoe. Niektoré lieky môžu tiež spôsobiť, že sa úsilie o chudnutie bude cítiť ťažšie, alebo dokonca spôsobiť zvýšenie hmotnosti.

4. Vaše očakávania sú nereálne

Ďalším problémom je, že mnoho ľudí má nereálne očakávania, čo môže dosiahnuť zdravá strava a pohyb. Niektorí ľudia sa môžu zamerať na zníženie hmotnosti o 10 kilogramov len za jeden týždeň. To je možné, pokiaľ to závisí od toho, koľko vážite, keď začínate s chudnutím.

Jedna vec je teda istá, musíte si uvedomiť, že chudnutie si vyžaduje čas. Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) v skutočnosti odporúča zdravé chudnutie iba okolo 1 kilogramu týždenne. Príliš rýchle chudnutie je nezdravé a môže zvýšiť vaše šance na vznik žlčových kameňov.

5. Stresový faktor

Cvičenie a zdravé stravovanie niekedy nestačí. Napríklad, ak nemáte dostatok spánku, vaše telo nezíska pozitívny vplyv cvičení a stravy, ktoré ste vykonali. Okrem toho môže stres tiež interferovať s produkciou hormónov vo vašom tele. Vďaka týmto hormonálnym poruchám sa v tele môže hromadiť ešte viac tuku. Váš spánok a úroveň stresu teda tiež ovplyvňujú úspešnosť vašej stravy a cvičenia.