Prevencia chorôb prostaty, to si vyžaduje pozornosť

Všetci muži sú ohrození ochorením prostaty. Rovnako ako iné orgány, aj prostata môže mať problémy, ktoré môžu poškodiť telo a samozrejme zasahovať do aktivít, najmä vo vašom sexuálnom živote. Našťastie môžete zabrániť ochoreniu prostaty zdravým životným štýlom, jedným z nich je cvičenie.

Zmeny životného štýlu na prevenciu chorôb prostaty

Čím ste starší, tým viac vám hrozí ochorenie prostaty. V skutočnosti je vek najväčším faktorom, ktorý môže zvyšovať šance na zvýšenie BPH (benígne zväčšenie prostaty). Stále však môžete znížiť ďalšie rizikové faktory prijatím rôznych zdravých návykov, ako je napríklad nasledovné.

1. Udržujte si telesnú hmotnosť pomocou zdravej výživy

Obezita je jedným z faktorov, ktoré môžu spôsobiť rôzne ochorenia prostaty, ako sú BPH a rakovina prostaty. Najmä keď sa zväčšuje obvod pása, predpokladá sa, že za ním bude nasledovať zväčšenie veľkosti prostaty.

Okrem toho môže obezita tiež zvýšiť tlak, ktorý inhibuje cirkuláciu prietoku krvi. Ak krvný obeh do a z prostaty neprebieha efektívne, existuje zvýšené riziko genetických mutácií, ktoré vedú k rakovine prostaty.

Aby sa tak nestalo, musíte samozrejme okamžite zmeniť svoj životný štýl vrátane regulácie konzumovanej stravy denne. Snažte sa začať jesť pravidelne trikrát denne v správnom čase a s dostatočnými dávkami.

Používajte tiež vyváženú stravu, uspokojujte výživové potreby konzumáciou potravín z rôznych skupín, ako sú sacharidy, vláknina a bielkoviny. Tu je niekoľko potravinových zložiek, o ktorých je známe, že sú vhodné na konzumáciu, ak chcete zabrániť ochoreniu prostaty.

• Ryby. Niekoľko druhov rýb, najmä losos, sardinky a pstruh, obsahuje dobré tuky, ktoré môžu pomôcť zabrániť zápalu tela. Pretože telo nemôže produkovať omega 3 mastné kyseliny, môžu byť ryby tým správnym zdrojom na uspokojenie ich potrieb.
• Bobule. Bobule sú známe svojim vynikajúcim zdrojom antioxidantov v boji proti voľným radikálom spôsobujúcim choroby. Antioxidanty pomáhajú neutralizovať a vylučovať voľné radikály z tela. Niektoré druhy ovocia, z ktorých si môžete vybrať, sú jahody, čučoriedky a maliny.
• Brokolica. Brokolica obsahuje fytochemický sulforafan, ktorý môže pôsobiť na rakovinové bunky a udržiavať zdravie prostaty.
• Paradajka. Paradajky, najmä tie, ktoré sú tepelne upravené, obsahujú antioxidant nazývaný lykopén, ktorý je vhodný pre bunky prostaty.

2. Šport

Okrem udržiavania diéty je ďalším spôsobom, ako si udržať telesnú hmotnosť a samozrejme tiež zabrániť ochoreniu prostaty, pohyb. Ukazuje sa nielen, že sa ukazuje, že cvičenie môže pomôcť aj procesu hojenia u tých, ktorí podstúpili liečbu alebo chirurgický zákrok na ochorenie prostaty.

Možno si niektorí z vás myslia, že ľudia, ktorí majú zväčšenú prostatu, nesmú vykonávať namáhavé cvičenie, pretože to môže tento stav zhoršiť. V skutočnosti existujú určité športové pohyby, ktoré sa dajú skutočne použiť na zmiernenie prejavov u ľudí s ochorením prostaty.

a. Kegelove cviky

Ako uvádza stránka UCLA Health, Kegelove cviky sú typom cvičenia, ktoré je vhodné pre ľudí s ochorením prostaty.

Kegelove cviky sú cviky, ktorých cieľom je napnutie svalov panvového dna. Tieto svaly pomáhajú riadiť tok moču. Kegelove cviky sú užitočné aj na to, aby pomohli mužom regulovať moč po operácii prostaty a precvičiť svaly okolo nich.

b. Aerobik

Aeróbne cvičenie, ako je plávanie, chôdza a jogging, je celkom užitočné pri spaľovaní kalórií, znižovaní bolesti pri prostatitíde a riziku úzkosti a depresie.

Dokazuje to štúdia z BMJ Open, ktorá odhalila, že aeróbne cvičenie, ako je chôdza, môže byť terapiou pre ľudí s poruchami prostaty.

Pravidelné aeróbne cvičenie môže v skutočnosti tiež zvýšiť množstvo antioxidačných zlúčenín v tele a znížiť zápal, ktorý sa v tele vyskytuje.

c. Silový tréning svalov

Toto cvičenie na zvýšenie svalovej sily vám pomôže zvýšiť svalovú hmotu, tonizovať kosti a znížiť telesný tuk. Pretože prostata je sval, jedným zo spôsobov, ako si udržať zdravie, ktoré môže zabrániť ochoreniu prostaty, je svalová silová príprava.

Aby bola vaša výdrž stabilná, môžete sa venovať niektorým športom, ktoré zahŕňajú silu, ako napríklad zdvíhanie závažia, push-upa zhyby.

Pamätajte, že u pacientov, u ktorých sa vyskytli abnormality prostaty, sa to neodporúča brušáky alebo pohyby zahŕňajúce brušné svaly, pretože sa obávajú, že by mohli zhoršiť inkontinenciu moču.

3. Prestaňte fajčiť

Fajčenie je stále jednou z najväčších príčin úmrtí na svete. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) v skutočnosti ukazuje, že na celom svete je každý rok šesť miliónov prípadov úmrtí v dôsledku konzumácie tabaku.

Indonézii patrí tretie miesto v zozname krajín s najväčšou spotrebou cigariet na svete po Číne a Indii. Podľa údajov získaných z výskumu základného zdravia v roku 2018 fajčí v Indonézii 28,8% populácie staršej ako 10 rokov.

V skutočnosti je veľmi dôležité vyhnúť sa fajčeniu, aby ste udržali zdravé telo, a to aj ako spôsob prevencie chorôb prostaty.

Oxid uhoľnatý nájdený v cigaretách sa bude držať červených krviniek, kým bunky nezomrú. Znižuje sa tak schopnosť tela prenášať kyslík v červených krvinkách a sťažuje sa im prietok, najmä k prostate.

Fajčenie tiež dodáva telu voľné radikály. Voľné radikály môžu spôsobiť reťazové reakcie vrátane génových mutácií a vývoja rakovinových buniek v orgánoch. Preto by ste sa mali vyhnúť konzumácii, ak nechcete zvýšiť riziko ochorenia prostaty.