Obsah:
- Koľko kalórií by malo byť potrebných každý deň?
- Prečo musíte počítať kalórie v jedle?
- Nie každý je však vhodný pre túto stravovaciu metódu
- 1. Počítanie kalórií môže niekoho priviesť k príliš veľkej strave
- 2. Nechajte sa leniví cvičiť
- 3. Kalórie nie sú len kalórie
- Alternatívna metóda, ktorú je možné vykonať okrem počítania kalórií
Ideálna telesná hmotnosť je snom každého. Ale samozrejme, že mať ideálny tvar tela sa nemôže spoliehať len na hodiny cvičenia v posilňovni. Musí sa brať do úvahy aj denný príjem potravy. Na druhej strane neopatrné znižovanie porcií jedla môže mať negatívny vplyv na váš stravovací program. Aby diétne úsilie nebolo márne, skúste začať počítať kalórie v každom zo svojich jedál.
Môžete to ľahko skontrolovať na štítkoch výživy na obaloch potravín alebo použiť aplikáciu počítadla kalórií vo vašom smartfóne. Prečo je to však dôležité pre „bezpečnosť“ vašej stravy?
Koľko kalórií by malo byť potrebných každý deň?
Všeobecne platí, že potreba kalórií zdravých mužov je približne 2 500 kcal denne, zatiaľ čo ženám sa odporúča, aby na splnenie energetických potrieb tela splnili 2 000 kalórií denne.
Denné plnenie kalórií však môže určovať aj niekoľko faktorov, ako je vek, váha, fyzická aktivita, výška, metabolické zdravie a ďalšie. Okrem použitia kalkulačiek na počítanie kalórií, ktoré sú teraz široko dostupné na internete a v obchodoch s aplikáciami, môžete tiež vypočítať, koľko minimálnych kalórií vaše telo potrebuje, pomocou vzorca Harris-Benedict.
Prečo musíte počítať kalórie v jedle?
Potravinové kalórie fungujú ako palivo pre vozidlo. Vaše telo musí byť plné kalórií, aby bolo možné vykonávať všetky činnosti a podporovať telesné funkcie. Príliš veľa a príliš málo kalórií, ktoré prijmete, má však určite vplyv na telo.
Účelom počítania kalórií je zvýšiť vaše povedomie o tom, čo jete, najmä keď držíte diétu. Keď poznáte všetky kalórie z jedla, ktoré konzumujete, môžete byť pri výbere jedla opatrnejší a obmedziť svoje porcie zdravším spôsobom.
Nie každý je však vhodný pre túto stravovaciu metódu
Techniky počítania kalórií sú bežné preto, že sa dajú ľahšie implementovať. Ak chcete pribrať, musíte spotrebovať iba viac kalórií ako kalórií von a naopak. V skutočnosti to však nie je také ľahké a nie každému vyhovuje tento spôsob.
1. Počítanie kalórií môže niekoho priviesť k príliš veľkej strave
Účelom výpočtu kalórií v potravinách je kontrola toho, čo každý deň jete. Ale pre niektorých ľudí, keď vedia, že ich ideálna potreba kalórií za deň je (napríklad) 1 200 kcal, vedie to podvedome k tomu, že jednoducho nebudú jesť a piť pod odporúčanou normou. Môžu si myslieť, že čím rýchlejšie znižujú kalórie v potravinách, ako je odporúčané, tým rýchlejšie chudnú.
Na druhej strane sa niektorí ľudia môžu týmito obmedzeniami stravovania cítiť tak obmedzovaní, že nemusia byť úplne spokojní. Vďaka tomu sa budete cítiť trápne, ak budete jesť a piť viac alebo menej.
To môže v priebehu času viesť k poruchám stravovania, ako je nadmerné stravovanie, bulímia nervosa a anorexia. Je tiež možné, že akonáhle získate váhu, ktorú chcete, vrátite sa k svojim starým stravovacím návykom
2. Nechajte sa leniví cvičiť
Ak ste si mysleli, že zníženie kalórií z vašich stravovacích potrieb by bolo dobré, zamyslite sa znova. Podľa jednej štúdie bolo 95% tých, ktorí chceli schudnúť znížením príjmu kalórií a nadmerným cvičením, neúspešných počas 3 rokov. Táto metóda vlastne hovorí vášmu telu, aby znížilo rýchlosť metabolizmu, čo môže vo vašej strave vyvolať jojo efekt.
Aj keď si niektorí ľudia môžu myslieť, že cvičenie pri diéte zvýši počet kalórií. Dôvodom je, že pravidelný pohyb si vyžaduje aj dostatočný príjem potravy. Toto myslenie ich núti zámerne vyrezávať z bežných športov alebo iných fyzických aktivít, aby sa zaoberali kontrolou kalórií z potravy.
V skutočnosti si nemusíte robiť starosti so športom alebo inými fyzickými aktivitami, pretože tieto aktivity môžu spáliť 60 - 70% z celkového množstva vstupných kalórií.
3. Kalórie nie sú len kalórie
Pokiaľ ide o ľudské telo, kalórie sú zložitá vec. Všetko od bielkovín po tuky a sacharidy sa spracováva inak. Takže jednoduchý výpočet nestačí a musí zahŕňať aj biologickú stránku.
Keď si musíte vybrať z 5 avokád alebo 5 porcií zmrzliny, samozrejme, avokádo je zdravšie, okrem toho, že obsahuje tuk a kalórie.
Alternatívna metóda, ktorú je možné vykonať okrem počítania kalórií
Počítanie kalórií samozrejme nie je niečo, čo je zakázané, pomocou tejto metódy môžete získať prehľad o svojej strave. Okrem počítania kalórií existuje niekoľko spôsobov, ktoré môžete vziať do úvahy, napríklad jesť, keď už pociťujete hlad, jesť menšie porcie, vyberať si potraviny, ktoré na ukladanie a metabolizmus spotrebujú viac kalórií, napríklad potraviny bohaté na vlákninu a bielkoviny a uistite sa, že jedlo, ktoré jete, je vhodné, zdravé a nielen podľa počtu kalórií.
X
