Obsah:
- Výhody cvičenia pri pôste
- Čo sa musíte pripraviť na cvičenie v pôstnom mesiaci?
- 1. Naplánujte si čas na cvičenie
- 2. Určte možnosti stravovania a pitia
- 3. Doprajte si dostatok odpočinku
Počas pôstu samozrejme nechcete, aby sa znížil váš imunitný systém. Za tým účelom sa dá udržiavať vytrvalosť cvičením. Bráni tiež prírastku hmotnosti, ktorý sa často vyskytuje počas pôstneho mesiaca. V nasledujúcich recenziách nájdete informácie o tom, čo sa pripravuje na cvičenie počas pôstu.
Výhody cvičenia pri pôste
Výhody, keď cvičíte nalačno, sa príliš nelíšia, keď práve nie ste nalačno. Podľa správy Fitnesss Mercola kombinácia pôstu a cvičenia stimuluje sympatické nervy k spaľovaniu tukov v tele pri absencii prísad potravy.
To môže znížiť váhu, ktorá sa zvyčajne zvyšuje v mesiaci ramadánu. Okrem toho cvičenie nalačno tiež zlepšuje biologické hodiny (cirkadiánny rytmus) v tele, zlepšuje kognitívne funkcie, zvyšuje produkciu rastového hormónu a predchádza depresiám.
Čo sa musíte pripraviť na cvičenie v pôstnom mesiaci?
Ľudia, ktorí dodržiavajú pôst ramadánu, sa jeden mesiac zdržiavajú stravovania a pitia od východu do západu slnka. To ich núti prispôsobiť sa potrebám príjmu potravy a pitia pri činnostiach, ktoré vykonávajú, vrátane športu.
Aj keď ich je veľa, aj športovanie nalačno má svoje ustanovenia. Vďaka tomu nebudete unavení, dehydratovaní alebo mdloby. Tu je niekoľko športových príprav na pôstny mesiac, ktoré môžete robiť.
1. Naplánujte si čas na cvičenie
Pred začatím cvičenia sa nalíčte plánovanie vám môže zabrániť prerušiť pôst. Najskôr si určte, kedy je vhodný čas na cvičenie. Podľa odborníka na výživu v Kanade Anara Allidinu, hoci je únavný, je dôležité nájsť si čas na cvičenie. Allidina poskytla počas pôstneho mesiaca aj niekoľko alternatívnych časov na športovanie.
Najlepší čas na športovanie počas pôstneho mesiaca je pred západom slnka alebo pred časom prerušenia. V tejto dobe bude telo spaľovať kalórie ako energiu a potom sa môžete vrátiť, aby ste obnovili energiu z jedla iftar.
Športovať môžete aj hodinu po jedle alebo po prerušení pôstu. Do tej doby bola časť jedla strávená a vy máte viac energie, takže ste viac nadšení z cvičenia. V tejto dobe môžete cvičiť vysoko intenzívne.
Poludnie alebo poludnie je najhorší čas na cvičenie pre ľudí, ktorí sa držia nalačno. Pretože táto činnosť bude vyčerpávajúca a telo nebude schopné natankovať. Ak sa to v tom čase robí, zvoľte typ cvičenia s nízkou intenzitou po dobu 20 - 30 minút.
2. Určte možnosti stravovania a pitia
Príjem potravy a dostatočný príjem tekutín sú počas pôstneho mesiaca veľmi dôležité, najmä ak cvičíte. Oba budú palivom pre energiu po celý deň. Počas Suhooru môžete konzumovať jedlá bohaté na bielkoviny a vlákninu s vyváženým obsahom sacharidov a tukov. Takto sa udržíte dlhšie sýti a budete mať energiu na cvičenie. Napríklad mäso, vajcia, orechy, zemiaky, nízkotučné mlieko a pšenica.
Aby ste zabránili dehydratácii, zabezpečte si dostatočný príjem tekutín konzumáciou vody alebo ďalšej vody obsahujúcej ióny a ovocia alebo zeleniny, ktoré obsahujú veľa vody. Vyvarujte sa spracovaniu potravín, ktoré používajú veľa oleja, solí alebo nápojov, ktoré obsahujú kofeín, čo vám môže ľahšie spôsobiť smäd.
Ak navyše cvičíte pred prerušením pôstu, pripravte si sladké nápoje a občerstvenie praktické, ktoré je pripravené na konzumáciu, keď je čas prerušiť pôst, hneď ako skončíte s cvičením. vybrať občerstvenie zdravé ako SOYJOY chrumkavé. V granulách je obsiahnutá dobrota sóje s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín SOYpuff chrumkavá a lahodná vanilková príchuť, takže účinne potlačí váš hlad, kým nie je čas na jedlo.
3. Doprajte si dostatok odpočinku
Zmeny, ku ktorým dôjde počas mesiaca ramadánu, najmä v cykle budenia a spánku, ovplyvnia biologické hodiny tela. Za to, že budete cvičiť nalačno, dôjde k zlepšeniu biologických hodín tela. Nenechajte si čas na odpočinok a ochabnite telo.
Počas pôstu je pracovná doba zvyčajne mierne znížená. Preto využite tento čas čo najlepšie na odpočinok. Dbajte na to, aby ste každý deň spali najmenej 7 hodín, a to aj v prípade, že musíte skoro vstať, aby ste sa pripravili a zjedli jedlo.
Poraďte sa tiež s lekárom, najmä ak máte určité podmienky. Lekár vám pomôže pri zostavení cvičebného plánu a výbere druhu cvičenia, ktoré je bezpečné vykonávať počas pôstu, čo samozrejme zodpovedá stavu vášho tela.
X
