Poloha na spanie pre tehotné ženy je najlepšia a môže vás upokojiť

Nedostatok spánku je najčastejším problémom, ktorý predstavujú tehotné ženy. Niekedy som vyskúšal rôzne polohy, ale stále je to nepríjemné, aby ste nespali dobre. Tu sú polohy spánku pre tehotné ženy, ktoré sú pohodlné a vďaka ktorým budete môcť spať tvrdo celú noc.

X

Prečo je pre tehotné ženy ťažké dobre spať?

Tehotné ženy bývajú cez deň ľahko ospalé a v noci majú problémy so spánkom.

Je to preto, že keď ste tehotná, vaše telo prechádza rôznymi zmenami, a to hormonálnymi zmenami aj fyzickými zmenami.

Zmeny v tele tehotných žien, počnúc od väčšej veľkosti žalúdka, bolesti chrbta, bolesti chrbta, močenia tam a späť, refluxu žalúdočnej kyseliny, dýchavičnosti až po stres.

Tieto veci vás môžu zmätiť, ktorá poloha spánku je pre tehotné ženy skutočne pohodlná.

Navyše, pretože všetky druhy telesných zmien často rušia váš nočný spánok.

Aká je dobrá a pohodlná poloha na spanie pre tehotné ženy?

Počas prvého trimestra tehotenstva sa tehotné ženy zvyčajne príliš neobávajú výberu pohodlnej polohy na spanie.

Váš žalúdok sa nezväčšil, takže môžete stále pohodlne spať na chrbte alebo na bruchu.

S pribúdajúcim gestačným vekom však budú tieto dve polohy pri spánku skutočne predstavovať riziko pre zdravie tehotných žien a dieťaťa v maternici.

Lekári a pôrodné asistentky všeobecne odporúčajú Najlepšia poloha na spanie pre tehotné ženy leží na vašej strane vľavo, najmä počas druhého až tretieho trimestra pred pôrodom.

Inak, tidur na pravej strane sa neodporúča ako dobrá poloha na spanie pre tehotné ženy, pretože môže vyvíjať tlak na pečeň.

Ak medzitým tehotné ženy spia na ľavej strane, umožňuje to hladký krvný obeh v tele.

Tento hladký prietok krvi je užitočný na optimalizáciu výživy a kyslíka pre dieťa cez placentu.

Existuje riziko, ak tehotná žena spí na bruchu a na chrbte?

Ako je vysvetlené vyššie, dobrá poloha na spanie pre tehotné ženy je na vašej strane vľavo.

No a čo, keď spíte na chrbte a na bruchu? Ukazuje sa, že spánok na chrbte a na bruchu sa neodporúča počas tehotenstva v 2. trimestri, až tesne pred pôrodom.

Tu sú dôvody, prečo sa počas tehotenstva neodporúča spať na chrbte a bruchu:

1. Riziko ležiacej polohy na ležanie

Poloha na ležanie na lôžku je v skutočnosti stále povolená v skorom trimestri tehotenstva. Keď sa však veľkosť žalúdka zväčšila, mali by ste sa tejto polohe pri spánku vyhnúť.

Je to preto, že poloha matky, ktorá spí na chrbte počas neskorého tehotenstva, bude vyvíjať ďalší tlak na dolnú aortu a dutú žilu.

Aorta a dolná dutá žila sú krvné cievy pozdĺž chrbta, ktoré vedú krv zo srdca do nôh.

Táto poloha pri spánku pre tehotné ženy môže spomaliť prietok krvi v tele a spôsobiť dýchavičnosť, bolesti chrbta, hemoroidy a nízky krvný tlak.

Navyše, zväčšujúci sa veľkosť žalúdka tiež spôsobí tlak na črevá, keď spíte na chrbte, čo vám spôsobí závraty a nevoľnosť.

Podľa Mayo Clinic môže byť spánok na chrbte počas tehotenstva pre vašu chrbticu a svaly chrbta zaťažujúci kvôli rastúcej veľkosti maternice.

V skutočnosti spánok na chrbte počas tehotenstva môže prerušiť prísun krvi z tela do plodu.

2. Riziko náchylnej polohy na spanie

Nijako sa nelíši od spánku na chrbte, keď spíte na bruchu, váš žalúdok bude tlačiť na maternicu, čo môže tiež prerušiť prísun krvi a živín pre dieťa.

To samozrejme môže ohroziť bezpečnosť dieťaťa v maternici.

V poslednom trimestri sa vám navyše zväčší žalúdok a prsia.

Tento stav môže spôsobiť, že sa váš spánok cíti veľmi nepríjemne, keď ste na bruchu.

Poloha na sklonku k spánku v neskorom tehotenstve vám môže sťažiť voľné dýchanie.

Avšak každú chvíľu je v poriadku, ak tehotné ženy ležia na bruchu alebo na chrbte. S poznámkou, táto poloha pri spánku sa nerobí príliš dlho.

Aké sú výhody polohy na boku pri spánku pre tehotné ženy?

Okrem hľadania správnej a správnej polohy na spanie pre tehotné ženy existuje niekoľko ďalších rád, ktoré vám môžu pomôcť dobre spať, napríklad:

1. Noste tehotný vankúš

Je zaujímavé, že môžete použiť tehotný vankúš, ktorý bol špeciálne navrhnutý tak, aby poskytoval pohodlie počas spánku počas tehotenstva.

Tehotný vankúš, ktorý sa spúšťa na stránke Poradca spánku, bol upravený tak, aby podporoval váš žalúdok a pomáhal vám pohodlne položiť kolená.

Tento tehotný vankúš tiež udržuje vaše spodné časti chrbta v pohodlí počas spánku.

S nárastom veľkosti žalúdka môže byť použitie tehotného vankúša veľmi prospešné, pretože jeho tvar a veľkosť boli prispôsobené potrebám tehotných žien.

Spánok v odporúčanej polohe počas tehotenstva sa tiež zlepšuje pomocou tohto tehotenského vankúša.

2. Pred spaním choďte na toaletu

Predtým, ako si určíte pohodlnú polohu na spanie a podľa želania, dokončite všetky záležitosti týkajúce sa kúpeľne vrátane močenia a stolice pred spaním.

Takto sa nemusíte budiť uprostred noci, aby ste chodili tam a späť na toaletu.

Preventívne tesne pred spaním nepite veľa vody. Pitie veľkého množstva vody pred spaním môže mamičky nútiť, aby sa uprostred noci vycikali.

Ak ste leniví vstávať, môžete sa rozhodnúť, že budete počas tehotenstva držať cikanie, čo nie je povolené.

Najlepšie je vypiť veľa vody 2 hodiny pred spaním. To pomáha tehotným ženám zostať v správnej spánkovej polohe, ktorá je na ich boku.

3. Dodržiavajte harmonogram spánku

Nájsť pohodlnú polohu na spanie pre tehotné ženy je skutočne dôležité. Nemenej dôležité je však spať včas podľa harmonogramu.

Skúste si nastaviť harmonogram spánku a prebúdzania sa každý deň v rovnakom čase. Nenechajte sa zlákať na to, aby ste sa zobudili neskôr, a to ani cez víkendy.

Neskoré prebudenie môže v skutočnosti viesť k tomu, že budete spať neskoro a ďalšia nocľah sa stane nepríjemnou.

4. Adekvátne cvičenie

Ak sa telo počas dňa unaví, môže to tehotným ženám pomôcť lepšie spať v noci.

Využite cvičenie ako spôsob, ako udržať svoje telo v pohybe a získať užitočnú únavu.

Cvičenie môže tiež zmierniť príznaky, ktoré sa zvyčajne objavia, a môže ovplyvniť napríklad odpočinok tehotnej ženy, napríklad kŕče v nohách počas tehotenstva.

Chôdza, plávanie počas tehotenstva, tehotenské cvičenie a prenatálna joga sú niektoré možnosti športu pre tehotné ženy, ktoré je počas tehotenstva bezpečné vykonávať.

Je dôležité vedieť, že by ste nemali športovať tesne pred spaním.

Namiesto toho, aby sa spánková poloha stala pohodlnejšou, môže to v skutočnosti tehotným ženám sťažiť spánok, aby sa v noci budili.

5. Urobte si relaxáciu pred spaním

Uvoľnenie napnutých svalov tela môže tehotným ženám uľahčiť hľadanie dobrej a pohodlnej polohy na spanie.

Dôvodom je, keď sú niektoré časti tela napäté, ležanie vpravo alebo vľavo je nepríjemné.

Ukázalo sa, že masírovanie alebo naťahovanie častí tela, ako sú lýtka, plecia a ruky, účinne pomáha tehotným ženám zdravo spať.

Masáž alebo relaxácia pred spaním navyše uvoľní svaly na tele.

Takto si môžete oddýchnuť pred spaním:

• Začnite napínaním a uvoľňovaním svalov vašich rúk a paží, najskôr na jednej a potom na druhej strane.
• Opakujte postup pre nadlaktie, tvár a čeľusť, hrudník a plecia a žalúdok.
• Potom sa prepracujte k stehnám a tak ďalej až k chodidlám.

Ak máte stále problémy so spánkom, hoci ste vyskúšali rôzne polohy, okamžite sa poraďte s lekárom.