Unavená z tehotenstva: ktoré sú normálne a na ktoré si treba dať pozor?

Počas tehotenstva môžete zažiť množstvo dráždivých problémov, ktoré sú neškodné, ale stále vám znepríjemňujú vaše aktivity. Jedným z najbežnejších problémov, na ktoré sa tehotné ženy sťažujú, je únava a únava. Prečo a je normálne, že sa počas tehotenstva neustále cítite unavená?

Príčina rýchlej únavy počas tehotenstva

Ženy sa počas tehotenstva často cítia oslabené a unavené v dôsledku hormonálnych zmien počas tehotenstva. Ako sa zvyšuje gestačný vek, zvyšuje sa metabolizmus tela matky, čo potom ovplyvňuje zvýšenie hormónu progesterónu. Vysoká hladina progesterónu v tele spôsobuje, že sa tehotné ženy rýchlo cítia ospalé a unavené.

Obdobie tehotenstva tiež spôsobuje množstvo významných zmien vo fyzickej stavbe matky. Počnúc skorým trimestrom, v ktorom bude telo viac pracovať na príprave placenty a poskytovaní všetkých druhov výživovej podpory pre tvorbu buniek plodu, sa v poslednom trimestri tehotenstva môže znova objaviť únava.

Približne 30-34 týždňov tehotenstva zväčšuje matkin žalúdok silnejší tlak na jej telo, aby sa matka počas tehotenstva rýchlo cítila unavená. V dôsledku toho ste v skutočnosti náchylní na kŕče v nohách a bolesti chrbta. V tomto gestačnom veku sa dieťa tiež aktívne pohybuje a kope do žalúdka, čo matke spôsobuje nepríjemné pocity.

Okrem rôznych hormonálnych a fyzických zmien počas tehotenstva sú matky náchylné na prežívanie únavy počas tehotenstva v dôsledku stresu a úzkosti, ktoré čakajú na pôrod. Tento psychologický stav môže znížiť čas odpočinku, takže tehotné ženy majú tendenciu byť unavené.

Únava, ktorú zažívajú tehotné ženy, sa môže líšiť. Niekto sa cíti veľmi unavený a niekto zas toľko. Pocit únavy počas tehotenstva sa zvyčajne zníži v 12. až 14. týždni. Po uplynutí tohto týždňa sa vaša energia môže vrátiť do normálu, aby ste sa cítili fit a energickejší.

Únava počas tehotenstva, ktorú by mal skontrolovať lekár

Ak sa stále cítite unavení aj po dostatočnom jedle a odpočinku, je najlepšie okamžite vyhľadať lekára. Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa počas tehotenstva rýchlo cítite unavení, napríklad:

Únava, po ktorej nasleduje neustály hlad a smäd, môže signalizovať gestačné príznaky cukrovky
Únava, ktorá nezmizne ani po odpočinku
Únava, po ktorej nasledujú príznaky ako horúčka, bolesť hrdla a opuchnuté žľazy
Ťažká únava nasledovaná nevoľnosťou, vracaním a častým močením. To môže naznačovať príznaky mimomaternicového tehotenstva, známe tiež ako tehotenstvo mimo maternice.

Únava počas tehotenstva, ktorá neustupuje, môže byť prejavom depresie

Únava z väčšiny aktivít zvyčajne zmizne do niekoľkých dní alebo po dostatočnom odpočinku. Mali by ste si však byť vedomí únavy počas tehotenstva, ktorá vás nehojí. Môže to byť známka toho, že ste počas tehotenstva mali depresiu.

Zjednodušene povedané, depresia je reakcia tela, ktorú môže vyvolať akútny stres spôsobený nadmernou produkciou stresového hormónu kortizolu. Množstvo hormónu kortizolu v tele je mozgom čítané ako vonkajšia hrozba, ktorej je potrebné odolávať alebo ktorej sa treba vyhnúť.

Aby sa zabránilo vyčerpaniu energie, mozog prikáže telu odpočívať. Vďaka tomu ste veľmi unavení a vyčerpaní. Ľudia v depresii v skutočnosti nie sú vystavení hrozbám, ktorým je treba fyzicky odolať alebo im zabrániť.

Depresia vás nepriamo žiada, aby ste sa pozastavili od vecí, ktoré vás psychicky zaťažujú. Či už sú to rodinné problémy, finančné problémy alebo trauma zo straty milovaného človeka. Pretože však vaše telo nemôže „hovoriť“ priamo s vami, jedným zo znakov, ktoré vykazuje, je únava. Osoba, ktorá má depresiu, často nechce robiť žiadnu činnosť, cíti sa po celý deň unavená, stráca chuť do jedla a cíti sa beznádejne a mizerne.

Ako kontrolovať únavu počas tehotenstva?

Nepodceňujte odpočinok. Tehotenstvo je zvláštnym okamihom v živote matky. Ak nie ste schopní robiť všetku prácu ako pred otehotnením, nikdy ju nenúťte. Zdriemnutie môže byť tou pravou rutinou pre tehotné ženy, aby sa cítila unavená, aj keď je to len 15 minút.
Upravte pracovný rozvrh. Skráťte si pracovný čas, aby ste si viac oddýchli.
Ľahko cvičte, napríklad chôdzou alebo plávaním.
Naplánujte si pravidelné prestávky, ako napríklad chodiť a vstávať z postele súčasne
Dbajte na to, aby ste jedli potraviny, ktoré sú nutrične vyvážené. Ak chcete jesť viac ako pred tehotenstvom, podľa odporúčania indonézskeho ministerstva zdravotníctva z roku 2013 zvyšujú príjem najmenej tehotné ženy v prvom trimestri o 180 kalórií a v druhom a treťom trimestri sa zvyšuje na 300 kal. Jedlo pre tehotné ženy musí obsahovať sacharidy (ryža, zemiaky, vermicelli, rezance, chlieb, makaróny atď.), Stavebné látky (kuracie mäso, ryby, mäso, vajcia, pečeň. Mlieko, orechy, tofu, tempeh, syr) a regulátory ( čerstvá zelenina a ovocie). Snažte sa jesť malé, časté jedlá.
Uistite sa, že nie ste dehydratovaní, pite veľa vody, tehotné ženy potrebujú počas tehotenstva zvýšenú potrebu vody. Na základe odporúčania Ministerstva zdravotníctva Indonézskej republiky 2013, v trimestri 1,2 aj 3, by sa mala adekvátnosť vody pre tehotné ženy pridať minimálne o 300 ml z obvyklých 8 pohárov denne.
Zvládajte stres a emócie počas tehotenstva