Nevoľnosť po pití kávy? to je príčina a tipy na jej prekonanie

Aj keď je to často obľúbený nápoj na začatie dňa, káva môže spôsobiť nepríjemné pocity v zažívacom systéme. Jedným z účinkov, na ktoré sa po pití kávy často sťažujeme, je nevoľnosť. Čo spôsobuje nevoľnosť a ako s ňou môžete bojovať?

Príčiny nevoľnosti po pití kávy

Nevoľnosť po pití kávy zvyčajne súvisí s kofeínom a žalúdočnou kyselinou. Kofeín je prírodná zlúčenina v káve, ktorá stimuluje mozog a nervový systém. Táto zlúčenina vás po pití kávy zobudí.

Kofeín vám môže pomôcť zbaviť sa ospalosti. Tieto zlúčeniny však môžu tiež vyvolať vedľajšie účinky vrátane nevoľnosti. Tu je niekoľko odkazov medzi kofeínom, žalúdočnou kyselinou a nevoľnosťou po pití kávy.

1. Kofeín spúšťa produkciu žalúdočnej kyseliny

Okrem stimulácie mozgu a nervov kofeín zvyšuje aj prácu tráviaceho systému a tvorbu žalúdočnej kyseliny. Zvýšená žalúdočná kyselina môže podráždiť steny žalúdka a pažeráka a spôsobiť tak nevoľnosť pálenie záhy.

Tieto príznaky sa zvyčajne zhoršujú, ak pijete kávu nalačno. Dôvodom je, že v žalúdku nie je žiadna potravina, ktorá by mohla chrániť žalúdočnú stenu pred škodlivými kyselinami.

Preto po pití kávy pociťujete nielen nevoľnosť, ale aj pálenie záhy a bolesti žalúdka. Príznaky môžu byť ešte závažnejšie, ak máte refluxnú chorobu (GERD). Ľudia s refluxom kyseliny by preto nemali piť kávu.

2. Ste citlivejší na kofeín

Nevoľnosť po pití kávy môže byť spôsobená tým, že telo je citlivejšie na kofeín, ako sa uvádza v štúdii publikovanej v časopise Živiny. Podľa štúdie citlivosť na kofeín súvisí s vašim genetickým stavom.

Existujú dva gény, ktoré najviac ovplyvňujú účinky kofeínu v tele, a to CYP1A2 a ADORA2A. Gén CYP1A2 určuje absorpciu a rozklad kofeínu, zatiaľ čo sa predpokladá, že gén ADORA2A má po konzumácii kofeínu vplyv na úzkosť.

Gén CYP1A2 sa nachádza v pečeni a ovplyvňuje až 95% metabolizmu kofeínu v tele. To znamená, že určité zmeny týchto génov majú výrazný vplyv na účinok kofeínu na vaše telo.

Vedci zistili veľa variácií (diverzity) v géne CYP1A2. Ako sa ukázalo, určité variácie v tomto géne spôsobujú, že vaše telo po konzumácii kofeínu reaguje rýchlejšie. Jednou z takýchto reakcií nie je nič iné ako nevoľnosť.

3. Máte príznaky z vysadenia kofeínu

Ak je vaše telo už závislé od kofeínu, môžu sa u vás vyskytnúť abstinenčné príznaky, ak náhle prestanete piť kávu. Medzi príznaky vysadenia kofeínu patria bolesti hlavy, letargia a ťažkosti so sústredením.

Tento stav môže tiež spôsobiť pokles náladupodráždenosť, chvenie a nevoľnosť po tom, čo sa pokúsite znova piť kávu. Tieto príznaky môžu pretrvávať 12-24 hodín po tom, čo prestanete piť kávu.

Účinky kofeínu sú ovplyvnené vašim vekom, hmotnosťou a genetickým stavom. Závažnosť abstinenčných príznakov kofeínu sa preto môže u jednotlivých ľudí líšiť. Dobrá správa, tieto príznaky je možné zmierniť postupným znižovaním kofeínu.

Čo treba brať do úvahy pri prekonávaní nevoľnosti v dôsledku pitia kávy

Nevoľnosť môže byť prekážkou pre milovníkov kávy, aby si ráno mohli vychutnať kávu. Nemusíte sa však báť. Existuje niekoľko tipov, ako sa môžete pokúsiť vyrovnať sa s nevoľnosťou a zabrániť jej opakovaniu. Tu sú medzi nimi.

1. Nepite kávu nalačno

Pitie kávy na prázdny žalúdok môže zhoršiť nevoľnosť. Ak nechcete jesť ryžu, tuhé jedlá ako vajcia, banány, príp ovsené vločky môže pomôcť pri liečbe nevoľnosti neutralizáciou prebytočnej žalúdočnej kyseliny.

2. Pite ako alternatívu kávu bez kofeínu

Pokúste sa kávu, ktorú pijete, nahradiť kávou bez kofeínu dva týždne. Káva bez kofeínu obsahuje menej kofeínu. Kofeín, ktorý pijete, nemusí spôsobovať rovnaké nevoľnosti ako po pití bežnej kávy.

3. Jedzte jedlá neutralizujúce žalúdočnú kyselinu

Káva je kyslá, takže ju musíte neutrálne upravovať pomocou zásaditých alebo vodnatých jedál. Vyskúšajte orechy, zeleninu a ovocie. Môžete tiež piť bylinkový čaj alebo jesť vývar.

4. Pite vodu

Káva stimuluje vylučovanie vody z vášho tela. Tento nápoj je tiež kyslý pre žalúdok. Pitná voda môže pomôcť neutralizovať žalúdočnú kyselinu a obnoviť stratené telesné tekutiny.

Nevoľnosť je jednou z niekoľkých porúch trávenia, ktoré vznikajú po pití kávy. Tento stav je spôsobený zvýšenou žalúdočnou kyselinou v dôsledku kofeínu. Kľúčom k prekonaniu toho nie je pitie kávy nalačno a konzumácia niečoho, čo neutralizuje žalúdočnú kyselinu.

Ak sa však nevoľnosť vždy objaví a zhorší, môže byť pre vás lepšie sa tomuto jednému nápoju vyhnúť. Môžete vyskúšať alternatívy, ako je káva bez kofeínu, ovocný čaj alebo bylinné nápoje.