Obsah:
- Výhody sauny sú založené na výskume
- 1. Zníženie krvného tlaku
- 2. Zmierňuje bolesť
- 3. Urýchlite zotavenie tela po cvičení
- 4. Zbavte stres
- 5. Znižovanie hladiny cholesterolu
- Riziká spojené s výhodami sauny
- Pred saunovaním na to najskôr venujte pozornosť
Sauny sú známe už tisíce rokov a sú populárne dodnes. Nielen, že sa pri ňom zapotíte, rôzne štúdie zistili, že sauna, alias parný kúpeľ, ponúka veľa výhod pre zdravie vášho tela. Niečo? Pozrite sa na rôzne výhody sauny v tomto článku.
Výhody sauny sú založené na výskume
Sauna je špeciálna miestnosť, ktorá sa ohrieva na vysokú teplotu od 70 do 100 stupňov Celzia. Niet divu, že parný kúpeľ dokáže zvýšiť vašu telesnú teplotu až o 40 stupňov Celzia. Zvyšovanie telesnej teploty vedie k rozšíreniu krvných ciev, krvnému obehu plynie hladko, viac vystupuje pot, aby ste sa uvoľnili.
Všeobecne platí:Systematické preskúmanie) dospel k záveru, že kúpeľsuchá saunarutinne môže pomôcť znížiť krvný tlak (systolický a / alebo diastolický), znížiť hladinu LDL (zlý cholesterol), znížiť stres a byť schopný zvýšiť toleranciu bolesti.
Tu sú rôzne výhody sauny, ktoré potrebujete vedieť:
1. Zníženie krvného tlaku
Výskum publikovaný v časopise Human Hypertension ukazuje, že 30-minútový parný kúpeľ môže pomôcť znížiť systolický krvný tlak (najvyššie číslo) a diastolický krvný tlak (spodné číslo). Nielen to, účastníci, ktorí boli zahrnutí do štúdie, boli tiež známi tým, že mali systolický krvný tlak, ktorý mal tendenciu zostať nízky po dobu 30 minút po parnom kúpeli. Stáva sa to preto, lebo horúca teplota generovaná pri parnom kúpeli môže pomôcť rozšíriť krvné cievy, a tým zlepšiť krvný obeh.
Ak však chcete získať výhody tejto jednej sauny, je dobré najskôr sa poradiť s lekárom. Dôvodom je, že parné kúpele sa neodporúčajú ľuďom, ktorí majú v minulosti vysoký krvný tlak a srdcové choroby.
2. Zmierňuje bolesť
Okrem toho, že pomáha znižovať krvný tlak, hladký krvný obeh v parných kúpeľoch môže tiež znížiť bolesť v tele. Týka sa to štúdie publikovanej v časopise Alternative and Complementary Medicine. Na základe týchto štúdií je známe, že sauny môžu pomôcť zmierniť bolesť a zmierniť príznaky bolesti hlavy s chronickým napätím.
Aj keď je potrebný ďalší výskum, aby sa zistili výhody tejto jednej sauny, vedci sa domnievajú, že parný kúpeľ je jedným jednoduchým spôsobom, ako znížiť rôzne chronické bolesti vrátane bolesti svalov a kĺbov.
3. Urýchlite zotavenie tela po cvičení
V štúdii publikovanej v časopise Springerplus môže parný kúpeľ využívajúci tradičné alebo infračervené techniky urýchliť zotavenie tela po cvičení. Stáva sa to preto, lebo parný kúpeľ pomáha opraviť poranené svalové tkanivo po cvičení.
Jedna štúdia publikovaná v časopise Human Kinetics v skutočnosti zistila, že 30-minútový parný kúpeľ môže stimulovať rastový hormón (HGH) u žien, ktorý slúži na odbúravanie tukov a tvorbu svalovej hmoty.
4. Zbavte stres
Podľa terapeutky z New Yorku Kathryn Smerlingovej, PhD., Hoci parazitný kúpeľ skutočne nezmierňuje stres, môže byť miestom, kde sa môžete upokojiť. Vďaka vysokej teplote v miestnosti a pokojnej atmosfére sa môžete uvoľniť a pohodlnejšie.
Jedna štúdia publikovaná v časopise Psychosomatic Medicine dokonca zistila, že parný kúpeľ môže zlepšiť relaxáciu u pacientov s depresiou.
To nie je prekvapujúce. Dôvodom je, že všetko, čo robí vašu dušu a myseľ pokojnejšou a pokojnejšou, bude mať pozitívny vplyv na vaše duševné zdravie. Kathryn dodáva, že zdravotné výhody saunovania spočiatku nemusia byť také zrejmé. Parný kúpeľ však môže časom ovplyvniť vaše duševné zdravie.
5. Znižovanie hladiny cholesterolu
Ak po overiť Ak je známe, že máte vysoké hladiny cholesterolu, môžete zvážiť parný kúpeľ, ktorý vám pomôže znížiť hladinu cholesterolu.
Jedna štúdia publikovaná v časopise Occupational Medicine and Environmental Health zistila, že ľudia, ktorí bežne chodili 20 dní do parného kúpeľa, zistili, že sa im znížila celková hladina cholesterolu. To viedlo vedcov k záveru, že výhody sauny sú podobné tým, ktoré prináša mierne fyzické cvičenie.
To aj tak neznamená, že nepotrebujete pravidelné fyzické cvičenie. Stále sa vám odporúča, aby ste boli aktívni a pravidelne cvičili, aby ste spálili zlé tuky, ktoré sa prilepia na telo. Okrem toho, že ste aktívni, nezabudnite venovať pozornosť aj príjmu potravy.
Riziká spojené s výhodami sauny
Aj keď ponúka veľa výhod pre zdravie tela, parné kúpele majú aj riziká, ktoré netreba podceňovať. Parné kúpele môžu spôsobiť pokles krvného tlaku, preto by sa ľudia s nízkym krvným tlakom mali najskôr poradiť s lekárom, aby bola zaistená bezpečnosť sauny.
Parný kúpeľ okrem toho môže tiež zvýšiť riziko dehydratácie v dôsledku straty tekutín pri potení zo sauny. Ľudia s určitými stavmi, napríklad s ochorením obličiek, môžu mať vyššie riziko dehydratácie.
Pred saunovaním na to najskôr venujte pozornosť
Vzhľadom na riziká, ktoré sú spojené s ponúkanými výhodami, nie všetci majú povolené parný kúpeľ. Parné kúpele sú v zásade iba pre ľudí, ktorí sú fit a majú normálny zdravotný stav. Ak ste v minulosti mali chronické ochorenie srdca a nekontrolovaný krvný tlak, sauna nemusí byť bezpečná. Najskôr sa poraďte s lekárom, aby ste zaistili jeho bezpečnosť.
Určite si nedávajte parný kúpeľ dlhšie ako 30 minút. Aby ste sa vyhli dehydratácii, musíte si zaistiť príjem tekutín pitím veľkého množstva vody pred a po parnom kúpeli. Ak sa počas saunovania náhle cítite nevolní, okamžite s touto činnosťou prestaňte. Vyhnite sa konzumácii alkoholu pred alebo počas sauny, pretože by sa mohla zahriať a dehydratovať.
