5 spôsobov, ako zvýšiť hmotnosť plodu počas tehotenstva

Nutričné ​​potreby tehotných žien majú tendenciu stúpať, aby sa splnila výživa plodu v maternici. Tehotné ženy môžu mať, bohužiaľ, ťažkosti s priberaním, čo ovplyvňuje váhu plodu. Nebojte sa však, stále máte šancu pribrať, ak viete presne ako.

Aké sú spôsoby, ktoré je potrebné urobiť, aby ste pomohli zvýšiť hmotnosť plodu v maternici?

X

Prečo je dôležitá váha dieťaťa pri narodení?

Zvýšenie hmotnosti matky počas tehotenstva určite ovplyvní váhu plodu v maternici. To tiež určí váhu dieťaťa pri narodení.

Podľa UNICEF je hmotnosť novorodenca veľmi dôležitá, pretože je jedným z odkazov na zdravie dieťaťa.

Deti narodené s nízkou pôrodnou hmotnosťou (LBW) mávajú ťažkosti s infekciami a s reguláciou vlastnej telesnej teploty.

Nielen to, neskoršie deti sú tiež náchylnejšie na choroby, keď vyrastú, ako sú kardiovaskulárne choroby, cukrovka typu 2, na hypertenziu.

Pokiaľ táto nízka hmotnosť dieťaťa bude pokračovať aj v dospelosti, najmä u dievčat, hrozí mu riziko, že porodí aj deti s nízkou telesnou hmotnosťou.

Preto je dôležité, aby ste počas tehotenstva dostatočne priberali.

Pamätajte, že ani nadmerné priberanie počas tehotenstva nie je dobré. Musíte vedieť, že deti zaznamenávajú zrýchlený prírastok hmotnosti v treťom trimestri tehotenstva.

Inými slovami, vaša hmotnosť v treťom trimestri tehotenstva sa tiež môže rýchlejšie zvýšiť.

Je to preto, že okrem zvyšovania hmotnosti plodu pociťujete aj ďalšie zásoby tuku, tekutín, objemu krvi a plodovej vody.

Nielen to, váha placenty a veľkosť rastúcej maternice tiež prispievajú k vášmu prírastku hmotnosti počas tehotenstva.

Vzhľadom na dôležitosť primeranej pôrodnej hmotnosti sa musíte ubezpečiť, že váš plod priberá správnym smerom.

Ak v tejto chvíli nie je prírastok hmotnosti plodu v maternici ešte ideálny, vedzte, ako správne zvýšiť hmotnosť plodu.

Takto zvýšenie hmotnosti plodu ovplyvní aj prírastok hmotnosti tehotných žien.

Ako zvýšiť hmotnosť plodu?

Pre niektoré matky môže byť ťažké počas tehotenstva pribrať. Niektorí iní však majú v skutočnosti pocit, že priberajú veľmi ľahko.

Tento stav môže byť spôsobený rôznymi vecami, napríklad metabolizmom v tele, pre tehotné ženy je ťažké jesť kvôli strate chuti do jedla, majú určité zdravotné ťažkosti a iné.

Vplyv od ranná nevoľnosť v prvom trimestri sa často používa ako jeden z kritérií alebo znakov tehotenstva, ktoré môžu pomôcť určiť, či je prírastok hmotnosti matky rýchly alebo pomalý.

Matka, ktorá zažila ranná nevoľnosť zvyčajne ťažké a dokonca neradno jesť.

To potom spôsobí, že sa hmotnosť matky nezvýši, takže hmotnosť plodu v maternici je malá.

Nedostatok prírastku hmotnosti počas tehotenstva sa netýka iba matky, ale ovplyvňuje aj plod v maternici.

Pre gestačný vek môže mať plod malú váhu (malé pre gestačný vek), u ktorých došlo k obmedzenému rastu maternice (IUGR alebo vnútromaternicové obmedzenie rastu), alebo predčasný pôrod.

Pokiaľ ste teda počas tehotenstva nedosiahli odporúčaný prírastok hmotnosti, mali by ste vyskúšať spôsoby, ako pribrať, aby sa zvýšila aj hmotnosť plodu.

Úsilie o pribratie počas tehotenstva je súčasťou stravy pre tehotné ženy.

Tehotné ženy môžu vyskúšať nasledujúce spôsoby, ako zvýšiť hmotnosť plodu, ako aj svoju váhu:

1. Jedzte viac kalórií a živočíšnych bielkovín

Príjem výživy tehotných žien tiež ovplyvňuje prírastok hmotnosti. Možno si myslíte, že to, čo jete, spĺňa vaše každodenné výživové potreby.

Môže sa totiž stať, že vám stále chýbajú určité živiny, aby sa prírastok hmotnosti dieťaťa v maternici nedosiahol optimálne.

Skúste zvýšiť denný príjem kalórií ako spôsob, ako zvýšiť hmotnosť plodu počas tehotenstva a zvýšiť spotrebu živočíšnych bielkovín.

Pre tehotné ženy existujú rôzne potraviny, ktoré sa rozhodnete každý deň spracovať a zjesť.

Ak tehotné ženy nepociťujú chuť do jedla, mali by ste sa zamerať na zvýšenie počtu kalórií obsiahnutých v jedle, aj keď len v malých dávkach.

Tehotné ženy si tiež môžu zvoliť jedlá bohaté na zdravé tuky, ako sú avokádo, orechy a semená (celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, hrášok alebo fazuľa).

Ak sa obávate prílišného prírastku hmotnosti, môžete svoju hmotnosť počas tehotenstva stále kontrolovať. naozaj.

Svoj prírastok hmotnosti počas tehotenstva môžete ovládať pomocou kalkulačky prírastku hmotnosti pre tehotné ženy od spoločnosti Hello Sehat.

2. Vykonajte ľahké cvičenie

Okrem jedla môžete počas tehotenstva pravidelne cvičiť.

Áno, cvičenie pre tehotné ženy sa odporúča nielen pre zdravie matky, ale aj pre malú v maternici.

Od Americkej akadémie pôrodníkov a gynekológov sa môžete venovať športu, ako je chôdza, tehotenské cvičenie, plávanie počas tehotenstva, jazda na bicykli a ďalšie.

Každé ráno alebo večer si môžete urobiť pohodovú prechádzku, aby bolo vaše telo sviežejšie a zdatnejšie.

3. Doprajte si dostatok odpočinku

Najlepšie je zvyknúť si na dostatok spánku v noci počas tehotenstva. Dostatočný odpočinok môže poskytnúť tehotným ženám energiu, aby udržali telo čerstvé.

Ak sa počas dňa cítite unavení rýchlejšie ako zvyčajne, mali by ste znížiť svoju aktivitu a zdriemnuť si, kedykoľvek je to možné.

4. Znížte stres a úzkosť

Keď sa tehotné ženy cítia vystresované alebo úzkosti, ich porcie jedla sa zvyčajne vymknú spod kontroly. Nevylučujte, tehotné ženy môžu byť lenivé jesť.

Nepriamo teda ďalším spôsobom, ako pomôcť zvýšiť hmotnosť plodu, je vyhnúť sa stresu a úzkosti.

Tehotné ženy by mali zostať v pokoji, aby mohli lepšie kontrolovať svoj denný apetít.

5. Užívajte prenatálne vitamíny

Nezabudnite brať prenatálne vitamíny pre tehotné ženy podľa odporúčaní lekára.

Prenatálne vitamíny môžu pomôcť uspokojiť výživové potreby tehotných žien, ktoré možno nebudú schopné pokryť jedlo.

Táto metóda tiež podporuje zdravie tela matky počas tehotenstva a pomáha zvyšovať váhu plodu v maternici.

6. Jedzte ovocie po hlavnom jedle

Ak ste zvyknutí jesť ovocie pred hlavným jedlom, mali by ste čas po jedle posunúť.

Ovocie pre tehotné ženy je dobré. Vysoký obsah vlákniny v tomto ovocí vás však môže rýchlo zasýtiť, ak ho zjete pred hlavným jedlom.

7. Nie, že by ste mohli jesť

Aj keď sa vám odporúča prejsť na potraviny, ktoré obsahujú vysoké kalórie, dbajte na výživné látky obsiahnuté v týchto potravinách.

Nezdravé jedlo neobsahuje vysoké kalórie, ale neprispieva k výžive pre tehotné ženy.

Okrem toho nezdravé jedlo, Mali by ste sa tiež vyhnúť potravinám, ktoré obsahujú vysoký obsah tukov a cholesterolu, vyprážaným jedlám a konzervantom.

Stále zvažujte, že budete jesť jedlá s vyváženou výživou. Zelenina, ovocie, mäso, ryby, orechy, semená a sacharidy sú dobrým pokrmom pre vás i vaše dieťa.

Jedzte 3 až 4 hlavné jedlá denne a doplňte ich medzi prestávkami, aby ste podporili prírastok hmotnosti pre svoj plod.

Nezabudnite dostatočne piť, aby ste sa vyhli dehydratácii počas tehotenstva. Netreba sa báť, vaša váha vyskočí, pretože sa zväčšuje aj plod.

Je to preto, že váha po pôrode sa môže neskôr znížiť, ako by ste tehotná mali.