Päťminútové cvičenie: aj keď je to len krátke obdobie, výhody sú stále veľké

„Zajtra dobre šport, dnes som nemal čas ”. Počkaj minútu. Nepoužívajte svoj rušný život ako výhovorku na vynechanie športu. Cvičenie nemusí vždy trvať dlho, najmä keď musíte chodiť tam a späť do posilňovne. Iba päť minút času sa môžete zapotiť a získať rovnaké výhody cvičenia. Poďte ďalej, nakuknite, ako cvičiť päť minút, dole!

Aj keď to bolo len na krátky čas, výhody boli stále veľké

Keď budete počuť „päť minút cvičenia“, pravdepodobne budete váhať s začatím - „Ak iba päť minút, stačí to na to, aby bolo telo zdravé a fit? Nevyplýva to z toho strata času? “ Teraz je ten správny čas, aby ste tento zastaraný prístup nahradili.

V ideálnom prípade sa odporúča, aby sme každý deň cvičili aspoň 30 minút. Ale ak ste veľmi zaneprázdnený človek, začnite s „prijatím“ tohto nového princípu: vždy je lepšie cvičiť krátko, ale pravidelne každý deň, ako nič.

Známe, správne, s porekadlom, že „z krôčika na krôčik sa časom stane kopec“? To isté platí pre aktívne návyky. Vedci zistili, že aj krátke a nepretržité cvičenie každý deň môže viesť k dlhodobému udržaniu zdravia a kondície.

Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť schudnúť a udržiavať ho ideálne, zabrániť vám pred rôznymi rizikami chorôb, pomôcť vám lepšie spať, zvýšiť energiu, zlepšiť náladu. Štúdia z University of Utah ukazuje, že aj len jedna minúta cvičenia každý deň môže mať skutočne pozitívny vplyv na váš život.

Riziko obezity tiež kleslo u mužov a žien, ktorí cvičili krátko, ale vytrvalo. Skupina, ktorá cvičila päť minút denne, dokonca vykazovala v priemere o 32 percent dlhší pocit sýtosti, čo vám môže zabrániť v občerstvení. nezdravé jedlo alebo sladké jedlá, ktoré môžu vykrmovať organizmus.

Ale samozrejme to nie je také jednoduché. Aby vaše krátke cvičenie bolo efektívne, nesústreďte sa iba na jeho dĺžku. Musíte tiež upraviť úroveň sily. Čím intenzívnejšie cvičenie budete vykonávať v krátkom čase, tým väčšie sú výhody.

Vyhraďte si päť minút svojho času na to, aby ste boli aktívni

Aj keď je to iba päť minút, možno ste zmätení, keď ho vložíte do stredu svojho nabitého programu. Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mohli stihnúť za päť minút.

Využite čas počas televíznych reklám. Môžete skočiť na miesto a urobiť push-up pred začiatkom vašej televíznej šou.
Skúste cvičiť, keď robíte každodenné úlohy, ako je čistenie zubov. Namiesto toho, aby ste len stáli, behajte alebo chodte na mieste, aby ste spevnili lýtka.
Poznačte si do telefónu poznámku, ktorá vás motivuje k celodennému cvičeniu. Môžete si urobiť krátku prechádzku ako prestávku v práci.
Choďte radšej po schodoch ako výťahom alebo sa choďte pešo dostať do svojej kancelárie alebo cieľa

Tipy na päťminútové cvičenie

Niektoré z týchto pohybov môžete navyše vyskúšať na päťminútové cvičenie doma alebo vo voľnom čase.

Prvú minútu drepy.
Skočte do podrepu druhú minútu.
Výpad na tretiu minútu.
Vyskočte a potom štvrtú minútu pokrčte kolená.
Stena sedieťalebo si jednu piatu minútu sadnite do polodrepu opretý o stenu.

Môžete si tiež zacvičiť 4-minútové cvičenie Tabata. Každé cvičenie sa vykonáva dvakrát, každé po dobu 20 sekúnd, po ktorých nasleduje 10 sekúnd odpočinku. Tabata je vhodná ako rozcvička a naťahovanie tela ráno na začatie vašich aktivít.