10 najdôležitejších vitamínov, minerálov a bylín, ktoré udržujú telo v kondícii

Keď je vaše telo v strese, nedostatku spánku alebo nezdravého príjmu potravy, váš imunitný systém slabne a vaše telo je náchylnejšie na choroby. Aby ste to prekonali, musíte posilniť imunitný systém konzumáciou správnych vitamínov a minerálov.

Vitamíny, minerály a byliny, ktoré musí telo spĺňať

1. Vitamín C

Vitamín C sa nemôže v tele ukladať. Preto musí byť príjem vitamínu C splnený zo skonzumovaného jedla alebo nápoja. Okrem toho sú vitamíny obsiahnuté aj v doplnkoch, aby ľudí, ktorí sú ohrození nedostatkom vitamínu C, rýchlo prekonali užívanie doplnkov vitamínu C.

Vitamín C má v tele veľkú úlohu pri oprave poškodeného telesného tkaniva a je tiež veľmi dôležitý pri udržiavaní imunitného systému tela. Antioxidanty obsiahnuté v vitamíne C môžu blokovať niektoré poškodenia spôsobené voľnými radikálmi. V priebehu rokov bol vitamín C tiež uznávaný ako silný prostriedok na zmiernenie infekčných chorôb, ako je nachladnutie. Ľudia, ktorí pravidelne užívajú doplnky vitamínu C, majú príznaky nachladnutia a výtok z nosa, ktoré sú ľahšie a kratšie ako ľudia, ktorí to nerobia

2. Vitamín B

Vitamín B je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý má v tele veľa výhod. Vitamín B má v tele veľa druhov. Celkovo vitamín B funguje okrem iného pri:

Pomáha telu metabolizovať sacharidy na výrobu energie
Pomáha tvorbe červených krviniek, aby sa zabránilo slabosti a udržuje telo čerstvé
Pomáha telu ukladať energetické zásoby z potravy
Udržujte stav nervového systému a červených krviniek

3. Zinok

Zinok je minerál, ktorý je v tele potrebný. Aj keď je zinok typom stopových minerálov, čo je minerál, ktorý je potrebný vo veľmi malom množstve (do 100 mg denne), jeho funkcia je veľmi dôležitá.

Jednou z hlavných funkcií zinku je posilnenie imunitného systému tela pomocou vitamínov. Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov preto musia byť vitamíny a minerály splnené.

Zinok aktivuje T bunky v tele. Tieto T bunky riadia všetky reakcie imunitného systému v tele a majú za úlohu útočiť na napadnuté mikróby, baktérie alebo vírusy.

4. Selén

Selén je zdroj minerálov, ktorý funguje ako antioxidant. Antioxidanty sú zlúčeniny, ktoré môžu zabrániť poškodeniu buniek v tele v dôsledku nadmerného napadnutia voľnými radikálmi. Tento nadbytok voľných radikálov v tele môže poškodiť zdravé bunky a spôsobiť chronické choroby, ako sú srdcové choroby, Alzheimerova choroba, rakovina, mŕtvica a predčasné starnutie. Antioxidanty zo selénu pomáhajú redukovať tieto prebytočné voľné radikály, takže telo zostáva zdravé každý deň.

Selén tiež pomáha zlepšovať funkciu imunitného systému. Výskum ukazuje, že viac selénu v krvi je spojené so zvýšenou imunitnou odpoveďou.

V časopise Advances in Nutrition Journal z roku 2015 sa tiež zistilo, že selén vo forme doplnkov môže posilniť imunitný systém ľudí, ktorí sú napadnutí vírusmi alebo baktériami, ako je chrípka, tuberkulóza a hepatitída C.

5. Horčík

Horčík je zahrnutý v hlavnej minerálnej skupine potrebnej v tele. Na rozdiel od selénu, ktorý je potrebný v malom množstve, je horčík potrebný vo veľkom množstve, konkrétne 310 - 350 mg pre dospelých.

Horčík je pre telo potrebný, aby pomohol metabolizovať uhľohydráty a tuky, aby sa z nich mohla stať energia. Horčík neprodukuje energiu, ale v prítomnosti horčíka bude proces výroby energie z tukov a sacharidov prebiehať hladko.

Horčík pomôže telu využiť sacharidy alebo tuky na energiu, aby telo zostalo nabité energiou.

Nielen to, horčík má dôležitú úlohu pri udržiavaní nervového systému. Horčík pomáha regulovať neurotransmitery, čo sú mozgové chemikálie, ktoré pomáhajú prenášať správy z mozgových buniek do nervového systému.

Na stránke Healthline bolo navyše uvedené, že horčík má výhody aj ako protizápalový minerál.

6. Vitamín A

Vitamín A je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý telo potrebuje. Vitamín A má veľmi dôležitú funkciu pri udržiavaní vytrvalosti udržiavaním odpovede niekoľkých imunitných buniek v tele. Z prirodzených zabíjačských buniek, makrofágov a neutrofilov. Toto sú tri dôležité bunky, ktoré môžu napádať baktérie, choroboplodné zárodky alebo iné parazity v tele.

7. Vitamín E

Vitamín E je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý je dôležitý pre zlepšenie funkcie imunitného systému alebo imunity, aby telo mohlo správne bojovať proti baktériám a vírusom. Vitamín E tiež funguje ako antioxidant, ktorý pomáha chrániť bunky tela pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi z okolia.

Okrem toho vitamín E tiež pomáha rozširovať krvné cievy tela, aby sa zabránilo ich upchatiu. Vitamín E môžete získať z potravy a doplnkov výživy. Priemerná denná potreba vitamínu E je 15 mg. Ak máte nedostatok vitamínu E, môžete pocítiť poškodenie nervov a svalov, stratu citlivosti v rukách a nohách a zníženú imunitu.

8. Mangán

Mangán je druh minerálu, ktorý je v tele potrebný v malom množstve. Spolu s ďalšími druhmi minerálov pôsobí mangán ako forma enzýmu na urýchlenie chemických reakcií pri spracovaní sacharidov, aminokyselín a tiež cholesterolu. Mangán je tiež dôležitý pre udržanie rovnováhy cukru v krvi a antioxidantov.

V časopise BMC Endocrine Disorder v roku 2014 sa zistilo, že počet ľudí s cukrovkou a poškodením obličiek stúpal u ľudí s nedostatkom mangánu v krvi. Preto je potrebné udržiavať dostupnosť mangánu v tele, aby sa regulovala rovnováha cukru v krvi a udržala správna funkcia obličiek. Okrem toho hrá mangán tiež úlohu pri urýchľovaní procesu hojenia rán.

9. Ženšen

Okrem vitamínov a minerálov, ktoré telo potrebuje, sú pre zvýšenie výdrže potrebné aj prírodné zložky bylín. Táto prírodná zložka doplní funkcie vitamínov a minerálov, aby bola ešte optimálnejšia. Jedným z nich je ženšen.

Ženšen, hlásený zo stránky WebMD, sa už dlho používa ako prírodná zložka na zlepšenie celkového zdravia tela. Používa sa tiež na posilnenie imunitného systému tela v boji proti chorobám a stresu.

10. Echinacea

Okrem prírodných bylinných zložiek zo ženšenu je rovnako dôležitá aj echinacea. Hlásené na stránke Medical News Today, echinacea pomáha posilňovať imunitný systém a zmierňovať mnohé príznaky nachladnutia, chrípky a iných infekčných chorôb. Echinacea je prírodná bylinná zložka, ktorá má silné antimikrobiálne vlastnosti. Vďaka tomu je schopný bojovať proti baktériám, ktoré útočia na telo.

Kde môžete uspokojiť potreby tohto multivitamínu?

Okrem zdravej a vyváženej stravy môžete brať aj multivitamínový doplnok, ktorý je kompletný a prispôsobený denným potrebám tela. Vyberte si multivitamínový doplnok, ktorý obsahuje kombináciu 12 vitamínov a 13 minerálov na podporu vášho systému.

Príjem multivitamínov je veľmi dôležitý, najmä ak ste zaneprázdnení, pod stresom alebo pociťujete príznaky ako kašeľ a prechladnutie. Dávajte pozor aj na dávkovanie a pravidlá pri užívaní multivitamínového doplnku, ktorý konzumujete, aby prínos pre organizmus zostal optimálny.