Obsah:
- 1. Vyberte druh jedla, ktoré je nízkokalorické
- 2. Jedzte častejšie
- 3. Dajte si pozor na skryté GGL (cukor, soľ, tuk)
Koncept stravovania, najmä pri chudnutí, úzko súvisí s trápením, pretože musíte znášať hlad. Podstatou stravy je v skutočnosti regulácia vstupných a výstupných kalórií. Jedným zo spôsobov je úprava stravy. Možno uvažujete o znížení dávky jedla, ale ako sa môžete cítiť ne týraní, keď držíte diétu?
1. Vyberte druh jedla, ktoré je nízkokalorické
Ak ste zvyknutí konzumovať na raňajky tanier vyprážanej ryže, môžete jedálniček nahradiť nízkokalorickým. Skúste jesť obyčajnú bielu ryžu a potom vyprážané prílohy obmedzte. Znížte podiel sacharidov a zvýšte podiel zeleniny a ovocia. Ak idete na večeru, vyberte si nízkokalorické menu, napríklad si vyberte kuracie mäso na pare alebo na grile pred vyprážaným kuracím mäsom, aby ste znížili kalórie z oleja. Alebo výber pečeného zemiaka pred hranolkami, môže byť alternatívou k ponuke jedál s nižším obsahom kalórií. Týmto spôsobom si môžete vychutnať rovnakú porciu jedla, ale kalórií je menej.
2. Jedzte častejšie
Väčšina Indonézanov má rovnakú stravu, čo sú tri veľké jedlá (raňajky, obed, večera) a potom občerstvenie medzi jedlami. Povedzme, že sa rozhodnete prerušiť večeru z jedálneho lístka. Môže sa stať, že nasledujúce ráno budete mať veľký hlad a nakoniec budete pravdepodobne jesť viac ako obvykle. Alebo ak budete jesť zámerne veľmi malé porcie, pred príchodom ďalšieho jedla budete mať pocit hladu a nakoniec si pochutnáte na čipsoch, čokoláde a sušienkach, ktoré vám podopierajú žalúdok. Ste potom frustrovaní, pretože máte pocit, že držíte diétu, ale neschudnete. Môže to byť spôsobené prebytočnými kalóriami z občerstvenia. Ak sa to stane, môžete skúsiť trochu, ale často jesť.
Nebuďte prekvapení, ak touto metódou môžete jesť 6-7 krát denne. Kľúčom je rozdeliť si obvyklú porciu jedla trikrát, na 6-7 krát. Napríklad ste zvyknutí konzumovať pri raňajkách cereálie, mlieko, chlieb a ovocie. Môžete ho rozdeliť na obilniny a mlieko, ktoré zjete ako prvé, až potom o 1 až 2 hodiny môžete jesť chlieb a jablká. Týmto spôsobom môžete udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a tým zabrániť občerstvenie čo môže zvýšiť váš príjem kalórií. Uistite sa však, že jedlo, ktoré konzumujete, je stále druhom jedla, ktoré má nízky obsah tukov a kalórií.
3. Dajte si pozor na skryté GGL (cukor, soľ, tuk)
Cukor, soľ a skrytý tuk v jedle môžu byť jedným z vašich hlavných nepriateľov v strave. Niekedy bez toho, aby ste si to uvedomovali, skonzumujete viac cukru, solí a tukov a potom spôsobíte zvýšenie príjmu kalórií. Existuje vzorec, ktorý si môžete pamätať na obmedzenie spotreby tukových solných cukrov, a to G4 G1 L5. G4 znamená maximálnu hranicu spotreby cukru za deň 4 polievkové lyžice, G1, čo je hranica spotreby solí za deň, je 1 čajová lyžička a L5 znamená hranicu konzumácie tuku za deň, 5 lyžičiek. To však neznamená, že si môžete do kávy pridať 4 lyžice cukru a potom môžete stále jesť chlieb s džemom. Pamätajte, že aj chlieb a džem obsahujú cukor.
Napríklad, ak zjete jeden plátok čokoládovej šišky a pohár sódy, už ste si vyčerpali denný príjem cukru. Pretože v jednom kuse čokolády môžu šišky obsahovať 1,5 lyžice cukru a v pohári sódy je 2,5 lyžice cukru.
Samozrejme nemôžete spočítať hladinu cukru, solí a tukov zakaždým, keď máte niečo zjesť. Ako to potom obídete? Koncept zostáva rovnaký, môžete si zvoliť druh jedla a pitia, ktorý je nízkokalorický. Napríklad namiesto toho, aby ste si k obedu objednali sódu, skúste konzumovať čistú vodu alebo ovocný džús bez cukru. Môžete tiež nahradiť občerstvenie ovocím. Týmto jednoduchým spôsobom môžete vylúčiť skryté kalórie pochádzajúce z cukru, solí a tukov.
