Obsah:
- Zlé návyky, ktorým sa musíte vyhnúť, aby ste zabránili úbytku kostnej hmoty, keď ste starí
- 1. Fajčenie
- 3. Nedostatok spánku
Kosti hrajú vo vašom tele mnoho úloh, vrátane podpory správneho držania tela, ochrany vnútorných orgánov, podpory svalov a ukladania vápniku. Postupným starnutím budú vaše kosti pomaly strácať svoju hustotu, čo spôsobí, že budete náchylní na ich úbytok alebo iné problémy s kosťami. Ale osteoporózu možno spomaliť alebo dokonca úplne zabrániť, ak si v detstve, dospievaní a dokonca aj v dospelosti udržujete zdravé kosti. Tu je niekoľko vecí, ktorým sa musíte vyhnúť, aby ste si udržali zdravé kosti.
Zlé návyky, ktorým sa musíte vyhnúť, aby ste zabránili úbytku kostnej hmoty, keď ste starí
1. Fajčenie
Fajčenie v skutočnosti nie je škodlivé iba pre vaše pľúca, ale tiež pre zdravie kostí. Štúdie zverejnené na webe healthguidance.org ukazujú, že:
- Fajčenie môže znížiť produkciu hormónu estrogén, ktorý je dôležitý pre udržanie dobrého zdravia kostí u žien.
- Fajčiari nemôžu absorbovať vápnik, ktorý je nevyhnutný pre efektívne udržanie silných kostí. Fajčiari zvyknú mať menšiu veľkosť kostí a nižšiu kostnú hmotu.
- Miera liečenia zlomenín je u fajčiarov nižšia.
- Do 70 rokov bola hustota kostí fajčiarov o 5 percent nižšia ako u nefajčiarov.
2. Zlá strava
Výživa je jedným z najdôležitejších faktorov pre optimálny rast kostí. Takže zlé stravovacie návyky môžu spôsobiť, že stratíte množstvo vápniku, ktoré vaše telo potrebuje. Tu je niekoľko stravovacích návykov, ktorým sa musíte vyhnúť:
- Priveľa soli. Čím viac slaných alebo slaných jedál zjete, tým viac vápniku stratíte. Štúdia publikovaná v Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition v decembri 2016 zistila, že muži v Číne, ktorí majú zvyk jesť slané jedlá, sú náchylnejší na rozvoj osteoporózy.
- Príliš veľa sódy. Nadmerná spotreba sódy bola spojená s poklesom kostnej denzity. Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition v septembri 2014 tiež poznamenala, že čím viac konzumácie sódy, tým väčšie je riziko zlomeniny bedrového kĺbu.
- Spotreba nadbytočného kofeínu. Štúdia publikovaná v rámci BMC Muskuloskeletal Disorders v októbri 2016 zistila, že konzumácia kofeínu prispieva k nízkej kostnej denzite u žien po menopauze. Štúdia zistila, že konzumácia kofeínu vyčerpáva vápnik z kostí a znižuje pevnosť kostí. Xantíny v káve môžu navyše zvyšovať uvoľňovanie vápnika močom, čo spôsobuje úbytok kostnej hmoty.
- Červené mäso. Konzumácia nadmerného množstva živočíšnych bielkovín môže tiež vyčerpať vápnik z vašich kostí. Červené mäso je bohaté na aminokyseliny obsahujúce síru. Tieto aminokyseliny môžu zvýšiť množstvo vápniku uvoľneného v moči, aj bez toho, aby ste o tom vedeli. To však neznamená, že sa musíte zdržať konzumácie bielkovín. V rozumných medziach je stále dovolené jesť mäso, ale tiež zvyšujte príjem bielkovín z lepších rastlinných zdrojov.
Štúdia publikovaná v časopise Advances in Nutrition v januári 2017 zistila, že zníženie červeného a spracovaného mäsa a nealkoholických nápojov, vyprážaných jedál, cukroviniek a dezertov a rafinovaných zŕn malo pozitívny vplyv na zdravie kostí.
3. Nedostatok spánku
Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal Evidence-Based-Medicine môže nedostatok spánku poškodiť zdravie kostí a kostnej drene, znížiť a sťažiť zhutnenie kostí. Výsledkom je, že nedostatok spánku môže spôsobiť, že budete neskôr v živote náchylní na úbytok kostnej hmoty (osteopénia) a osteoporózu.
