3 Výber činností pre tehotné ženy v 3. trimestri pred pôrodom

Vek tehotenstva, ktorý vstúpil do 3. trimestra, vás môže aktívne pripraviť a dopriať si dostatok odpočinku na privítanie v deň pôrodu. To však neznamená obmedzovať vás na rôzne fyzické aktivity, pokiaľ je to pre tehotné ženy bezpečné. Aké možnosti fyzickej aktivity môžu v skutočnosti tehotné ženy robiť v 3. trimestri?

Prečo musia tehotné ženy v 3. trimestri vykonávať fyzickú aktivitu?

Vstup do tretieho trimestra tehotenstva vám môže pomôcť zvýšiť pozornosť pri rôznych činnostiach. Aj napriek tomu je skutočne bezpečné vykonávať fyzickú aktivitu, pokiaľ je vaše tehotenstvo normálne a nemáte žiadne problémy.

Citujúc z Americkej akadémie pôrodníkov a gynekológov, fyzická aktivita nie je spojená so zvýšeným rizikom potratu. Vďaka skutočnosti, že budete každý deň aktívny, nebudete mať riziko narodenia dieťaťa skôr, ako je čas (predčasne) alebo budete mať nízku pôrodnú hmotnosť (LBW).

Opak je presne vysvetlený štúdiou publikovanou v časopise Medicine and Science in Sports and Exercise. Matkám, ktoré sú tehotné, sa odporúča vykonávať fyzickú aktivitu aj v 3. trimestri.

Jedným z cieľov je podpora vývoja dieťaťa v maternici. Okrem toho fyzická aktivita vykonávaná tehotnými ženami môže tiež zabrániť tehotenskej cukrovke, preeklampsii a udržiavať telesnú hmotnosť.

Možnosti fyzickej aktivity pre tehotné ženy v 3. trimestri

Predtým, ako tehotné ženy v treťom trimestri začnú vykonávať fyzickú aktivitu, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím lekárom. Zdravotný stav vášho tela a vaše tehotenstvo ovplyvní typy fyzickej aktivity, ktoré môžete vykonávať.

Ak lekár dal „zelenú“, môžete vykonávať fyzickú aktivitu podľa svojich schopností. Nasleduje výber aktivít, ktoré majú tehotné ženy robiť v 3. trimestri:

1. Urobte si pohodovú prechádzku

Uvoľnenú prechádzku možno považovať za formu fyzickej aktivity, ktorá je vhodná pre tehotné ženy, a to aj v 3. trimestri. Ak je to možné, môžete ich rýchlosť zvýšiť ležérnym behaním.

Beh však nie je najlepšou voľbou v tomto neskorom štádiu tehotenstva. Pretože by to mohlo, jednoducho by ste sa cítili nepríjemne alebo dokonca pocítili určité zdravotné problémy.

Aj keď sa vaše telo cíti nepohodlne, môžete aj počas chôdze alebo joggingu spomaliť alebo zastaviť aktivity.

2. Plávanie

Okrem toho, že sa môžete venovať suchu, môžete v 3. trimestri vo vode fyzicky vykonávať aj tehotné ženy. Napríklad plávanie alebo aeróbne aktivity vo vode.

Dobrou správou je, že táto aktivita môže byť terapiou na zmiernenie nepohodlia, ktoré sa u vás môžu vyskytnúť počas tehotenstva, najmä v oblasti nôh a chrbta. Voda, ktorá počas plávania nasiakne matkino telo, totiž môže pomôcť zmierniť únavný tlak na nohy a chrbát.

Očakáva sa, že fyzická aktivita vo vode strednej intenzity, posilnená výskumom publikovaným v časopise Peer J, urýchľuje pracovný čas. Napriek tomu, že sa táto činnosť robí vo vode, môže mať za následok aj potenie, pretože zahŕňa využitie energie na tele.

Je to podobné ako pri činnostiach na súši. Aktivity vo vode by ste teda mali robiť s mierou podľa svojich schopností.

3. Športovaniemalý vplyv

Existuje niekoľko možností pre fyzickú aktivitu malý vplyvktoré výhody veľmi dobre využívajú tehotné ženy v treťom trimestri. Vezmite si napríklad bicykel, napríklad jogu, pilates.

Dôvodom je, že všetky tieto činnosti zahŕňajú funkciu svalov, čo pomáha neskôr podporiť pôrodný proces. Najmä pohyb z fyzickej činnosti môže posilniť brušné svaly, zlepšiť držanie tela a potom vyhladiť proces tlačenia.

Tým to nekončí, štúdia z časopisu Complementary Therapies in Clinical Practice uvádza výhody jogy pre tehotné ženy.

Výskum ukazuje, že joga môže skutočne zmierniť úzkosť a depresiu, ktoré často prežívajú tehotné ženy, a to aj v treťom trimestri pred pôrodom. Pravidelným cvičením jogy, podmienkynáladu rovnako ako sťažnosti na bolesť, ktoré môžu zaznamenať tehotné ženy, sa môžu zlepšiť.