Obsah:
Raňajky sú nevyhnutné každé ráno. Dôvodom je, že prázdny žalúdok v dôsledku nejedenia celej noci, musí byť okamžite naplnený, aby ste mohli byť silný celý deň. Preto by raňajkové menu malo byť vyrobené z potravín, ktoré sú bohaté na výživné látky a môžu byť sýte, z ktorých jedno je z potravinových zdrojov, ktoré obsahujú celé zrná.
Celozrnné výrobky sú typom sacharidov, ktoré môžu ráno uspokojiť vaše energetické potreby a sú určite zdravšie, pretože obsahujú veľa vlákniny. V skutočnosti máte zaručené, že budete sýti dlhšie, ak budete raňajkovať celozrnné výrobky. Celozrnné jedlá sú teda tou správnou voľbou pre vaše rodinné raňajkové menu.
Aké potraviny teda obsahujú celozrnné výrobky a môžu byť zdravou voľbou pre raňajky?
1. Pšeničný chlieb
Ak ste ako raňajkové jedlo jedli obyčajný biely chlieb, odteraz ho vymeňte za celozrnný. Celozrnný chlieb má nižšie kalórie, ale viac vlákniny. Jedna šálka (dva krajce) celozrnného chleba sa rovná 138 kalóriám a 4 gramom vlákniny.
Toto množstvo je dostatočné na potlačenie hladu do poludnia, najmä v spojení so značným množstvom vlákniny. Úplnejšie, ak pridáte potravinové zdroje bielkovín, ako sú vajcia a zelenina alebo ovocie.
2. Obilniny
Ďalšou praktickou a zdravou možnosťou raňajkového menu sú cereálie. Áno, teraz je ľahké nájsť cereálne výrobky vyrobené z celých pšeničných semien, ktoré majú tiež nízky obsah cukru, aby vaše ráno bolo nabité energiou a podporilo váš žalúdok až do nasledujúceho harmonogramu jedla.
3. Ovsené vločky
Ďalším celozrnným jedlom sú ovsené vločky. Možno, niektorí z vás počuli, že ovsené vločky sú jednou z potravín, ktoré môžu pomôcť tým z vás, ktorí držia diétu. Jedna porcia ovsených vločiek (4 lyžice suchých ovsených vločiek) obsahuje 140 kalórií.
Ako raňajkové menu sa zvyčajne môžu ovsené vločky podávať s prídavkom plátkov čerstvého ovocia, aby vás nasýtili bez toho, aby ste zvýšili kalórie.
X
