Nízkokalorický recept na granolu, ktorý si môžete vytvoriť doma

Pre tých z vás, ktorí granolu nepoznajú, je toto jedlo kombináciou celozrnných obilnín a iných obilnín a orechov a sušeného ovocia. Granola je dobrým zdrojom bielkovín, sacharidov a vlákniny pre telo. Okrem toho môže byť táto zložka tiež možnosťou, ak potrebujete rýchly a praktický zdroj sacharidov. Na jeho konzumáciu môžete pridať iba nízkotučné mlieko alebo jogurt. Okrem toho, že sa granola priamo konzumuje, môže sa tiež spracovať na iné formy potravy. Tu je recept na granolu, ktorý si môžete pripraviť doma:

Rôzne recepty na granolu na diétne občerstvenie, ktoré sa dajú ľahko pripraviť

1. Granolová tyčinka plnená ovocím

Čas varenia: 1 hodina

Porcia: 20-25 bar

Potrebné materiály:

• 1 šálka rýchleho vareného ovosu
• 140 gramov múky
• 105 gramov hnedého cukru
• 1/4 lyžičky sódy bikarbóny
• 100 gr margarínu
• 250 gramov sušeného ovocia, napríklad malín alebo hrozienok
• 40 gramov nasekaných pekanových orechov
• 40 gramov mandľových plátkov
• 40 gramov nasekaných vlašských orechov

Ako urobiť:

1. Spojte do nádoby ovos, múku, sódu bikarbónu a hnedý cukor.
2. Margarín nahrubo nasekáme.
3. Všetky ingrediencie miešajte, kým nie sú dobre zmiešané.
4. Vezmite ½ ingrediencií, ktoré boli zmiešané skôr, a rozložte ich do nádoby s rozmermi 23 cm x 23 cm.
5. Na vrch posypeme ovocím.
6. Navrch posypeme zvyšnou zmesou z ovsených vločiek, po ktorej nasledujú orechy.
7. Zmes mierne stlačte a uistite sa, že sú všetky ingrediencie zlepené.
8. Pečieme v rúre s teplotou 177 stupňov Celzia asi 30 minút, kým vrch nezhnedne.
9. Vyberte a sceďte.
10. Vystrihnite tyče na veľkosť, ktorá sa vám páči.

Informácie o výživovej hodnote

Výživový obsah na jednu porciu (1 bar) je 149 kalórií, 8,25 gramov tuku, 148,3 gramov sodíka, 55,5 gramov draslíka, 18,25 gramov sacharidov, 6,58 gramov cukru, 1,37 gramov vlákniny, 1,86 gramov bielkovín, 0,7 miligramu železa a 30,1 miligramov vápnika.

2. Choco granola poháre

Zdroj: https://www.yummly.com/#recipe/Easter-Chocolate-Granola-Cakes-894884

Čas varenia: 15 minút

Porcia: 12 pohárov

Potrebné materiály:

• 100 gramov tmavej čokolády
• 100 gramov čokoládového mlieka
• 50 gramov masla
• 150 gramov balenej granoly
• 12 kusov čokoládovej čokolády v tvare vajca alebo guľatej čokolády
• 12 papierových formičiek na tortu v tvare pohára

Ako urobiť:

1. Na podnos pripravte 12 vykrajovátok na sušienky v tvare pohára.
2. Čokoládu nakrájajte na kúsky a vložte do misy s maslom navrchu.
3. V hrnci s vodou zohrejte misku s čokoládou
4. Miešajte čokoládu, kým sa nerozpustí.
5. Odstráňte rozpustenú čokoládu a vložte do nej granolu za stáleho miešania, kým nebude zmiešaná.
6. Vezmite jednu lyžicu zmesi granoly a čokolády a vložte ju do vystrihovačky.
7. Na vrch granoly položte pripravenú čokoládu v tvare vajca.
8. Uchovávajte v chladničke
9. Vložte ju do nádoby a užite si ju ako neformálne občerstvenie.

Informácie o výživovej hodnote

Výživový obsah na jednu porciu (1 šálka) je 250 kalórií, 17 gramov tuku, 105 gramov sodíka, 17 gramov sacharidov, 2 gramy vlákniny a 10 gramov bielkovín.

3. Guľôčkové gule

Zdroj: https://www.cookincanuck.com/no-bake-carrot-cake-granola-bites-recipe/?utm_campaign=yummly&utm_medium=yummly&utm_source=yummly

Čas varenia: 15 minút

Porcia: 22 guľôčok z granoly

Potrebné materiály:

• 1 ½ šálky staromódneho ovsa
• 50 gr nezrelé nakrájané pekanové orechy
• 1 polievková lyžica mletého ľanového semena
• 150 gramov mandľového masla
• 3 lyžice medu
• ½ čajovej lyžičky mletej škorice
• ¾ šálky strúhanej mrkvy
• 65 gr hrozienok

Ako urobiť:

1. Vložte ovos, pekanové orechy a ľanové semená do veľkej misy, dobre ich premiešajte.
2. Spojte v miske mandľové maslo, med a mletú škoricu a miešajte ich, kým nebudú zmiešané.
3. Pridajte do nej nastrúhanú mrkvu a hrozienka a znova premiešajte.
4. Pomocou 2 polievkových lyžíc pomôcky vezmite zmes a vytvarujte ju ako guľku.
5. Vložte granolu, ktorá sa vám vytvorila, do misky a na vrchu ju zakryte papierom alebo tenkou tkaninou.
6. Odložíme na 1 hodinu do chladničky a podávame.

Vložte granolu do vzduchotesnej nádoby a vložte ju do chladničky, ktorá vydrží až 1 týždeň.

Informácie o výživovej hodnote

Výživový obsah na jednu porciu (1 guličku) je 120 kalórií, 7 gramov tuku, 30 miligramov sodíka, 12 gramov sacharidov, 2 gramy vlákniny a 3 gramy bielkovín.

Ako, záujem vyskúšať recept na granolu vyššie?

X