Počas pôstneho dňa krívať

Keď vstúpite do pôstneho mesiaca, je dôležité, aby ste svoje telo udržiavali čerstvé a energické každý deň. Keď je pôst hotový, cíti sa ľahší a osviežujúci. Avšak v prvých dňoch pôstu býva telo slabé a slabé.

Prečo si myslíte, že slabosť počas pôstu je zvyčajne najhoršia v prvých dňoch, hm? Existuje spôsob, ako sa tomu vyhnúť? Nižšie si pozrite úplné informácie o slabosti tela počas pôstu.

Prečo sa na začiatku pôstu telo cíti slabšie?

Keď sa postíte, vaše telo je zbavené živín hodiny po suhoore. Telo v skutočnosti potrebuje sacharidy, ktoré sa spracujú na cukor. Potom sa cukor bude počas dňa spracovávať na vaše palivo alebo zdroj energie⁽⁴⁾.

Podľa odborníka na endokrinný systém a metabolizmus však dr. David McCulloch, tento zdroj energie vydrží iba niekoľko hodín po tom, čo sa najete⁽⁴⁾. To je dôvod, prečo počas dňa a večera vaše telo začne strácať energiu a vy budete slabý.

Nebojte sa, vaše telo sa dokáže počas pôstu prispôsobiť zmenám vo vašej strave⁽¹⁾. Vaše telo začne čítať váš nový návyk, a to, že už nebude prijímať ďalšie sacharidy, kým nie je čas prerušiť pôst. Telo si teda bude ukladať cukor dlhšie ako zvyčajne. Ak, keď práve nie ste nalačno, sa cukor zo sacharidov okamžite spáli len za pár hodín, čas nalačno sa bude spaľovať pomaly, to znamená dovtedy, kým nie je čas pôst prerušiť.

K tejto úprave však nemohlo dôjsť bez mihnutia oka. Telo môže trvať niekoľko dní alebo dokonca týždeň, kým sa adaptuje na tento proces⁽¹⁾. Zvyčajne sa teda budete cítiť unavení a slabí iba na začiatku pôstneho mesiaca.

Dôležitá výživa pri rozbití a svitaní, aby ste počas pôstu neslabli

Aby ste zabránili slabosti počas pôstu, najmä v prvých dňoch ramadánu, uistite sa, že vaše telo prijíma nasledujúce dôležité živiny.

1. Komplexné sacharidy

Počas Suhooru konzumujte zložitejšie sacharidy ako jednoduché sacharidy. Jednoduché sacharidy obsahujú viac cukru, zatiaľ čo zložité sacharidy obsahujú viac vlákniny a kvasiniek⁽⁷⁾.

Pri konzumácii komplexných sacharidov trvá spracovanie sacharidov na zdroj energie dlhšie. Vaše telo teda môže vydržať hodiny pred prerušením hladovky bez toho, aby ste popoludní alebo večer opäť prijímali sacharidy. Zvýšte príjem komplexných sacharidov zo spracovaných celozrnných výrobkov, zeleniny, ovocia a orechov⁽⁷⁾.

2. Zinok

Ako vysvetlil klinický odborník na výživu zo Spojených štátov Dr. Josh Axe, zinok alebo tiež známy ako zinok je potrebný na spracovanie sacharidov v tele. Ak máte nedostatok zinku, sacharidy, ktoré zjete za úsvitu, sa ťažko premenia na energiu⁽³⁾. Vďaka tomu sa budete celý deň postiť.

Uistite sa, že ste svoj príjem zinku splnili na úsvite a nalačno. Vyberte si menu bohaté na zinok, napríklad hovädzie alebo kozie. Avšak konzumácia mäsa na svitaní a prerušenie pôstu nestačia na zinok za deň. Takže ak je to potrebné, na úsvite a nalačno môžete užiť doplnky bohaté na zinok.

3. Vitamín C

Slabosť počas pôstu môže byť spôsobená aj oslabeným imunitným systémom⁽⁵⁾. Dôvodom je, keď pri hladovaní telo nedostáva toľko a úplnú výživu ako obvykle. Vďaka tomu sa váš imunitný systém ťažko udržuje v zdraví. Jedným zo spôsobov, ako si udržať vytrvalosť, je konzumácia vitamínu C.

Preto nezabudnite jesť zeleninu a ovocie, ktoré sú bohaté na vitamín C, ako je guava, červené čili a brokolica. Ak je to potrebné, môžete užiť aj doplnky stravy, ktoré už obsahujú vitamín C a zinok, po jedle alebo po prerušení pôstu. To vám môže pomôcť udržať si vytrvalosť v prvých dňoch pôstu a počas celého mesiaca ramadán.