Obsah:
- Dopad závislosti na sociálnych sieťach
- Poruchy videnia
- Zasahuje do času spánku
- Zvyšuje depresiu a úzkosť
- Ako znížiť používanie sociálnych médií
- 1. Obmedzte svoje používanie sociálnych médií
- 2. Nájdite ďalšie informácie okrem sociálnych médií
- 3. Hľadanie činností, ktoré sú užitočnejšie
- Používajte sociálne médiá rozumne
Používanie sociálnych médií nepozná žiadny vek, od detí po starších ľudí. Sociálne médiá takmer úplne zmenili spôsob komunikácie modernej spoločnosti. Je to skutočne užitočné, najmä pri komunikácii s niekým na veľkú vzdialenosť. Sociálne médiá sú tiež určené pre každého, aby rýchlo šírili informácie.
Sociálne médiá sa však stali závislými aj na mnohých, čo malo určité negatívne účinky. Mnoho ľudí trávi väčšinu času pozeraním na obrazovky gadget. Preto je najlepšie, ak máte kontrolu nad používaním sociálnych médií v každodennom živote.
Dopad závislosti na sociálnych sieťach
Poruchy videnia
Oči, ktoré sú príliš zaostrené na obrazovku gadget príliš dlho, môže spôsobiť rôzne problémy s očami, ako je tlak očí, únava očí, podráždenie, začervenanie alebo rozmazané videnie. Tento stav nie je trvalým problémom, ale ak sa často stretnete, použitie nástrojov ako sú okuliare a šošovky na zníženie priameho vystavenia svetlu pomôže znížiť účinky podráždenia na oči.
Zasahuje do času spánku
Vedci poukazujú na silnú súvislosť medzi používaním sociálnych médií a poruchami spánku. Niekto, kto trávi čas interakciou v kyberpriestore takmer neustále, má trojnásobne vyššie riziko výskytu porúch spánku vrátane nespavosti.
Príčinou je veľa faktorov. Napríklad niektorí ľudia majú tendenciu udržiavať svoju existenciu v kyberpriestore a práve to ich núti spať neskoro v noci. Mnoho ľudí je tak zaneprázdnených používaním sociálnych médií, že strácajú pojem o čase. Napríklad odpovedať na komentáre na sociálnych sieťach, ktoré sa nikdy nezastavia alebo sa z nich nestane len pasívny netizen. Každú polnoc sa len pozeráte cez časovú os, aby vám neunikli najnovšie informácie, ale tiež vám to môže prekážať v spánku.
Alebo možno, niektorí ľudia už majú problémy so spánkom ako prví, takže pomocou svojich sociálnych médií zabíjajte čas, kým sa nebudú môcť vrátiť naspať. V skutočnosti to nepomáha.
Keď trávite čas hraním sociálnych sietí cez internet gadget Pred spánkom vyžarujú lúče svetla gadget napodobňuje prirodzené svetelné vlastnosti slnka. Výsledkom je, že biologické hodiny tela vnímajú toto svetlo ako signál, že je ešte ráno, a preto je narušená produkcia melatonínu.
Zvyšuje depresiu a úzkosť
Účinky chronickej deprivácie spánku môžu u človeka zvýšiť riziko vzniku depresie. Napĺňanie dlhoročnej potreby zostať online na sociálnych sieťach bolo spojené so zníženou sebaúctou a zvýšeným rizikom úzkostných porúch a depresie.
Časté používanie sociálnych médií, najmä u detí a dospievajúcich, bolo tiež spojenými v mnohých štúdiách so zvýšenou úrovňou psychického stresu. Všetky tieto faktory môžu súvisieť so spustením alebo prehlbovaním depresie u detí.
Sociálne médiá sa tiež javia ako miesto, kde sa môže niekto vyjadriť alebo pochváliť svojimi každodennými aktivitami. Ukazuje sa, že to u iných vyvoláva závisť. Táto žiarlivosť môže viesť k duševným poruchám vo forme depresie. Okrem žiarlivosti sú často miestom aj sociálne médiá šikanovanie čo sa stáva veľmi často. Mnoho ľudí skončí s depresiou, depresiou a dokonca sa rozhodne spáchať samovraždu len preto, že sa na sociálnych sieťach cítia ponížení mnohými ľuďmi.
Ako znížiť používanie sociálnych médií
1. Obmedzte svoje používanie sociálnych médií
Obmedzte denný čas, ktorý trávite na sociálnych sieťach, pomocou budíka alebo stopky na kontrolu používania sociálnych médií. Ak zvyknete obmedzovať čas strávený na sociálnych sieťach, nastavili ste si menšiu závislosť na sociálnych sieťach.
2. Nájdite ďalšie informácie okrem sociálnych médií
Sociálne médiá sa používajú na získanie najnovších informácií. Ak na to používate sociálne médiá, hľadajte ďalšie alternatívy, ako získať informácie. Môžete čítať spravodajské weby (nie z účtov sociálnych médií), čítať noviny alebo sledovať správy v televízii.
3. Hľadanie činností, ktoré sú užitočnejšie
Hľadanie ďalších aktivít môže znížiť intenzitu vašej návštevy sociálnych médií. Čím ste rušnejší, tým menej času máte na sústredenie sa na sociálne médiá. Skúste upriamiť svoju pozornosť na šport alebo sa stretnite s najbližšími ľuďmi.
Používajte sociálne médiá rozumne
Nie, že zníženie aktivity na sociálnych sieťach robí sociálne médiá zlou vecou. Pri rozumnom používaní je tu stále veľa výhod. Ak inteligentne využívate sociálne médiá, stále existuje pocit pohodlia. Aký vplyv na vás majú sociálne médiá, závisí od toho, ako ich používate.
Nemusíte mať všetky typy sociálnych médií. Stačí, aby ste boli aktívni na sociálnych sieťach, ktoré často používate. Keď znížite používanie sociálnych sietí, budete môcť urobiť ešte veľa ďalších vecí. Napríklad povaľovať sa s rodinou, najbližšími priateľmi a príbuznými, ísť na dovolenku, čítať knihy alebo robiť iné záľuby. Môžete voľne rozprávať príbehy s priateľmi a rodinou bez gadgetov. Stretnutie s priateľmi a rodinou sa stáva zmysluplnejším.
