Obsah:
- Dôležitým pravidlom pri užívaní doplnkov železa
- 1. Venujte pozornosť dávkovaniu a načasovaniu užívania doplnkov
- 2. Vyhýbajte sa niektorým potravinám
- 3. Spolu s užívaním doplnkov vitamínu C.
- 4. Poraďte sa s lekárom
Nielen ľudia, ktorí majú nedostatok železa, ľudia s anémiou, tehotné ženy a dojčiace matky tiež potrebujú doplnky železa. Ak ste v skupine ľudí, ktorí potrebujú brať doplnky železa, musíte najskôr poznať pravidlá ich užívania. Aké sú potom pravidlá, ktoré sa musia dodržiavať?
Dôležitým pravidlom pri užívaní doplnkov železa
Tu je niekoľko dôležitých pravidiel, ktorým by ste mali venovať pozornosť skôr, ako začnete užívať doplnky železa, vrátane:
1. Venujte pozornosť dávkovaniu a načasovaniu užívania doplnkov
Doplnky železa možno brať ako kapsuly, tablety, žuvacie tablety alebo tekutiny. Bez ohľadu na formu, vždy dávajte pozor na dávkovanie a načasovanie užívania doplnkov podľa pokynov lekára.
Na liečbu anémie z nedostatku železa u dospelých je zvyčajne potrebná denná dávka 100 - 200 miligramov (mg) doplnkov výživy. Tento doplnok sa má užívať dvakrát denne, v závislosti od každého pacienta. Ak máte stále pochybnosti o pravidlách, neváhajte a opýtajte sa svojho lekára.
2. Vyhýbajte sa niektorým potravinám
Doplnky železa majú niekoľko vedľajších účinkov, ako sú bolesti žalúdka, nevoľnosť, vracanie, hnačky, pohyby čierneho čreva alebo zápcha. Ako riešenie konzumujte veľa jedál s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné výrobky, zelenina alebo ovocie, aby ste zmiernili vedľajšie účinky.
Nemali by ste však jesť jedlá s vysokým obsahom vlákniny a harmonogram užívania doplnkov, áno. Dôvodom je, že to môže inhibovať vstrebávanie železa v tele a zároveň eliminovať jeho výhody.
Podobný účinok sa prejaví aj v prípade, že budete jesť nasledujúce druhy jedál:
- Syr a jogurt
- Vajcia
- Mlieko
- Špenát
- Čaj, káva alebo iné kofeínové nápoje
- Celozrnný chlieb a obilniny
- Lieky na vredy
Je to dobré, dajte pauzu aspoň 2 hodiny po tom, čo tieto jedlá zjete. Takto nebude narušené vstrebávanie železa a budete cítiť jeho maximálne výhody.
3. Spolu s užívaním doplnkov vitamínu C.
Okrem čistej vody môžete brať doplnky železa s pomarančovým džúsom alebo iné doplnky vitamínu C, viete! Obsah vitamínu C môže urýchliť vstrebávanie železa v tele, takže získate maximálny úžitok.
4. Poraďte sa s lekárom
Ak už užívate doplnky železa, ale pociťujete nevoľnosť, zvracanie, zápchu alebo iné vedľajšie účinky, mali by ste okamžite vyhľadať lekára
Je to pravdepodobne kvôli príliš veľkej dávke doplnku železa. Lekár zvyčajne znižuje dávku postupne podľa vašich potrieb.
