Obsah:
- Prečo sú pšeničné cestoviny dobré pre stravu?
- Tipy na varenie a spracovanie pšeničných cestovín
- 1. Pridajte polevy zeleninu
- 2. Použite nízkokalorickú omáčku
- 3. Dávajte pozor na porciu
- 4. Pridajte cestoviny do bielkovín
Pšeničné cestoviny sú jedlo, ktoré je vyrobené z celozrnných výrobkov a je vhodné na príjem v strave. Celozrnné cestoviny majú dostatok vysokej vlákniny, takže ak budete trochu jesť, budete sa cítiť plní. Ak je však nesprávny jedálniček alebo recept, môže to zničiť spustený diétny program.
Prečo sú pšeničné cestoviny dobré pre stravu?
Celozrnné cestoviny v skutočnosti nie sú najlepším jedlom na získanie minimálneho množstva kalórií. To však neznamená, že nemôžete používať celozrnné cestoviny pre svoje denné stravovacie menu. Cestoviny vyrobené z pšenice zvyčajne obsahujú komplexné sacharidy, vlákninu a ďalšie živiny.
Vďaka obsahu vlákniny vás cestoviny z celozrnnej pšenice udržia dlhšie sýte. Je to spôsobené obsahom vlákniny v pšeničných cestovinách, ktoré sa trávia pomaly. Okrem toho, že sú tieto cestoviny na báze pšenice vhodné na podporu programov na chudnutie, môžu vyvážiť aj hladinu cholesterolu v tele a znížiť riziko srdcových chorôb, cukrovky typu 2 a niektorých druhov rakoviny.
Tipy na varenie a spracovanie pšeničných cestovín
Ak používate pšeničné cestoviny ako prísadu v diétnom menu, musíte dávať pozor na prísady, polevy, a rôzne druhy iných zmesí pri varení. Ak chcete maximalizovať svoj jedálniček, zvážte 4 nasledujúce pravidlá pre spracovanie pšeničných cestovín:
1. Pridajte polevy zeleninu
Vláknina v pšenici v spracovaných cestovinách vám môže pomôcť pri kontrole prejedania sa. Nezabudnite však svojmu cestovinovému menu trochu dodať výživu a výživu.
Môžete pridať brokolicu, huby, mrkvu alebo fazuľu plolong, ktoré sú v pare a pridávajú sa do pasty. Čím viac odrody pridáte, dúfame, že tým viac chutíte. Potom bude cestovinové menu so zeleninovými polevami uspokojivejšie a sýtejšie.
2. Použite nízkokalorickú omáčku
Jesť cestoviny bez omáčky je neúplné. Musíte tiež venovať pozornosť spracovaniu cestovinových omáčok, aby neobsahovali prebytočný tuk a kalórie. Skúste použiť paradajky, olivový olej, cesnak a listy bazalky, ktoré sa spolu restujú. Ak chcete použiť kečup, namiesto masla alebo krému pripraveného na konzumáciu použite nízkokalorickú omáčku.
3. Dávajte pozor na porciu
Mnoho ľudí pri konzumácii cestovín nedokáže kontrolovať svoje kalórie, aby mohli jesť a načerpať čo najviac cestovín. Je dôležité mať na pamäti, že celozrnné cestoviny sa budú cítiť plnšie ako bežné cestoviny.
Ak budete jesť menšie porcie, môžete udržať nízky príjem kalórií. Dobrým pravidlom pre meranie celkového príjmu kalórií pri použití celozrnných cestovín je zladenie päste v ruke.
4. Pridajte cestoviny do bielkovín
Jednou zo stratégií na udržanie vyváženej telesnej hmotnosti je robiť malé porcie, ale žalúdok tak môže byť plný. Môžete jesť jedlo vyrobené z bielkovín. Prečo práve bielkoviny? Keď jete viac bielkovín, vaše telo uvoľňuje hormóny, vďaka ktorým sa cítite plní a je menej pravdepodobné, že sa prejedáte. Najlepším zdrojom bielkovín na chudnutie sú kuracie prsia bez kože, strukoviny, sója a ďalšie morské plody.
X
