Rytmická gymnastika, ladná zmes športu a tanca

Pre tých z vás, ktorí neradi behajú alebo nemáte čas chodiť do posilňovne, máte záujem vyskúšať rytmické cvičenia? Tento typ cvičenia sa trochu líši od bežného aerobiku, pretože vás bude sprevádzať povznášajúca hudba. Pohyby pripomínajú aj tanečnú choreografiu, ktorú je určite zábavné napodobniť. Kedy inokedy môžeme zostať v kondícii ako profesionálni tanečníci?

Čo je to rytmická gymnastika?

Rytmická gymnastika je druh aeróbneho cvičenia, ktoré kombinuje gymnastické pohyby, hudbu a tanečné prvky, ktoré plynú ako balet. Rytmická gymnastika bola pôvodne vyvinutá na základe myšlienok Jean-Georgesa Noverra, Françoisa Delsarteho a Rudolfa Bodeho, ktorí verili v silu tanca alebo pohybu ako prostriedku sebavyjadrenia a tréningu telesnej zdatnosti.

Toto aeróbne cvičenie je možné vykonávať samostatne alebo v skupinách, obvykle pozostávajúcich z piatich ľudí, s alebo bez ďalšieho vybavenia. Medzi nástroje, ktoré sa pri cvičení bežne používajú, patria konopné syntetické laná, palice,hula hoop, farebné dlhé stužky, alebo gumena gula. Všetko vybavenie musí mať nízku hmotnosť, aby vyhovovalo rozsahu pohybov a tancov gymnastky.

Gymnastika, čo je iný názov pre rytmickú gymnastiku, vyžaduje, aby mala gymnastka ladnosť, pohyblivosť, pružnosť, koordináciu, pružnosť a pevnosť tela, aby mohla stále pohybovať, kráčať, behať, skákať, hojdať sa a obracať sa a pritom dodržiavať rytmus hudby. Aby ste to všetko dokázali, potrebujete vytrvalosť, stabilitu držania tela a kondíciu srdca a pľúc, ktoré nehrávajú hry.

Rytmická gymnastika vstúpila do olympijského športu od roku 1984

Pri pohľade na popis nie je divu, že sa rytmická gymnastika často podceňuje ako skutočný šport. Rytmická gymnastika bola v skutočnosti IFG (Fédération Internationale de Gymnastique) oficiálne uznaná ako súťažný šport od 60. rokov.

V roku 1984 bola rytmická gymnastika po prvýkrát oficiálne uvedená na olympijské hry a je do nej zahrnutá dodnes. Niektoré z rytmických gymnastiek, ktoré hrdili svoju domovskú krajinu na súťažných majstrovstvách, sú Alina Kabaeva, Yevgeniya Kanayeva a Margarita Mamun. Chceš byť ako oni?

Výhody gymnastiky pre zdravie tela

Nielen tanec podľa ľubovôle, všetky pohyby vykonávané v rytmickej gymnastike sú v zásade tiež prospešné pre telo.

1. Budujte silu a flexibilitu

Gymnastika je dobrý typ na budovanie, rast a posilňovanie svalov tela. Pretože budete naďalej trénovať svoje svaly zhora nadol, aby ste počas cvičenia dokázali udržať váhu vlastného tela.

Cvičenie, ktoré zámerne napína vaše svaly, vám navyše môže pomôcť zvýšiť flexibilitu a schopnosť kĺbov rozšíriť rozsah pohybu.

Flexibilné pohyby rytmickej gymnastiky vám tiež umožňujú trénovať flexibilitu, čím zabránite zraneniu a stuhnutiu svalov tela.

2. Udržujte zdravé kosti

Nie veľa vie, že rytmická gymnastika je jedným z najlepších druhov cvičení na udržanie zdravia kostí.

Väčšina rytmickej gymnastiky vyžaduje, aby ste sa pri podpore hmotnosti tela spoliehali na svoje vlastné telo. V priebehu času môže toto cvičenie pomôcť včasne udržať pevnosť kostí a vyhnúť sa rôznym rizikám poškodenia. Nosenie telesnej hmotnosti počas cvičenia nepriamo pomáha predchádzať riziku vzniku osteoporózy neskôr.

3. Predchádzajte útokom chorôb

Rovnako ako iná gymnastika všeobecne, aj rytmické cvičenie zahŕňa kardio cvičenia, ktoré sú dobré na udržanie zdravia srdca a pľúc.

Udržiavanie telesnej kondície je jedným z kľúčov k znižovaniu rizika rôznych chorôb. Počnúc astmou, rakovinou, obezitou, srdcovými chorobami a cukrovkou. Cvičenie vám navyše pomôže žiť zdravým životným štýlom tým, že budete pravidelne trénovať a udržiavať vyváženú stravu.

4. Zlepšiť kognitívne funkcie

Gymnastika je rovnako dobrá na zlepšenie kognitívnych funkcií mozgu, aby zaostrila pozornosť a pamäť a udržala celkové duševné zdravie.

V tomto prípade rytmická gymnastika pomáha telu znižovať hormóny kortizol a epineprín, dva hormóny vyvolávajúce stres, a nahrádza ich zvýšením hormónu norepineprínu, ktorý pôsobí ako antidepresívum.

Uvedomte si riziko zranenia

Okrem výhod samozrejme existujú aj riziká spojené s rytmickou gymnastikou. Čím náročnejšie je cvičenie, tým vyššie je riziko zranenia. Najmä pre začiatočníkov, ktorí chcú sledovať pohyby profesionálnych gymnastiek s vysokými letovými hodinami.

Pohyby rytmickej gymnastiky vyzerajú nádherne a úžasne. Môžete sa tešiť na jeho kopírovanie. Ak to však neurobíte opatrne, existuje riziko poranenia v dôsledku vyvrtnutia alebo vyvrtnutia. Môže ísť dokonca o zlomeninu kosti alebo poranenie hlavy.

Akcia rytmickej gymnastiky, ktorá vždy vyzerá nádherne, si vyžaduje špeciálne zručnosti, ktoré sa zdokonaľujú v praxi. Malo by sa chápať, že na to, aby profesionálni športovci mohli vykonávať náročné gymnastické pohyby, boli roky vybavení intenzívnym tréningom. Ak s týmto cvičením ešte len začínate, začnite pomaly a zvoľte základné pohyby.

Keď si zvyknete, môžete preskúmať skúšanie ďalších pohybov. Bolo by lepšie, keby ste požiadali o dohľad a vedenie kvalifikovaného inštruktora telocvične.

Bezpečné tipy na vykonávanie rytmickej gymnastiky

Vzhľadom na to, že môžete získať rôzne výhody, je skutočne v poriadku robiť rytmické cvičenia. Pred vyskúšaním sa však uistite, že poznáte pravidlá bezpečnosti a zabezpečenia.

Namiesto úspechu môže byť nedostatok rovnováhy pri rytmických cvičeniach skutočne nebezpečný. Preto sa pri rytmickom cvičení uistite, že dodržiavate všetky bezpečnostné pravidlá, ako napríklad:

Cvičte iba s trénermi rytmickej gymnastiky, ktorí sú zruční vo svojich odboroch, aby vám aspoň zaručili bezpečnosť pri cvičení gymnastických pohybov.
Rytmické gymnastické pohyby robte iba v primeranom tréningovom priestore. Cvičebný priestor je zvyčajne vybavený základňou naplnenou pružinami, ochrannými podložkami a pokrytou mäkkou podložkou, aby sa zabránilo zraneniu pri páde.
Nikdy neskúšajte nové alebo vysoko rizikové pohyby bez dozoru trénera.