4 zdravé spôsoby, ako cez sviatky pribrať

Prázdniny sú ideálnym okamihom, ak chcete pribrať. Dôvod je ten, že máte viac času jesť častejšie a viac. Aj napriek tomu by metóda nemala byť svojvoľná. Aby ste počas úspešnej dovolenky pribrali bez ujmy na zdraví, tu je niekoľko rád.

Prázdniny vás môžu pripraviť o tuk

Pred sviatkami musíte byť neustále zaneprázdnení rôznymi dennými činnosťami, ako je práca a škola, ktoré spotrebúvajú toľko energie. Všetky tieto činnosti vyžadujú veľa energie, aby sa kalórie z jedla využili optimálne.

Takže na dovolenke spálite menej kalórií, pretože vaša fyzická aktivita má tendenciu klesať, aby ste mohli rýchlejšie a ľahšie pribrať.

Ak je však vašim cieľom na dovolenke zdravé vykrmovanie tela, nenechajte sa zlákať len tým, že budete veľa jesť a len tak ležať na posteli. Mnoho stravovacích návykov spojených s tendenciou k lenivosti pohybovať môže skutočne zvýšiť telesnú hmotnosť, ale tejto metóde sa treba vyhnúť.

Nezdravé zvýšenie hmotnosti môže spôsobiť problémy v neskoršom živote, ako je obezita, cukrovka, vysoký cholesterol, srdcové choroby a ďalšie choroby.

Zdravé tipy na zvýšenie hmotnosti na dovolenke

Ak plánujete pribrať cez sviatky, metóda musí byť zdravá. Postupujte podľa týchto tipov, aby ste mohli zvýšiť svoju váhu podľa vášho cieľa bez toho, aby ste spôsobili akékoľvek problémy.

1. Vyberte si zdravé a výživné jedlá

Rodinný lekár uviedol, že kľúčom k priberaniu je zvýšenie príjmu kalórií. Mnohí si to však mýlia výberom vysoko sladkých jedál, ako sú cukríky, šišky, čokoláda a sladké koláče. Tieto potraviny majú skutočne vysoký obsah kalórií, ale nie sú vybavené zdravými výživnými látkami.

Okrem toho majú sladké jedlá tiež vysoký počet glykemických indexov. To znamená, čím väčšie číslo, tým rýchlejšie stúpa hladina cukru v krvi. To nie je zdravé pre telo, pretože to zvyšuje tvrdosť inzulínu o stabilizáciu hladiny cukru v krvi.

Aby ste počas sviatkov zostali zdraví a zároveň priberali, musíte tieto jedlá obmedziť. Patrí sem aj rýchle občerstvenie.

Vyberte si potraviny, ktoré obsahujú kalórie s nízkym glykemickým indexom, ako sú zemiaky, sladké zemiaky, ovocie, ovocie, celozrnné výrobky a zelenina.

Nezabudnite si doplniť bielkoviny a zdravé tuky konzumáciou mäsa, avokáda, vajec a orechov. Bolo by lepšie, keby ste si varili svoje vlastné jedlo, aby mohol byť výživový obsah váš

2. Jedzte málo, ale často

Okrem možností stravovania je potrebné brať do úvahy aj porcie jedla, ak chcete na dovolenke pribrať. Nemusíte jesť veľké množstvo jedla, pretože to môže spôsobiť, že váš žalúdok bude plný a boľavý.

Zvýšenie príjmu kalórií je možné dosiahnuť rôznymi spôsobmi. Môže pripraviť porciu na jedenie menej ako obvykle, ale často, alebo na porciu jedla ako obvykle, ale pridal si občerstvenie.

Občerstvenie, ktoré konzumujete, by však malo byť tiež zdravé, napríklad ovocné plátky alebo jogurt s mandľami, nie sódovky a koláče alebo sladké koláče.

3. Stále musíš cvičiť

Zvýšenie príjmu kalórií môže skutočne zvýšiť telesnú hmotnosť. Cvičenie však nemusíte obmedzovať, ba dokonca vôbec vynechávať.

Tieto prebytočné kalórie sa neskôr premenia na tukové bunky v tele, ak sa nespália. Naopak, ak budete pokračovať v cvičení, tukové bunky z prebytočných kalórií sa premenia na uloženú energiu a časť z nich sa použije na zvýšenie svalovej hmoty.

Táto svalová hmota vám pomôže pribrať na dovolenke a zároveň udržať vaše telo zdravé.

4. Konzultácia s lekárom alebo odborníkom na výživu

Dosiahnutie ideálneho a zdravého prírastku hmotnosti nemusí byť pre každého ľahké. Ak narazíte na ťažkosti, neváhajte sa poradiť s lekárom alebo s výživovým poradcom.

Tento zdravotnícky pracovník vám pomôže určiť vhodné možnosti príjmu potravy a vhodnú fyzickú aktivitu. Okrem toho sledujte svoj prírastok hmotnosti, aby ste to neprehnali.

Pri pokuse o priberanie musíte byť trpezliví. Dôvodom je, že telesná hmotnosť by sa nemala rýchlo zvýšiť vo veľkom množstve. Je pravdepodobné, že lekár alebo odborník na výživu tento program predĺžia, aj keď sa skončili prázdniny.