4 spôsoby, ako zmenšiť teľatá prirodzene a bezpečne

Nielen roztiahnutý žalúdok, veľká veľkosť lýtok vás často robí menej sebavedomými pred davom. Najmä pre ženy, ktoré rady nosia krátke nohavice alebo sukne, vyzerajú veľké lýtka samozrejme veľmi rušivo. Existuje teda spôsob, ako zmenšiť teľatá, ktoré sú rýchle, ale zároveň bezpečné pre zdravie? Uvoľnite sa, odpoveď je v nasledujúcej recenzii.

Ako rýchlo a bezpečne zmenšiť lýtka

Lýtka a stehná sú zložené zo svalov a podkožného tuku, čo je typ tuku, ktorý leží tesne pod kožou. Keď sa tieto lýtkové svaly stiahnu, aka sa stiahnu, a veľké množstvo podkožného tuku, vaša dolná časť nohy bude vyzerať veľká a hrubá.

Aj keď to nie je zdraviu nebezpečné, stav veľkých teliat vám určite dáva pocit neistoty, však? Uvoľnite sa, mať malé a štíhle lýtka nie je nemožné, naozaj!

Existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť svoje lýtka, ktoré môžete urobiť od dnešného dňa, vrátane:

1. Aeróbne cvičenie

Najdôležitejším spôsobom zmenšenia lýtok je spálenie podkožného tuku, ktorý sa nahromadil pod nohami. Tieto tuky môžete spáliť aeróbnym cvičením.

Podľa American College of Sports Medicine môže 30 minút aeróbneho cvičenia každý deň rýchlo spáliť tuk v lýtkach, viete! Môžete si vybrať akýkoľvek druh aeróbneho cvičenia, ktoré sa vám páčia, od rýchlej chôdze, behu, plávania alebo bicyklovania.

Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov skúste bicyklovať pravidelne 5-krát týždenne. Bicyklovanie môže pomôcť zvýšiť svalovú vytrvalosť lýtok, gluteí, kvadricepsov a hamstringov.

2. Natiahnite svaly na nohách

Ako si zmenšiť lýtko nemusí byť len namáhavé cvičenie, ale dá sa to dosiahnuť aj jednoduchým strečingom, viete! Strečing zameraný na nohy môže napnúť svaly stehien až po zadok bez toho, aby sa zväčšili.

Tu je príklad, ako natiahnuť nohy, ktoré sú účinné pri znižovaní lýtka:

Stojte rovno. Aby ste boli vyrovnanejší, môžete si položiť ruky na boky.
Položte pravú nohu dopredu, ľavú nohu dozadu. Ohnite koleno pravej nohy, až kým nevytvára uhol 90 stupňov. Uistite sa, že vaše pravé koleno je kolmé na priehlavok, aby nedošlo k poraneniu.
Vydržte niekoľko sekúnd. Cítite, ako vaša váha tlačí na stehná a lýtka. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Opakujte 10 krát. Ak je to tak, urobte to isté s ľavou nohou.

3. Venujte pozornosť druhu jedla

Telo prirodzene využíva prebytočný tuk ako zdroj energie. Keď obmedzíte príjem tukov, telo bude spaľovať zostávajúci tuk v tele, aby vyrobil energiu, vrátane tuku v lýtkach. Čím viac tuku na lýtku sa spáli, tým menšie bude vaše lýtko.

Vyberte si teda potraviny, ktoré sú bohaté na živiny, majú nízky obsah tuku a nízky obsah kalórií. Napríklad tým, že budete jesť viac zeleniny, ovocia, orechov, chudých bielkovín a celozrnných výrobkov. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré sú vyprážané, mastné alebo s vysokým obsahom cukru, ako sú koláče, pizza alebo hranolky, ktoré vám môžu prekaziť úsilie.

4. Jedzte málo, ale často

Bez toho, aby ste si to uvedomovali, úprava stravy môže byť účinným spôsobom, ako zmenšiť vaše lýtka, viete! Okrem toho, že dávate pozor na druh jedla, úprava porcie a načasovania jedál ovplyvňuje aj úspešnosť vašej snahy o zmenšenie lýtok.

Postupne znižujte svoju porciu jedla a jedzte pomaly, aka sa neponáhľajte. Okrem toho môžete a vyzývajte, aby ste sa občerstvili každé 3 - 4 hodiny po hlavnom jedle.

Aj napriek tomu, že vďaka tomu budete jesť častejšie, tento druh potravinovej regulácie v skutočnosti spôsobuje nižší príjem kalórií a stabilnejšiu hladinu cukru v krvi. Existujú teda 3 hlavné výhody, ktoré môžete získať, a to redukcia teliat, chudnutie a zníženie rizika cukrovky.

Pamätajte, že zmenšenie lýtok si vyžaduje čas

Urobili ste rôzne spôsoby, ako znížiť svoje lýtko, ale ako to, že sa zdá, že veľkosť lýtka sa o kúsok nezmenšila? Jedzte, neprepadajte panike alebo sa zatiaľ nevzdávajte, dobre!

Rovnako ako chudnutie, ani zmenšovanie lýtok sa nedá urobiť okamžite. Ak ste to už vzdali a myslíte si, že je vaše úsilie márne, potom sa vám lýtka nikdy nezchudnú ani nezmenšia.

Kľúčom je robiť tieto metódy na dôsledné a neustále zmenšovanie lýtok. Aby boli výsledky ešte optimálnejšie, neváhajte sa obrátiť na lekára alebo výživového poradcu, ktorému dôverujete. Najmä ak máte v anamnéze určité choroby.