4 Prínosy konzumácie tilapie alebo tilapie pre zdravie

Tilapia, alebo lepšie povedané tilapia, je jeden druh rýb, ktorý sa hojne konzumuje. Táto ryba je ideálna na chov, pretože môže žiť na preplnenom mieste, rýchlo rastie a konzumuje lacné vegetariánske jedlo. Takže to je cena tilapia rýb je tiež dostupnejšia. Chov tilapií, ktorý bol označený za najlepší, pochádza z Indonézie, viete.

Aké sú výhody tilapie?

V súčasnosti stále existuje veľa ľudí, najmä v Indonézii, ktorí uprednostňujú konzumáciu kuracieho mäsa a červeného mäsa ako zdroja bielkovín. V skutočnosti nie je výživový obsah rýb o nič menej prospešný, dokonca aj ryby sú známe ako jedna z najzdravších zložiek potravy.

Jedným z nich je aj tilapia. Pri pohľade z výživy obsahuje tilapia asi 26 gramov bielkovín a 128 kalórií na každých 100 gramov. Tilapia je tiež bohatá na niacín, vitamín B12, fosfor, selén a draslík.

Pre tých, ktorí držia diétu, nie je potrebné sa obávať, pretože tilapia obsahuje v každej porcii iba asi 3 gramy tuku.

Tu sú výhody rôznych výživových obsahov tilapie pre telo:

1. Ryby Tilapia obsahujú mastné kyseliny

Zdroj: Nutrition Tribune

Tilapia obsahuje omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Oba majú svoje príslušné využitie pre vaše telo.

Aj keď nie je taký vysoký ako losos, obsah omega-3 v tilapii je stále lepší ako kuracie alebo hovädzie mäso. Omega-3 budú podporovať prácu membrán v bunkách tela a zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravej krvi, pľúc a imunitného systému.

American Heart Association navyše odporúča jesť ryby dvakrát týždenne, aby sa znížilo riziko vzniku srdcových chorôb.

Vysoký obsah omega-6 v rybách tilapia medzitým tiež slúži na udržanie cholesterolu pod kontrolou. Omega-6 pripraví svalové bunky na lepšiu odpoveď na inzulín. Inzulín je hormón, ktorý pomáha premieňať cukor na energiu. To je určite veľmi výhodné pre tých z vás, ktorí trpia cukrovkou.

2. Obsahuje selén

Zdroj: Jedlo na život

Prehľad štúdií zahŕňajúcich viac ako 350 000 ľudí ukázal, že ľudia, ktorí mali vysoké hladiny selénu v krvi, mali nižšie riziko určitých druhov rakoviny, vrátane rakoviny prsníka, pľúc, hrubého čreva a prostaty.

Tilapia môže byť dobrým zdrojom tohto minerálu, pretože obsah selénu dosahuje 47 mikrogramov.

Ďalšou výhodou je, že selén tiež pomáha lepšej práci štítnej žľazy, znižuje poškodenie DNA a posilňuje imunitný systém.

3. Dobré pre tehotné a dojčiace ženy

Zdroj: Baby Center

Existujú určité obavy týkajúce sa konzumácie rýb počas tehotenstva v dôsledku kontaminácie ortuťou. Nutričný príjem z rybieho mäsa v skutočnosti veľmi odporúča Americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA). Živiny ako omega 3 mastné kyseliny a železo sú veľmi dôležité, najmä pre zdravie plodu a vývoj dieťaťa.

Táto ryba je jednou z rýb, ktorá môže byť na výber. Pretože sú tilapia chované v uzavretých systémoch nádrží, majú menšie kontaktné znečistenie ako iné ryby. Preto majú tieto ryby veľmi málo ortuti.

4. Pomáha pri chudnutí

Zdroj: Vitamínový svet

Ako už bolo známe, ryby tilapia môžu byť ideálnym menu pre vašu stravu, pretože dokážu uspokojiť potrebu bielkovín bez obáv z hromadenia veľkého množstva tuku.

Proteín, ktorý sa správne plní, môže znížiť túžbu jesť ďalšie občerstvenie, ktoré nie je nevyhnutne zdravé, a potlačiť túžbu jesť viac.

Túto výhodu preukázala aj krátkodobá štúdia, ktorá zistila, že ľudia, ktorí jedli viac bielkovín v strave, schudli viac ako ľudia v strave s nízkym obsahom bielkovín.