Obsah:
- Čo spôsobuje nevoľnosť po cvičení?
- 1. Jedlo sa pred cvičením správne nestrávi
- 2. Nízka hladina cukru v krvi
- 3. Cvičenie s vysokou intenzitou
- 4. Tráviaci systém nie je dostatočne zásobený krvou
- Čo robiť, ak po cvičení pociťujete nevoľnosť?
Cvičenie, ktoré sa vykonáva správne a správne, poskytne nespočetné množstvo výhod pre telo i myseľ. Niektorí ľudia, ktorí nedodržiavajú pravidlá cvičenia, sa však po cvičení cítia nevoľne a nedosahujú optimálne výsledky. Čo vlastne spôsobuje výskyt nevoľnosti? Pokračujte v počúvaní nasledujúceho vysvetlenia, aby ste našli odpoveď.
Čo spôsobuje nevoľnosť po cvičení?
1. Jedlo sa pred cvičením správne nestrávi
Podľa Joela Seedmana, Ph.D., špecialistu a majiteľa športového výkonu Pokročilá ľudská výkonnosť v Spojených štátoch uvádza, že jedným zo spúšťačov nevoľnosti po cvičení je prebytočné jedlo a tekutiny v žalúdku pred cvičením, ktoré tráviaci systém nedokáže optimálne stráviť. Môže to byť spôsobené tým, že krvný obeh v zažívacom trakte nefunguje správne.
Preto sa odporúča prestávka medzi jedlom a začiatkom cvičenia približne 30 minút až 3 hodiny. Pred začatím intenzívneho cvičenia sa navyše snažte minimalizovať konzumáciu jedál s vysokým obsahom tuku.
Aj keď sa predpokladá, že tuk vás udrží dlhšie sýtych, strávenie týchto jedál trvá dlho. Namiesto toho sa môžete sústrediť na konzumáciu potravín, ktoré ako zdroj energie pre telo obsahujú zdroje bielkovín a sacharidov.
Štúdia účastníkov cvičení nalačno navyše ukázala, že nevoľnosť bola pravdepodobnejšia, ak žalúdok pred cvičením nič nejedol.
2. Nízka hladina cukru v krvi
Nízka hladina cukru v krvi sa v lekárskom jazyku nazýva hypoglykémia. Je to stav, keď má človek hladinu cukru v krvi pod normálnou hodnotou 70 mg / dl. Cukor je v skutočnosti potrebný pre orgány tela pri cvičení na posilnenie svalov.
Cvičenie intenzívne a dlho môže znížiť hladinu cukru v tele. Vo výsledku môžete pri cvičení pocítiť chvenie, únavu a rozmazané videnie. Kľúčom je zvýšenie spotreby bielkovín a sacharidov na reguláciu hladiny cukru v krvi.
3. Cvičenie s vysokou intenzitou
Schopnosť tela vykonávať rôzne druhy športov nie je rovnaká. Odporúčame, ak nie ste zvyknutí, nenúťte svoje telo cvičiť s vysokou intenzitou. Dôvodom je, že čím tvrdšie svaly pracujú, tým viac kyslíka potrebujete.
Keď však vaše telo nemá dostatok kyslíka, ktoré by bolo možné použiť pri cvičení s vysokou intenzitou, začne vaše telo produkovať metabolické odpady, ako sú ióny, oxid uhličitý a kyselina mliečna. To môže tiež viesť k pocitu únavy a pálenia v svaloch tela.
Pocit nevoľnosti po cvičení je v podstate znakom toho, že intenzita vášho cvičenia je príliš veľká. Ak sa u vás vyskytne často, skúste postupne znižovať intenzitu cvičenia.
4. Tráviaci systém nie je dostatočne zásobený krvou
Ak športujete s príliš vysokou intenzitou, buďte ostražití. Dôvodom je, že do svalov sa bude distribuovať viac krvi, aby dodala kyslík a živiny. Vďaka tomu do žalúdka a čriev necirkuluje príliš veľa krvi a vyvolá nevoľnosť.
Ak sa vám to stane veľa, je dobré zamerať sa na vysoko intenzívne cvičenie iba v jednej konkrétnej oblasti tela. Napríklad keď cvičíte namáhavé a uprednostňujete hornú časť tela (Horná časť tela), malo by to byť na dolnej časti tela uvoľnenejšie. Očakáva sa, že sa tým vyrovná prietok krvi v tele.
Čo robiť, ak po cvičení pociťujete nevoľnosť?
Nebojte sa, existuje niekoľko odporúčaných spôsobov, ako môžete znížiť pocit nevoľnosti po cvičení, vrátane:
- Ak sa vám to často stane po ukončení cvičenia, mali by ste intenzitu cvičenia pomaly znižovať.
- Náhle zastavenie cvičenia môže vyvolať nutkanie na nevoľnosť. Namiesto toho neprestaňte ihneď cvičiť, ale začnite pomaly kráčať pomalším tempom, až kým sa nebudete cítiť úplne dobre.
- Skúste si ľahnúť s nohami vyššie ako je žalúdok. Jeho funkciou je pomáhať smerovať krv späť do srdca a tráviaceho systému.
- Počas cvičenia konzumujte dostatočné množstvo tekutín. Dôvodom je, že tekutiny môžu urýchliť trávenie sacharidov, čo následne vyprázdni žalúdok a pomôže tak zmierniť príznaky nevoľnosti.
Teraz, ak sa nevoľnosť po cvičení objaví s neobvyklou frekvenciou, mali by ste okamžite prekonzultovať tento problém so svojím lekárom, aby ste dostali diagnostiku a liečbu zodpovedajúcu vášmu zdravotnému stavu.
X
