4 recepty na zdravé občerstvenie na podporu žalúdka, ktoré sú chutné a ľahko sa pripravujú

Hlavné jedlo sa nezaobíde bez občerstvenia alebo neskorého zjedenia občerstvenia. Nemýľte sa, v skutočnosti sa odporúča občerstviť sa dvakrát denne. Najlepšie časy na občerstvenie sú medzi raňajkami a obedom a medzi obedom a večerou. Niekedy je však tento zvyk na občerstvenie pomerne ťažko kontrolovateľný a dokonca pokračuje. Uvoľnite sa, existujú 4 recepty na zdravé občerstvenie, ktoré vás udržia dlhšie plné. Niečo?

Zoznam receptov na plnenie a zdravé občerstvenie

Ak sa chcete vyhnúť nadmernému jedlu, vyskúšajte jeden z nižšie uvedených superplňovacích receptov na občerstvenie. Tento zoznam potravín zaručene pomôže udržať vašu chuť k jedlu pod kontrolou.

1. Hrozienka cookies

Jedna štúdia, ktorá podáva správy na stránke LiveScience, ukazuje, že deti, ktoré jedia hrozienka, sú odolnejšie voči sýtosti s menej kalóriami ako deti, ktoré jedia čipsy alebo čokoládový koláč.

Hrozienka sú jedným z najzdravších pochutín, ktoré majú nízky obsah bielkovín, tukov, sodíka a cholesterolu. Hrozienka tiež obsahujú minerálne zdroje, ako je draslík, mangán a meď, ktoré telo potrebuje. Aj hrozienka obsahujú 2 gramy vlákniny, ktorá je vhodná na liečenie zápchy (zápchy).

Výživový obsah: 91 kalórií; 1 gram bielkovín; 3 gramy tuku; 14 gramov sacharidov

Nástroje a materiály:

250 gramov bielej pšeničnej múky
1 lyžica prášku do pečiva
1 polievková lyžica mletej škorice
½ čajovej lyžičky soli
150 gramov hnedého cukru
6 lyžíc nesoleného masla
1 vajce
1 ½ čajovej lyžičky vanilky
250 gramov ovsených vločiek
100 gramov hrozienok
1 panvicu
Sprej na pečenie

Ako urobiť:

Rúru predhrejte na teplotu 176 stupňov Celzia. Postriekajte panvicu sprejom na varenie.
Pripravte si stredne veľkú misu, potom pridajte múku, prášok do pečiva, škoricu a soľ. Dobre premiešajte.
Získajte veľkú misu, potom pridajte cukor, maslo, vajcia a vanilku. Poraziť dobre.
Vložte všetky prísady do stredne veľkej misy do cesta vo veľkej miske, potom pridajte múku, ovos a hrozienka. Miešajte, kým nie je všetko dobre zmiešané.
Na plech si vytlačte 12 koláčikov. Potom pečieme 12-14 minút, kým nie sú zlatohnedé.
Keď je všetko uvarené, sušienky pred vložením do nádoby ochlaďte.
Hrozienka cookies pripravené na servírovanie.

2. Grilovaný edamame

Toto jedno občerstvenie obsahuje 14 gramov bielkovín a 7 gramov vlákniny, vďaka čomu budete dlhšie sýti. Grilovaný edamame navyše znamená, že sa spracováva bez použitia kuchynského oleja, takže je pre vás zdravší.

Výživový obsah: 75 kalórií; 6,7 gramu bielkovín; 4,1 gramu tuku; 5 gramov sacharidov

Nástroje a materiály:

500 gramov edamame
½ čajovej lyžičky soli
½ čajovej lyžičky korenia
1½ čajovej lyžičky olivového oleja
Sprej na pečenie

Ako urobiť:

Rúru predhrejeme na 200 stupňov Celzia.
Kombinujte edamame, soľ, korenie a olivový olej. Dobre premiešajte.
Plech nastriekame sprejom na varenie, potom edamame pečieme na plechu 50 - 60 minút do zlatista.
Keď je všetko hotové, pečený edamame pred vložením do nádoby ochlaďte.
Pečený edamame je pripravený na podávanie.

3. Zelerové arašidové maslo

Jedným zo zdravých receptov na občerstvenie, ktoré môžete podvádzať, je zelerové menu s arašidovým maslom. Toto občerstvenie, ktoré používa arašidové maslo, môže spôsobiť, že sa váš žalúdok bude dlhšie cítiť plnší. Dôvodom je, že arašidové maslo obsahuje vlákninu a základné živiny, vďaka ktorým sa žalúdok cíti sýty.

Výživový obsah: 96 kalórií

Nástroje a materiály:

Jedna stredne veľká zelerová tyčinka
Arašidové maslo podľa chuti

Ako urobiť:

Vezmite stopkový zeler, potom ho rozrežte na polovicu. Vyprázdnite stred zeleru.
Do stredu zeleru podľa chuti natrieme arašidové maslo.
Zeler z arašidového masla je pripravený na vychutnanie.

4. Popcorn s parmezánom

Už vás nebaví rovnaké slané pukance? Skúste si pripraviť popcorn s parmezánom. Dotyk parmezánu na vrchu popcornu môže zvýšiť obsah vlákniny, aby vás udržal sýty dlhšie.

Snack na popcorne medzi jedlami vám môže zabrániť, aby ste sa nechali zlákať inými sladkými a tučnými jedlami. Z tohto dôvodu môže byť popcorn zdravým receptom na občerstvenie, ktorý by ste mali vyskúšať.

Výživový obsah: 73 kalórií; 2 gramy bielkovín; 4 gramy tuku; 7 gramov sacharidov

Nástroje a materiály:

3 lyžice nesoleného masla
2 strúčiky cesnaku, najemno nasekané
2 lyžice olivového oleja
230 gramov kukuričných zŕn popcorn
100 gramov parmezánu
½ čajovej lyžičky soli

Ako urobiť:

Na miernom ohni rozpustíme v hrnci maslo.
Pridajte cesnak a povarte jednu minútu. Vyberte a odstavte.
Vo veľkom kastróle na prudkom ohni zohrejeme olivový olej. Keď je olej dostatočne horúci, pridajte jadrá popcorn a zakryte viečkom.
Počkajte jednu minútu a potom panvicu pretriasajte na plameni, až kým nebudete počuť praskanie popcorn.
Vložte panvicu na oheň a potom ňou opäť pretrepávajte, až kým popcorn asi 5 minút neutíchajú.
Presuňte popcorn do misy. Posypeme cesnakom, soľou a parmezánom.
Parmezánový popcorn je pripravený slúžiť.