Obsah:
- Bezpečné tipy, ako zabrániť spáleniu, keď ste vonku
- 1. Noste opaľovací krém alebo čiapku
- 2. V určitých časoch sa uchýlte
- 3. Spotreba určitých vitamínov
- 5. Jedzte potraviny bohaté na antioxidanty
Ak nie ste opatrní, outdoorové aktivity môžu spôsobiť popáleniny. V konečnom dôsledku to môže zvýšiť vaše riziko nebezpečnej rakoviny kože. Vyhýbanie sa slnku však jednoducho nie je dobré riešenie. Tu je niekoľko rád, ktoré môžete skopírovať, aby ste sa vyhli riziku popálenia slnkom, keď ste zaneprázdnení činnosťami.
Bezpečné tipy, ako zabrániť spáleniu, keď ste vonku
Dostatočné vystavenie slnku sa stále klasifikuje ako bezpečné, v skutočnosti je to prospešné. Vitamín D, ktorý si vaše telo produkuje slnečným žiarením, je nevyhnutný pre udržanie zdravých kostí. Slnečné svetlo môže tiež pomôcť znížiť riziko rakoviny melanómu alebo rakoviny kože. Vitamín D zo slnečného žiarenia vám môže dokonca pomôcť pri chudnutí.
Môžete však byť na slnku dlho, ak bude vaša pokožka mierne načervenalá (ak máte hnedú) alebo svetloružovú farbu (ak máte svetlú alebo bledú pokožku).
Aby ste sa počas svojej činnosti vyhli riziku popálenia, nahliadnite do nasledujúcich pokynov:
1. Noste opaľovací krém alebo čiapku
Opaľovanie je prospešné, ale nie príliš dlho. Ak vaša činnosť alebo práca vyžaduje, aby ste vonku dlho kúrili, noste krém na opaľovanie, ktorý je špeciálne určený na tvár a ten na telo.
Opaľovací krém môže zabrániť spáleniu na slnku, ktoré ho spáli, a tiež zabrániť riziku rakoviny kože. Uistite sa, že máte opaľovací krém Minimálne SPF 30 a znie „Široké spektrum“ ktoré vás môžu chrániť pred UVA a UVB žiarením. Ideálne je opaľovací krém nanášať každé dve hodiny alebo tak často, ako je to možné, ak sa poriadne zapotíte alebo vystúpite z vody (napríklad pri plávaní).
Pre istotu môžete svoju tvár pred slnečným žiarením chrániť čiapkou so širokým okrajom.
2. V určitých časoch sa uchýlte
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) sa musíte opaľovať na rukách, rukách a tvári najmenej 5 až 15 minút, a to dvakrát až trikrát týždenne bez použitia opaľovacích krémov. Odporúčaný čas na opaľovanie pre indonézsky región je od 10:00 do 14:00.
Obmedzte čas, počas ktorého je vaše telo vystavené slnku, najmä medzi 10. a 16. hodinou. Mimo tohto času sa uchýlte do tieňa, použite dáždnik alebo sa zastavte na chladnom uzavretom mieste. Ak sa chystáte kúriť dlhodobo, chráňte sa dlhými rukávmi a čiapkou.
3. Spotreba určitých vitamínov
Zvážte tiež užívanie určitých vitamínov, z ktorých jedným je astaxantín, ktorý vám poskytne osobitnú ochranu pred spálením. Astaxantín je silný antioxidant (a pigment) produkovaný vodnými riasami v reakcii na UV žiarenie.
Zvyčajne trvá niekoľko týždňov dennej spotreby, aby sa vaše telesné tkanivá dostatočne vstrebali a boli pripravené na ochranu pred slnečným žiarením
5. Jedzte potraviny bohaté na antioxidanty
Zdravou stravou, ktorá obsahuje prírodné antioxidanty, je ďalšou užitočnou stratégiou na zabezpečenie ochrany pred rizikom úpalu. Čerstvá zelenina a ovocie poskytujú živiny, ktoré vaše telo potrebuje na udržanie rovnováhy omega-6 a omega-3 v pokožke, čo je vaša prvá ochrana pred slnkom.
Zelenina tiež dodáva telu veľa užitočných antioxidantov, ktoré pomáhajú bojovať proti voľným radikálom spôsobeným slnečným žiarením, ktoré môže spôsobiť starnutie a rakovinu kože.
X
