4 vitamíny na rýchle zahustenie vlasov & bull; ahoj zdrav

Vlasy sa často považujú za jednu časť tela, ktorá zvyšuje vzhľad. Nie zriedka sú ľudia ochotní minúť viac za starostlivosť o svoje vlasy. Hmm, kto nechce mať husté, lesklé, zdravé vlasy bez lupín? Nielen ženy, muži sa tiež obávajú, keď im začnú rednúť vlasy. Existuje potom spôsob, ako sa vysporiadať s vypadávaním a rednutím vlasov? Kľúčové sú samozrejme vitamíny. Ak áno, aké sú vitamíny na zahusťovanie vlasov?

ČÍTAJTE TIEŽ: 4 výhody vitamínu E pre vlasy

Rôzne vitamíny na zahustenie vlasov

Na zahustenie vlasov si odborníci v skutočnosti myslia, že potrebujete 13 vitamínov. Tieto vitamíny nájdete v potravinách. Páni, je ich toľko? Vitamíny pre zdravie vlasov sú vitamíny A, D, E, K, C a B (komplex tiamín, riboflavín, niacín, kyselina pantoténová, biotiká, vitamín B-6, vitamín B-12 a kyselina listová). Ale nebudeme pokrývať všetky tieto vitamíny, iba niektoré z nich. Pozri ďalšie vysvetlenie.

1. Vitamín D na rast vlasov

Určite ste už počuli, že funkciou vitamínu D je udržiavať kosti zdravé. Ukazuje sa, že nielen kosti, ktoré konzumujú vitamín D, môžu tiež udržiavať zdravé vlasy a pokožku. Štúdia z roku 2012 v časopise Stem Cells Translational Medicine, citovaná webovou stránkou Healthline, odhalila, že vitamín D môže pomôcť pri vytváraní nových folikulov (drobné póry pre rast vlasov). K plešatosti môže dôjsť, keď sa vlasové folikuly stanú neaktívnymi. Niekedy ani aktívny folikul neprodukuje vlasy.

ČÍTAJTE TIEŽ: 9 jednoduchých trikov na starostlivosť o vlasy pre ženy nosiace hidžáb

Ak chcete získať prírodný vitamín D, môžete jesť lososa, huby, celozrnné výrobky, pomarančový džús alebo nízkotučné mlieko. Existujú aj iné spôsoby? Áno, skúste sa ráno trochu kúpať, len chvíľu. Keď je telo vystavené slnečnému žiareniu, bude produkovať vitamín D.

Môžete získať vitamín D z doplnkov? Áno, ale musíte byť opatrní, pretože vitamín D môže pri nadmernej konzumácii vytvárať tukové tkanivo na nebezpečných úrovniach. Nadmerná absorpcia môže spôsobiť prebytok vápniku v krvi. Vďaka tomu sa budete cítiť slabý a budete mať problémy s obličkami. Tipy na konzumáciu vitamínu D sprevádzajú mastné jedlá, aby sa vitamín mohol vstrebávať.

2. Vitamín B na posilnenie vlasov

To isté platí pre vitamín D, pričom výskumníci z lekárskeho centra Marylandskej univerzity odhalili, že vitamín B je dobrý pre zdravie pokožky a vlasov. Vitamín B-12, biotín a niacín môžu posilňovať a udržiavať stav vlasov. Nielen pre vlasy je komplex vitamínov B potrebný na reguláciu metabolizmu a udržanie centrálneho nervového systému.

ČÍTAJTE TIEŽ: 5 výhod olivového oleja na vlasy

Komplex vitamínu B môžete získať z celých zŕn, karfiolu, mrkvy, tmavozelenej listovej zeleniny, hovädzej pečene, vajec, sóje, arašidov a avokáda. Do stravy môžete zahrnúť mäso a mlieko, aby ste získali komplex vitamínu B. A čo doplnky? Určite áno. Ak ste dospelí, môže sa tento príjem pohybovať okolo 0,024 mg. Pred užitím doplnkov sa najskôr poraďte so svojím lekárom.

Biotín tiež nemožno konzumovať v nadmernom množstve. Niektorí ľudia tvrdia, že majú kožné problémy a pri nadmernej konzumácii vylučujú príliš veľa inzulínu. Odporúčaná dávka je okolo 0,03 mg pre dospelých. Pokiaľ ide o niacín, mali by ste pre dospelých len 16-17 mg. Príliš veľa niacínu môže byť v tele toxické.

3. Železo a zinok

Potrebujete železo na prenos kyslíka do buniek vášho tela vrátane vlasových folikulov. Zatiaľ čo zinok tiež pomáha vysporiadať sa s poškodením buniek vrátane vláskových. Olejové žľazy okolo vlasových folikulov budú stimulované, aby z nich mohli vyrásť zdravé a krásne vlasy. Snažte sa teda jesť potraviny, ktoré obsahujú dostatok zinku. Nájdete ho v potravinách, ktoré obsahujú veľa bielkovín, napríklad v mäse. Ak ste vegetariáni, pokúste sa ho získať zo špenátu.

4. Vitamín C

Tento vitamín má veľa výhod, ako je udržiavanie imunitného systému, starostlivosť o zdravý vzhľad pokožky a podpora rýchleho rastu vlasov. Vitamín C je potrebný na produkciu vlasového kolagénu. Vitamín C môžete získať z ovocia, ako sú pomaranče a ananásy.