Aké druhy cvičenia na obezitu sú najbezpečnejšie a najefektívnejšie?

Cvičenie je nevyhnutnosťou pre každého, najmä pre ľudí s nadváhou (nadváhou) a obezitou. Cvičenie je dôležitým kľúčom k chudnutiu. Samotná úprava stravy nestačí na zdravé chudnutie. Cvičenie na obezitu by preto nemalo chýbať. Aký druh cvičenia je však vhodný pre ľudí s nadváhou a obezitou?

Aké druhy cvičenia sú vhodné pre obéznych ľudí?

Ľudia s nadváhou alebo obezitou pocítia pri vykonávaní činností obrovskú záťaž tlakom na kolená, pás, boky a členky. Preto, aby sa zachovalo zdravie kostí, je odporúčaným cvičením pre obéznych ľudí druh cvičenia malý vplyv.

Šport malý vplyv je akýkoľvek druh cvičenia, pri ktorom je minimálna záťaž na telo a kĺby. Preto cvičenie malý vplyv nepoužívajte skákací pohyb a obvykle majte celú nohu jednu nohu položenú na zemi alebo na podlahe.

Okrem toho môžete začať s 5-minútovým zahriatím a skončiť s 5-minútovým ochladením. Trvanie každého cvičenia je 30-60 minút pre 4 alebo 5 cvičení týždenne.

Aké športy sú vhodné pre obéznych ľudí?

1. Pešo

Najlacnejším a najjednoduchším cvičením na obezitu je chôdza. Na tento šport nepotrebujete ani veľa vybavenia.

Chôdzou sa nespáli príliš veľa kalórií. Musíte si však uvedomiť, že keď to obézni ľudia zabehnú, pálenia môže byť viac. Pretože to vyžaduje viac energie uvoľnenej obéznymi ľuďmi ako ľuďmi s normálnou hmotnosťou.

2. Kráčajte vo vode alebo plávajte

Ak ste aktívny vo vode, voda tiež podporí zaťaženie vášho tela. Týmto spôsobom je riziko zaťaženia kĺbov a kostí menšie pri tomto druhu cvičenia.

Aké sú tipy na chodenie po vode? Po prvé, vaše nohy by sa nemali dotýkať dna bazéna. Potom sa telo pohybuje vlastne ako cesta všeobecne na súši. Tento chodivý pohyb opakujte stále dokola.

Okrem chôdze vo vode, ak môžete tiež plávať, môžete to robiť aj preto, že plávanie je šport malý vplyv tiež. Plávanie je tiež účinné pri regulácii dýchania a spaľovania kalórií.

3. Bicyklovanie

Cyklistika je športom pre obezitu, ktorý efektívne spaľuje kalórie, a navyše je bezpečný, pretože zahŕňa aj pohyb malý vplyv. Môžete použiť rôzne druhy bicyklov, stacionárne alebo bežné bicykle.

Pri jazde na bicykli začnite pomaly 5 minút. Po 5 minútach odpočinku šliapte na bicykli bez zastavenia. Ďalej znovu bicyklujte až 5 minút, potom opäť odpočívajte. Postupne môžete trvanie predlžovať.

4. Svalový tréning

Cvičenie na zvýšenie svalovej sily potrebujú obézni ľudia aj na zlepšenie problémov s držaním tela a zvýšenie metabolizmu.

Vďaka silovému tréningu vaše telo vybuduje viac svalov. Keď telo vytvorí viac svalov, zvýši sa tým váš metabolizmus v pokoji. Čím vyšší je metabolizmus, tým rýchlejšie dochádza k procesu spaľovania kalórií.

Môžete si vyskúšať nejaký silový tréning doma s použitím váh ako napr činka, alebo môžete robiť pohyby ako tlaky, drepy, výpady, brušáky a pod.

5. Tai chi

Tai chi je šport s pokojnými pohybmi, ale napriek svojej povahe dokáže spáliť kalóriemalý vplyv. Športovať tentokrát, bolo by lepšie, keby tu bol tréner. Pretože existuje veľa techník, ktoré nie sú bežné a musia sa riadiť skúsenými ľuďmi.

Tai chi je šport, ktorý je dobrý nielen pre telo, ale aj pre zbystrenie vašej koncentrácie. Niektoré hodiny tai chi sa konajú v interiéroch, hoci niektoré sú vonku, napríklad v parkoch. Vyberte si, ktorá je pre vás najpohodlnejšia.